Coeficiente de desnivel: qué es y para qué sirve

¿QUÉ ES EL COEFICIENTE DE DESNIVEL?

Es la cantidad de desnivel que salvas por kilómetro de recorrido. Por ejemplo, ¿cuál es el coeficiente de desnivel para una ruta de 30km y 1500m+?

Coeficiente = 1500/30 = 50m+/km

Por cada kilómetro se ascienden 50 metros positivos de media.

Puedes (y debes) hacer los mismos cálculos para el desnivel negativo.

¿PARA QUÉ SIRVE EL COEFICIENTE DE DESNIVEL?

PARA COMPARAR «EL NIVEL DE MONTAÑA» ENTRE CARRERAS

En la montaña es difícil comparar el nivel de dureza entre dos carreras. A simple vista, cuanto más kilómetros, más dura debería ser. Pero no siempre es así.

El desnivel juega un papel muy importante y debemos tenerlo en cuenta. Calculando el coeficiente de desnivel podremos saber cuan montañosa es un carrera.

Vamos a verlo con un ejemplo.

Carrera A. 70km y 4500m+
Coeficiente = 4500/70
Coeficiente = 64

Carrera B. 100km y 5000m+
Coeficiente = 5000/100
Coeficiente = 50

En principio la carrera A tendrá mayores pendientes y por lo tanto los requerimientos de fuerza serán mayores (habrá que entrenarlo).

PARA HACER ENTRENAMIENTOS ESPECÍFICOS

Si tu carrera tiene un coeficiente de 60, ¿cuánto desnivel y kilómetros deberías incluir en tus salidas largas?

Caso A. Sabemos los kilómetros a realizar.

Si quieres hacer 20km, multiplicas por el coeficiente para calcular el desnivel.

20×60 = 1200m+

Caso B. Sabemos el desnivel que queremos hacer.

Si quieres hacer 1000m+, divides por el coeficiente para obtener los kilómetros.

1000/60 = 16-17 kilómetros

ULTRA-TIP PARA CARRERAS LARGAS

Si la carrera que vas a afrontar es muy larga y varían mucho las pendientes y el perfil de una parte a otra, calcula el coeficiente de los diferentes tramos y haz entrenamientos específicos por separado.

CORRECTA GESTIÓN Y PROGRESIÓN DE CARGAS

Si estás acostumbrado a hacer rutas con un coeficiente de 40, no hagas de un día para otro rutas con un coeficiente de 70 (y al revés).

Un día aislado puede que no ocurra nada, pero el hacer grandes cambios en los desniveles y pendientes que se incluyen en los entrenamientos, es un riesgo de lesión.

Planifica siempre tus entrenamientos en función de tu experiencia actual.

Espero que este post, aunque breve, te haya aportado aprendizajes interesantes a la hora de disfrutar y mejorar tus entrenamientos en montaña.