Grabación 23 de marzo 2020 - Bienvenida y dudas iniciales

Grabación 27 de marzo 2020 - Resolución de dudas con Cecilia sobre alimentación

Grabación 1 de abril 2020 - Resolución de dudas con Manu, MJ y Cecilia

Grabación 8 de abril 2020 - Resolución de dudas con Manu, MJ y Cecilia

Grabación 12 de abril 2020 - Despedida del programa

Viernes 27 de marzo - CORE

• Nivel: medio
• Material obligatorio: colchoneta

CALENTAMIENTO: Cuadrupedia - 10 repeticiones con cada lado (1 sola serie)

PARTE PRINCIPAL: realizar 2-3 series de cada ejercicio y 10-15 repeticiones por serie.

1. Plancha Frontal (elige una opción)
2. Plancha Lateral (elige una opción)
3. Escalador (elige una opción)
4. Crunch (elige una opción)
5. Entrecruzado (elige una opción)
6. Extensión Lumbar

Domingo 29 de marzo - DESCANSO

• Lunes: continuo suave
• Martes: pilates (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
• Miércoles: progresivo
• Jueves: funcional (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
• Viernes: core (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
• Sábado: movilidad y coordinación (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
• Domingo: reto

Busca un lugar tranquilo y date un respiro. Coge papel y boli para apuntar todas las ideas que comparto contigo en el vídeo.

¡Hola valiente!

Cuando se nos remueven cosas, a veces, antes de saber qué nos está pasando, nuestro cuerpo se siente mal y nos avisa de que algo no nos gusta.

Es por ese motivo, que la opresión en el pecho es conocido como uno de los síntomas de ansiedad más habituales. Sin embargo, sentir esta opresión de manera puntual, no significa que tengas que tener ningún ataque de ansiedad ni nada de eso. Al contrario, interpretándolo a tiempo, podrás deshacer ese nudo interno con ràpidez e inteligencia emocional.

Te dejo con el vídeo. ¡Cualquier duda me preguntas en los comentarios!

Un fuerte abrazo,

Grabación del taller impartido por Yaiza Leal el sábado 4 de abril a las 11:00.

¿Cómo practicar meditación mindfulness? Meditación de iniciación.

¡Hola a todos!

Espero que os ayudara el vídeo que compartí hace unos días para ayudaros a gestionar el estrés que puede causar esto de estar tantas horas encerrados en casa. Recuerda que si tienes cualquier duda puedes escribir en los comentarios del vídeo :)

Hoy quiero introducirte el ejercicio de #meditacionmindfulness que suelo recomendar. Se basa solo en usar la respiración, no es una meditación guiada. Por lo tanto, una de sus mayores ventajas es que puedes hacerla tú solo o sola una vez que la sabes, en cualquier lugar.

Y para mí, este es un punto es muy importante. Ya que si no puedes meditar cuando lo necesitas, o si siempre necesitas una guía externa, va a ser muy difícil que realmente lo puedas convertir en un hábito poderoso.

Así que nada, te dejo con el vídeo introductorio. Mi consejo es que te pongas la alarma para 2 momentos del día, normalmente si puedes al levantarte y antes de acostarte, para tener tu momento zen siempre a la misma hora y el mismo lugar. Algo que te ayuda a implementar tu momento zen.

Si tienes cualquier duda puedes usar los comentarios para que te ayude :) 

Un fuerte abrazo.

¡Hola!

¿Cómo estás?

Espero que aprovechando para empoderarte, entrenar tu mente y conquistar nuevos aspectos de ti mismx.

¿Has implementado ya los ejercicios del vídeo y has probado la primera meditación?

Hoy vamos a dar un pasito más. Vamos a hacer una meditación guiada.

Puesto que se está viviendo socialmente una situación de privación. Incluso me atrevería a decir de crisis económica. Creo que es muy importante en no caer, psicológicamente en la sensación de sentirte víctima de alguna manera. Pobre. 

Así que por este motivo, hoy quiero ayudarte a trabajar en elevar tu riqueza personal. Tu energía. Tu sentimiento de abundancia en todos los niveles.

¿Preparadx?

Ponte en un lugar cómodo. Y cuéntame, al finalizar, qué tal tu experiencia :)

Un fuerte abrazo.

¡Hola valiente!

¿Cómo estás?

Sois muchos los que estos días, tras no salir, trabajar fuera de casa, hacer el mismo deporte etc. Os encontráis con alguna que otra dificultad para dormir.

También el exceso de electrónicos. Luz led hasta las tantas, tampoco ayuda.

Por ese motivo, igual que es muy importante activarse. Es igual de importante aprender a desactivarse.

Hoy quiero ayudarte a conseguirlo. Por lo que puedes practicar con esta meditación.

¡Prepárate ya todas las cosas para dormir a gusto una vez termine la meditación!

Cualquier duda estoy a tu disposición.

¡Un fuerte abrazo!

¡Hola valiente!

Tal vez este retiro universal en el que nos hemos encontrado todos de golpe. A generado algún que otro reto en tu vida. Así como cambios en la rutina, en las condiciones o en tus relaciones.

Es por este motivo que hoy quiero ayudarte con esta meditación que puedes usar cada vez que te sientas estacando o estancada. Te ayudará a conectar con tu propia esperanza. Con la esperanza de que pueden mejorar las circunstancias. O como mínimo, siempre TÚ vas a poder vivir esta situación de la mejor manera posible.

Para cualquier duda puedes dejar tus comentarios.

¡Un fuerte abrazo!