Fórmula PRO

Únete a la nueva era del entrenamiento

Fórmula PRO

Planifica, analiza y optimiza el entrenamiento como nunca antes lo habías hecho.

¿Qué es "Fórmula PRO"?

Fórmula PRO es un programa 100% online en el que te explico, paso a paso, el sistema de entrenamiento que utilizo con los deportistas que entrenan conmigo.

Todo está explicado de forma sencilla y para todos los públicos.

Es la opción perfecta si lo que estás buscando es el conocimiento y sobre todo su aplicación práctica.

Te voy a ahorrar cientos de horas de estudio.

Metodología P.R.O.

La metodología P.R.O. se basa en:

  • Planificar el tiempo.
  • Recopilar métricas.
  • Optimizar tras analizar.

Esto te permitirá tener el control en todo momento y tener más claridad que nunca.

Diseñarás mejores planificaciones y tomarás decisiones inteligentes a la hora de optimizar y avanzar la programación.

"Lo que no se define, no se puede medir. Lo que no se mide, no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre."

Planificar

"Lo que no se define, no se puede medir"


El primer paso de todos es planificar lo que se va a hacer con el tiempo disponible.

Recuerda que el tiempo no se invierte, el tiempo se escapa.

Lo único que podemos hacer es gestionarlo de forma inteligente para sacar el máximo provecho.

Hay que diseñar planificaciones y programaciones adaptadas a cada caso personal.

Recopilar

"Lo que no se mide, no se pude mejorar"


Cada día son más los dispositivos de entrenamiento que nos aportan métricas: pulsómetros, GPS, potenciómetros, etc.

La clave es recopilar todos los datos que nos sea posible en los entrenamientos para luego poder analizarlos.

Las métricas son nuestras aliadas, siempre y cuando sepamos lo que significan y las tratemos adecuadamente.

Optimizar

"Lo que no se mejora, se degrada siempre"


Existen muchas herramientas online que utilizadas correctamente, te ayudan a tener claridad y a optimizar el plan de entrenamiento en base al análisis de datos.

Esto te permite mejorar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesión o sobreentrenamiento.

Las plataformas online son verdaderos centros de alto rendimiento al alcance de todos.

Las 3 claves del programa

1. RESPETA TU TIEMPO

Quiero que aprendas el sistema en el menor tiempo posible, es por ello que iremos directamente a la aplicación práctica.

Te explico la teoría mínima que necesitas para entender el contexto, pero el foco está puesto en ejecutar lo que se va aprendiendo.

Puedes hacerla a tu ritmo, ya que las clases están grabadas para que las veas cuando te venga mejor.


2. ES 100% PRÁCTICA

Te proporciono todos los materiales prácticos que necesitas, te explico como funcionan y finalmente, de forma breve y concisa, te cuento la ciencia que hay detrás de ellos.

En el transcurso de la formación saldrás con las planificaciones ya diseñadas.


3. TE APORTA CLARIDAD Y SEGURIDAD

Desde Fórmula PRO minimizo tus dudas en el punto de partida, dándote seguridad y claridad. El programa incluye ejemplos de todo lo que necesitas: sesiones de entrenamiento, semanas tipo, bloques de entrenamiento, etc.

Luego ya solo es cuestión de que lo adaptes a cada caso personal.

Fórmula PRO es una formación online 100% práctica. 

Respeta tu tiempo, está orientada a la implementación del sistema y te aporta la claridad y seguridad que necesitas.

¿Para quién SÍ es el programa?

  • Es para ti, si eres entrenador y quieres actualizar tu sistema de entrenamiento.
  • Es para ti, si eres corredor auto-entrenado y te lo tomas muy en serio.
  • Sistema aplicable a trail running, ultratrail y carreras de asfalto.

¿Para quién NO es el programa?

  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales)

¿Quién soy yo y por qué puedo ayudarte?

¡Hola! Me llamo Manu S.R. y soy entrenador...

Llevo en el mundo del entrenamiento online desde el año 2013. En este tiempo he probado muchas plataformas y al final me he quedado con las mejores. Con las que mejor experiencia nos ofrecen a los corredores y a los entrenadores.

Pero no me olvido de la parte humana de todo el proceso. Sin ella estaríamos perdidos. Esta es la verdadera clave del éxito.

Créeme que sé de lo que hablo, ya que de forma personal sobre todo entreno a corredores de ultradistancia. En este deporte muchas veces los datos se quedan cortos y el contacto directo y el "arte" del entrenador cobran especial importancia.

Mi mejor consejo es este:

Recopila y analiza todos los datos que te sea posible, pero el "dato definitivo" es coger el teléfono y preguntar al corredor, ¿qué tal estás?

Y si te auto-entrenas, preguntártelo a ti mismo.

  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia 
  • Experto Universitario en Trail Running 
  • Especialista en Entrenamiento por Potencia 
  • Training Peaks Coach 
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva 
  • Entrenador Personal NSCA
  • Licenciado en Farmacia

Puede que me hayas visto en:

Programa Fórmula PRO

Fórmula PRO es una formación 100% práctica y online, alejada de las típicas clases magistrales de las que sales igual que habías entrado.

Respeto tu tiempo al máximo. El foco está puesto en que implementes el sistema de entrenamiento lo antes posible, sin tener que estudiar interminables horas.

El curso está alojado en una plataforma online formativa, a la que tendrás acceso con tu usuario y clave nada más hacer la compra del programa.

Las clases están grabadas para que las veas cuando mejor te venga.

Las clases duran entre 5 y 15 minutos cada una y su enfoque es práctico. Así será más fácil visualizar y avanzar por la formación.

Bloque 1 - Planificación y programación del entrenamiento

Aprenderás a:

  • Planificar la vida deportiva a corto, medio y largo plazo.
  • Hacer test para determinar las zonas de entrenamiento.
  • Diseñar sesiones de entrenamiento para trail running, ultra trail y asfalto.
  • Cuantificar la carga de entrenamiento.
  • Conocer los diferentes modelos de planificación y saber elegir según el caso.
  • Cómo llegar en pico de forma al día de la competición.
  • Diseñar el plan de entrenamiento, paso a paso.

Bloque 2 - Entrenamiento avanzado con TrainingPeaks

Aprenderás a:

  • Configurar la plataforma y conocer todas sus funcionalidades.
  • Planificar la temporada con la herramienta.
  • Diseño avanzado de sesiones con el editor.
  • Creación de semanas y fases de entrenamiento.
  • Conocer lo que significa cada una de las métricas, gráficas y tablas.
  • Analizar las gráficas y tablas de las sesiones de entrenamiento realizadas.
  • Optimizar el plan de entrenamiento analizando las tablas y gráficas de evolución.

Bloque 3 - Entrenamiento por potencia y análisis de datos

Aprenderás a:

  • Interpretar todas las métricas que dan los potenciómetros.
  • Diseñar mejores entrenamientos gracias al uso de la potencia.
  • Gestionar mejor el esfuerzo en competición gracias al potenciómetro.
  • Hacer análisis avanzado y optimizar los entrenamientos gracias a los datos.
  • Entrenar con WKO5, el software más potente de análisis de datos de potencia.

Bloque 4 - Entrenamiento de fuerza para corredores

Aprenderás a:

  • Hacer test para evaluar la fuerza y el movimiento.
  • Planificar y evolucionar el entrenamiento de fuerza y de movimiento.
  • Combinar el entrenamiento de fuerza con el de resistencia.
  • Tipos de ejercicios y elección según el caso.
  • Cómo diseñar una sesión de entrenamiento de fuerza.
  • Diseñar el plan de entrenamiento de fuerza, paso a paso.

Bloque 5 - Entrenamiento nutricional

Aprenderás a:

  • ¿Qué y cuánto comer en entrenamientos en función de su duración e intensidad?
  • ¿Cómo diseñar el plan nutricional de la competición?
  • ¿Cómo entrenar el sistema digestivo para ser capaz de comer y beber más al correr y sin molestias gastrointestinales?
  • ¿Cómo periodizar la ingesta de hidratos de carbono a lo largo de la temporada para optimizar el rendimiento?

Bloque 6 - Estrategia de competición

Aprenderás a:

  • Conocer los diferentes tipos de estrategia que se pueden usar según el caso.
  • Estimar los tiempos de paso y predecir el tiempo en meta.
  • ¿Cómo analizar una carrera para evitar sorpresas de última hora?
  • ¿Qué y cuánto comer y beber durante la carrera?
  • ¿Cómo hacer el análisis post-competición para seguir mejorando?
  • Diseñar tu plan de carrera, paso a paso.

Bloque 7 - Dietética y suplementación en corredores

Aprenderás a:

  • Diseñar el menú de forma libre, sin dietas estrictas, adaptado a los entrenamientos.
  • Qué y cuánto comer antes de la actividad física para asegurar el rendimiento.
  • Qué y cuánto comer después de la actividad física para mejorar la recuperación.
  • Cómo realizar una hidratación correcta.
  • Suplementación deportiva desde un enfoque práctico.

Bloque 8 - Entrenamiento mental

Aprenderás a:

  • Establecer hábitos para mejorar la vida y el rendimiento.
  • Estrategias mentales para mejorar el entrenamiento.
  • Estrategias mentales para afrontar la competición.
  • Diseña tu entrenamiento mental, paso a paso.

Contenidos Extra

Además de al programa, tendrás acceso a diferentes contenidos que te ayudarán a ir más rápido y con mucha claridad.

Foro para resolver dudas

En el programa está explicado todo paso a paso y podrás implementarlo de forma sencilla. Aun así puede que surjan dudas, sobre todo cuando empieces a practicar.

Es por eso que al final de cada lección hay un foro para resolver todas las dudas que puedas tener sobre los contenidos explicados en las clases.

Tienes acceso a estos foros durante 12 meses.

Tutorías online en directo

Acceso a sesiones grupales online en directo de resolución de dudas durante 6 meses y a las grabaciones.

Podrás preguntarme a mí o a alguien de mi equipo las dudas más complejas y estratégicas. ¡Te ayudarán mucho en tus inicios!

Estas sesiones tienen lugar cada 2 semanas.

Aceleradores

Además del conocimiento con un enfoque práctico, todos los cursos incluyen diferentes materiales aceleradores que te ayudarán a avanzar rápido.

  • Herramientas en Excel (planificación, zonas, alimentación, rendimiento, etc).
  • Tutoriales (TrainingPeaks, WKO5, etc).
  • Esquemas y apuntes en PDF con conceptos clave.

Bibliotecas de sesiones y semanas

Esto es lo más potente del programa.

Desde mi cuenta de TrainingPeaks compartiré hacia la tuya mis bibliotecas de sesiones y bloques de entrenamiento ya diseñados.

¿Por qué hago esto? ¿Por qué te entrego mi trabajo de años?

Porque quiero regalarte tiempo, ya que es lo único en esta vida que no podemos recuperar.

Crear tu propio sistema de entrenamiento te llevaría años y muchos quebraderos de cabeza, por eso te entrego el mío.

Lo que a mí me ha costado años construir, a ti te costará llevarlo a la práctica muy pocos clics.

Ten claro que todo lo que comparto contigo lo he utilizado conmigo y con los deportistas a los que entreno.

Estas bibliotecas te permitirán entrenar con una metodología validada a nivel experimental y fundamentada a nivel científico. Solo tendrás que adaptarla al caso personal (tuyo o de tus corredores).

Acceso de por vida

Tendrás acceso para toda la vida al programa formativo, a los aceleradores y a los recursos extra. Fórmula PRO será tu manual de consulta y de referencia para siempre.

Esto es lo que dicen los alumnos:

EXCELENTE: como siempre muy didáctico, bien estructurado y claro. Tiene aún más valor porque sobre el entrenamiento de trail hay mucha menos literatura y menos de esta calidad. 

David Serrano

Entrenador

Estoy aprendiendo mucho, disfrutando de todo lo que rodea a los entrenamientos, los datos, mis zonas de entrenamiento, el análisis, los gráficos, etc. Un curso muy interesante, instructivo, completo. ¡No tengo palabras!

José Luís García

Corredor

Está muy bien explicado y lo puede entender cualquier persona. En mi caso nunca he estudiado ciencias del deporte y me han quedado clarísimos los conceptos.

Javier Fabero

Corredor

Muchas gracias Manu por todas las horas que has metido en la biblioteca de sesiones de entrenamiento  ¡¡Brutal!!


Toni Ramírez

Entrenador

¡Buenísima la biblioteca de fases de entrenamiento! Solo esta biblioteca ya supera el coste económico del curso. ¡Muchísimas gracias!

David Rodríguez

Corredor

Nos proporciona las herramientas y la forma de planificar. Ahorra muchas horas de trabajo y se puede hacer todo en muy pocos "clics" gracias a las bibliotecas. Luego ya es cuestión de ir practicando.

José Gallardo

Corredor

Dudas frecuentes resueltas

¿En qué se diferencia Fórmula PRO de Fórmula de Entrenamiento?

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14 días de garantía de devolución

Si ves que no vas a sacarle partido al programa, tienes 14 días de garantía para solicitar la devolución del 100% del importe . Sin preguntas. Solo queremos alumnos felices.


¿Tienes dudas?

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