Fórmula PRO

Únete a la nueva era del entrenamiento

Fórmula PRO

Planifica, analiza y optimiza el entrenamiento como nunca antes lo habías hecho.

¿Qué es "Fórmula PRO"?

Fórmula PRO es una formación 100% online en la que te explico, paso a paso, el sistema de entrenamiento que utilizo con los deportistas que entrenan conmigo.

Todo está explicado de forma sencilla y para todos los públicos.

Es la opción perfecta si lo que estás buscando es el conocimiento y sobre todo su aplicación práctica.

Te voy a ahorrar cientos de horas de estudio.

Metodología P.R.O.

La metodología P.R.O. se basa en:

  • Planificar el tiempo.
  • Recopilar métricas.
  • Optimizar tras analizar.

Esto te permitirá tener el control en todo momento y tener más claridad que nunca.

Diseñarás mejores planificaciones y tomarás decisiones inteligentes a la hora de optimizar y avanzar la programación.

"Lo que no se define, no se puede medir. Lo que no se mide, no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre."

Planificar

"Lo que no se define, no se puede medir"


El primer paso de todos es planificar lo que se va a hacer con el tiempo disponible.

Recuerda que el tiempo no se invierte, el tiempo se escapa.

Lo único que podemos hacer es gestionarlo de forma inteligente para sacar el máximo provecho.

Hay que diseñar planificaciones y programaciones adaptadas a cada caso personal.

Recopilar

"Lo que no se mide, no se pude mejorar"


Cada día son más los dispositivos de entrenamiento que nos aportan métricas: pulsómetros, GPS, potenciómetros, etc.

La clave es recopilar todos los datos que nos sea posible en los entrenamientos para luego poder analizarlos.

Las métricas son nuestras aliadas, siempre y cuando sepamos lo que significan y las tratemos adecuadamente.

Optimizar

"Lo que no se mejora, se degrada siempre"


Existen muchas herramientas online que utilizadas correctamente, te ayudan a tener claridad y a optimizar el plan de entrenamiento en base al análisis de datos.

Esto te permite mejorar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesión o sobreentrenamiento.

Las plataformas online son verdaderos centros de alto rendimiento al alcance de todos.

Las 3 claves del programa

1. RESPETA TU TIEMPO

Quiero que aprendas el sistema en el menor tiempo posible, es por ello que iremos directamente a la aplicación práctica.

Te explico la teoría mínima que necesitas para entender el contexto, pero el foco está puesto en ejecutar lo que se va aprendiendo.

Puedes hacerla a tu ritmo, ya que las clases están grabadas para que las veas cuando te venga mejor.


2. ES 100% PRÁCTICA

Te proporciono todos los materiales prácticos que necesitas, te explico como funcionan y finalmente, de forma breve y concisa, te cuento la ciencia que hay detrás de ellos.

En el transcurso de la formación saldrás con las planificaciones ya diseñadas.


3. TE APORTA CLARIDAD Y SEGURIDAD

Desde Fórmula PRO minimizo tus dudas en el punto de partida, dándote seguridad y claridad. El programa incluye ejemplos de todo lo que necesitas: sesiones de entrenamiento, semanas tipo, bloques de entrenamiento, etc.

Luego ya solo es cuestión de que lo adaptes a cada caso personal.

Fórmula PRO es una formación online 100% práctica. 

Respeta tu tiempo, está orientada a la implementación del sistema y te aporta la claridad y seguridad que necesitas.

¿Para quién SÍ es el programa?

  • Es para ti, si eres entrenador y quieres actualizar tu sistema de entrenamiento.
  • Es para ti, si eres corredor auto-entrenado y te lo tomas muy en serio.
  • Sistema aplicable a trail running, ultratrail y carreras de asfalto.

¿Para quién NO es el programa?

  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales)

¿Quién soy yo y por qué puedo ayudarte?

¡Hola! Me llamo Manu S.R. y soy entrenador...

Llevo en el mundo del entrenamiento online desde el año 2013. En este tiempo he probado muchas plataformas y al final me he quedado con las mejores. Con las que mejor experiencia nos ofrecen a los corredores y a los entrenadores.

Pero no me olvido de la parte humana de todo el proceso. Sin ella estaríamos perdidos. Esta es la verdadera clave del éxito.

Créeme que sé de lo que hablo, ya que de forma personal sobre todo entreno a corredores de ultradistancia. En este deporte muchas veces los datos se quedan cortos y el contacto directo y el "arte" del entrenador cobran especial importancia.

Mi mejor consejo es este:

Recopila y analiza todos los datos que te sea posible, pero el "dato definitivo" es coger el teléfono y preguntar al corredor, ¿qué tal estás?

Y si te auto-entrenas, preguntártelo a ti mismo.

  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia 
  • Experto Universitario en Trail Running 
  • Especialista en Entrenamiento por Potencia 
  • Training Peaks Coach 
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva 
  • Entrenador Personal NSCA
  • Licenciado en Farmacia

Puede que me hayas visto en:

Programa Fórmula PRO

Fórmula PRO es una formación 100% práctica y online, alejada de las típicas clases magistrales de las que sales igual que habías entrado.

Respeto tu tiempo al máximo. El foco está puesto en que implementes el sistema de entrenamiento lo antes posible, sin tener que estudiar interminables horas.

El curso está alojado en una plataforma online formativa, a la que tendrás acceso con tu usuario y clave nada más hacer la compra del programa.

Las clases están grabadas para que las veas cuando mejor te venga.

Las clases duran entre 5 y 15 minutos cada una y su enfoque es práctico. Así será más fácil visualizar y avanzar por la formación.

Incorporamos apuntes en PDF de las clases.

Todos los módulos incluyen aceleradores prácticos para que implementes mucho más rápido y tengas mucha más claridad.

Bloque 1 - Programación del entrenamiento

Aprenderás a:

  1. Definir el punto de partida.
  2. La fisiología que determina el rendimiento en cada tipo de prueba.
  3. Hacer test para determinar las zonas de entrenamiento.
  4. Diseñar sesiones clásicas de entrenamiento (asfalto y trail running).
  5. Diseñar sesiones específicas de trail running.
  6. Incluye ejemplos ya diseñados de todos los tipos de sesiones.

Bloque 2 - Planificación del entrenamiento

Aprenderás a:

  1. Cuantificar la carga del entrenamiento.
  2. Planificar la vida deportiva.
  3. Planificar la temporada.
  4. Modelos principales de planificación.
  5. Planificar la próxima carrera.
  6. Planificación de la próxima fase y semana.
  7. Gestión del desnivel de los entrenamientos.
  8. Afinamiento precompetitivo para llegar en pico de forma a la carrera.
  9. Incluye ejemplos de semanas y fases de entrenamiento ya diseñadas.

Bloque 3 - Entrenamiento de fuerza

Te voy a explicar como entrenar la fuerza de forma adaptada al plan de entrenamiento de resistencia.

Aprenderás a:

  1. Hacer test para evaluar la fuerza y el movimiento.
  2. Planificar y evolucionar el entrenamiento de fuerza.
  3. Planificar el entrenamiento de movilidad y estabilidad a lo largo de la temporada.
  4. Combinar el entrenamiento de fuerza con el de resistencia.
  5. Tipos de ejercicios y elección según el caso.
  6. Cómo diseñar una sesión de entrenamiento de fuerza.
  7. Podrás visualizar la grabación y la explicación de todos los ejercicios.
  8. Incluye ejemplos de sesiones y fases ya diseñadas.

Bloque 4 - Nutrición deportiva para corredores

La alimentación es una pieza fundamental para optimizar el rendimiento y para mejorar la salud.

En este bloque aprenderás a:

  1. Diseñar el menú de forma libre, sin dietas estrictas, adaptado a los entrenamientos.
  2. Qué y cuánto comer antes de la actividad física.
  3. Qué y cuánto comer durante la actividad física para mejorar el rendimiento.
  4. Qué y cuánto comer después de la actividad física para mejorar la recuperación.
  5. Cómo realizar una hidratación correcta.
  6. Suplementación deportiva desde un enfoque práctico.
  7. Incluye menú de ejemplo.
  8. Incluye recetas de suplementación natural para hacer en casa

Bloque 5 - Estrategia de competición y entrenamiento mental

Esta parte es igual de importante, a veces más, que el propio entrenamiento. Y casi siempre es la gran olvidada. Ten claro que si no controlas la parte mental y estratégica, no se disfrutará del proceso y no se alcanzarán los objetivos.

En este bloque aprenderás a:

  1. Establecer hábitos para mejorar la vida y el rendimiento.
  2. Estrategias mentales para mejorar el entrenamiento.
  3. Estrategias mentales para afrontar la competición.
  4. Diseñar la estrategia de competición perfecta para la carrera.
  5. Hacer balance tras la competición para seguir mejorando.

Bloque 6 - Entrenamiento avanzado con TrainingPeaks

En este bloque te enseño a utilizar TrainingPeaks, que es la plataforma online de entrenamiento más potente a nivel internacional y que yo utilizo con mis deportistas desde hace años.

Planificarás más rápido y tendrás mucha más claridad a la hora de analizar y optimizar.

Aprenderás a:

  1. Configurar la plataforma y conocer todas sus funcionalidades.
  2. Planificar la temporada con la herramienta.
  3. Diseño avanzado de sesiones con el editor.
  4. Creación de semanas y fases de entrenamiento.
  5. Conocer lo que significa cada una de las métricas.
  6. Analizar las gráficas y tablas de las sesiones de entrenamiento realizadas.
  7. Optimizar el plan de entrenamiento analizando las tablas y gráficas de evolución.

Bloque 7 - Entrenamiento por potencia y análisis de datos

Te voy a explicar como puedes llevar los entrenamientos al siguiente nivel, haciendo uso de la potencia y el análisis con plataformas avanzadas.

Aprenderás a:

  1. Interpretar todas las métricas que dan los potenciómetros.
  2. Diseñar mejores entrenamientos gracias al uso de la potencia.
  3. Gestionar mejor el esfuerzo en competición gracias al potenciómetro.
  4. Hacer análisis avanzado y optimizar los entrenamientos gracias a los datos.

Aceleradores

Además del conocimiento con un enfoque sencillo y directo, comparto contigo diferentes materiales prácticos que te ayudarán a diseñar de forma fácil y rápida los entrenamientos.

1. Herramientas en Excel

Te hago entrega de todas las herramientas en Excel que utilizo con los deportistas a los que entreno:

  • Excel avanzado de planificación de la temporada.
  • Calculadora de zonas de entrenamiento (frecuencia cardíaca, potencia, ritmo y sensaciones).
  • Calculadora de carga de entrenamiento.
  • Calculadora de estimación de marca en carrera.
  • Calculadora de alimentación en carrera.
  • Calculadora para cuantificar requerimientos nutricionales y ajustar menú a los entrenamientos.

2. Mis bibliotecas de TrainingPeaks

Enfrentarse a la "hoja en blanco" es difícil al principio. 

Por eso comparto contigo mi biblioteca completa de sesiones de entrenamiento de TrainingPeaks, para que puedas utilizarlas directamente (copiar, pegar y adaptar).

Además te entregaré un repositorio de semanas y fases de entrenamiento para que puedas programar en un solo clic desde TrainingPeaks. Luego ya solo será cuestión de adaptar a cada caso personal.

Incluye ejemplos para todos los niveles y objetivos.

3. Tutoriales de las plataformas que yo utilizo

Te explicaré a través de tutoriales en vídeo como funcionan las plataformas de entrenamiento y análisis que yo utilizo (TrainingPeaks, WKO5 y Powercenter de Stryd).

Stryd

4. Foro para dudas y tutorías grupales

En el programa está explicado todo paso a paso y podrás implementarlo de forma sencilla. Aun así puede que surjan dudas, sobre todo cuando empieces a practicar y a diseñar tus primeros planes.

Es por eso que al final de cada lección hay un foro para resolver todas las dudas que puedas tener sobre los contenidos explicados en las clases.

Además tendrás acceso a tutorías grupales cada semana, para que puedas preguntar todo lo que necesites.

5. Acceso de por vida

Tendrás acceso para toda la vida al programa formativo, a los aceleradores y a los recursos extra. Fórmula PRO será tu manual de consulta y de referencia para siempre.

Esto es lo que dicen de mí los deportistas:

Disfruto más de las carreras. Veo avances, progreso y en consecuencia veo mejores resultados. He podido aprender como funciona nuestro cuerpo cuando pasamos tanto tiempo exigiéndole un esfuerzo y he aprendido también a saber como sacarle el máximo partido.

Óscar Cuadros

Óscar Cuadros

Corredor

El programa tiene las respuestas para la multitud de dudas que nos encontramos cuando entrenamos. La información a la que se tiene acceso abarca todos los terrenos para preparar la carrera. Además puedes aclarar directamente las dudas con Manu. ¡¡Una pasada!!

Montse Llamas

Corredora

El programa sirve de gran ayuda a personas que por un motivo u otro no pueden ponerse en manos de un entrenador. Los vídeos son muy fáciles de entender y van al grano. Además, disponer de un consultor para que nos oriente y nos resuelva posibles dudas es un punto a favor.

Rafael Tornero

Corredor

Para los que nos hemos iniciado en esto a trompicones, el programa es un autentico manual de referencia. Fueron casi 15 de horas de esfuerzo por los parajes mas espectaculares por los que haya corrido nunca. Ahora toca recuperarse después de Transvulcania y pensar en la siguiente.

Berto Saiz

Corredor

Dudas frecuentes resueltas

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Si vemos que el programa está hecho para ti, te explicaré como puedes reservar plaza.

Si tienes alguna duda escríbeme a

info@ultramanu.com