Únete a la nueva era del entrenamiento
Fórmula PRO
Diseña, analiza y optimiza el entrenamiento como nunca antes lo habías hecho
¿Qué es Fórmula PRO?
Fórmula PRO es un programa 100% online en el que aprenderás a planificar y programar entrenamientos en base al análisis de datos con TrainingPeaks en 6 semanas.
Todo está explicado de forma sencilla y para todos los públicos.
Es la opción perfecta si lo que estás buscando es la aplicación práctica de las ciencias del entrenamiento unidas a las nuevas tecnologías que tenemos a mano hoy en día para planificar, entrenar y analizar.
¿Qué vas a conseguir con Fórmula PRO?
¿Para quién SÍ es?
¿Para quién NO es?
Programa Trans-Formativo
El programa está alojado en una plataforma online formativa, a la que tendrás acceso con tu usuario y clave nada más hacer la compra del programa.
Respeto tu tiempo al máximo: podrás realizar el programa en 6 semanas, sin tener que estudiar interminables horas, ya que es un programa 100% práctico y de implementación.
Lo explico para todos los públicos (corredores y entrenadores). Puedes apuntarte aunque hoy partas desde cero y sin conocimiento.
Las clases están grabadas para que las veas cuando mejor te venga y duran entre 5 y 15 minutos cada una.
A través de 7 módulos te explico todo lo que necesitas para dominar TrainingPeaks y optimizar el rendimiento gracias al análisis de datos.
Pero ten claro que conocer el fundamento científico que hay detrás de la parte tecnológica es la clave para sacarle partido a TrainingPeaks
Por eso todos los módulos tienen una parte técnico-práctica en la que te enseño a manejar la plataforma…y otra parte de teoría del entrenamiento para que entiendas desde la base el fundamento científico que hay detrás.
Módulo 1 - Ajustes iniciales de TrainingPeaks
Aprenderás a:
- Crear tu cuenta.
- Visión general de TrainingPeaks.
- Conectar dispositivos de entrenamiento.
- Ajustar el diseño de visualización.
- Agregar y gestionar deportistas (si eres entrenador).
Módulo 2 - Umbrales y zonas de entrenamiento
Aprenderás:
- Los conceptos de bionergética básica en corredores.
- Test para determinar zonas de entrenamiento (potencia, ritmo, frecuencia cardíaca).
- Introducir los umbrales en la plataforma para el correcto funcionamiento de la plataforma.
- Ajuste de zonas de entrenamiento en la plataforma.
Módulo 3 - Diseño de sesiones
Aprenderás a:
- Controlar las variables a tener en cuenta en el diseño de sesiones.
- Construir sesiones de entrenamiento adaptadas al objetivo a preparar y al nivel del deportista.
- Crear sesiones de entrenamiento con el editor de TrainingPeaks (podrás crear sesiones por ritmo, potencia, frecuencia cardíaca o por escala de esfuerzo).
- Crear bibliotecas de sesiones de entrenamiento reutilizables.
Módulo 4 - Planificación
Aprenderás a:
- Planificar la vida deportiva a corto, medio y largo plazo.
- Introducir las carreras en el calendario de TrainingPeaks por orden de prioridad.
- Modelos de planificación deportiva en corredores.
- Aplicación práctica de los modelos de planificación.
Módulo 5 - Creación del ATP (Plan Anual de Entrenamiento)
Aprenderás a:
- Manejar TSS, CTL, ATL y TSB (son las métricas de carga y rendimiento).
- Crear el plan anual de entrenamiento (ATP) en TrainingPeaks.
- Programar los entrenamientos semanal y mensualmente.
- Ajustar la carga y dureza al caso personal.
Módulo 6 - Análisis y evolución
Aprenderás a:
- Entender todas las métricas que proporciona la plataforma.
- Analizar de forma básica y avanzada los entrenamientos.
- Analizar todas las gráficas y tablas de evolución.
Módulo 7 - Entrenamiento de fuerza
Aprenderás a:
- Test para evaluar la fuerza y el movimiento.
- Planificar el entrenamiento de fuerza para que sume al de resistencia.
- Cómo progresar a lo largo de la temporada.
Sistema de entrenamiento "llave en mano"
Crear tu propio sistema de entrenamiento te llevaría años y muchos quebraderos de cabeza, por eso te entrego el mío. Lo que a mí me ha costado años construir, a ti te costará muy pocos clics.
Tener acceso a un sistema ya diseñado te ahorrará muchísimo tiempo y quebraderos de cabeza. Programar el siguiente mes de entrenamiento será cuestión de copiar, pegar y adaptar al caso personal.
Todo lo que comparto contigo lo he utilizado conmigo y con los deportistas a los que entreno, por lo que son materiales validados por muchos corredores. Te permitirá a entrenar con una metodología validada a nivel científico y experimental.
Te llevas:
Biblioteca de sesiones de entrenamiento
Desde mi cuenta de Training Peaks te compartiré hacia la tuya mi biblioteca completa de sesiones, para que puedas utilizarlas directamente (copiar, pegar y adaptar).
Incluye más de 140 sesiones ya diseñadas. Para todos los niveles y objetivos.
Biblioteca de semanas prediseñadas
Podrás descargar desde TrainingPeaks más de 50 semanas de entrenamiento prediseñadas por mí. Te servirán como plantilla para dar forma a tus planificaciones.
Hay para todos los niveles y objetivos, además incluyen las progresiones adecuadas para avanzar de forma correcta a lo largo de la preparación.
Biblioteca de fuerza
Te entrego una biblioteca diseñada por mí en TrainingPeaks con 35 sesiones diferentes de entrenamiento de fuerza (fuerza máxima, core, pliometría, movilidad, etc.).
Incluye +150 vídeos con los ejercicios a realizar, con las progresiones adecuadas y sus explicaciones para correcta ejecución.
Si eres corredor podrás entrenar con ellos...y si eres entrenador podrás utilizarlas para programar bien la fuerza a tus corredores.
Tutoriales, paso a paso
A través de tutoriales en vídeo te explico, paso a paso, cómo utilizar TrainingPeaks para planificar y analizar.
Saber como funcionan exactamente te permitirá sacarle el máximo partido.
Soporte
Foro para resolver dudas
En el programa está explicado todo paso a paso y podrás implementarlo de forma sencilla. Aun así puede que surjan dudas, sobre todo cuando empieces a practicar.
Es por eso que al final de cada lección hay un foro para resolver todas las dudas que puedas tener sobre los contenidos explicados en las clases.
Tienes acceso a estos foros durante 6 meses.
Extras de Regalo
Para diseñar, analizar y optimizar los entrenamientos gracias a los avances tecnológicos en Fórmula PRO tienes todo lo que hace falta. Pero para rendir, disfrutar al máximo y conseguir resultados extraordinarios, hace falta más.
Por eso, si te apuntas a Fórmula PRO antes de que finalice el tiempo de promoción, te voy a dar acceso a unos contenidos EXTRA DE REGALO para llevar tus entrenamientos, o los de tus deportistas, al siguiente nivel.
Regalo Extra 1. Curso "Entrenamiento con potencia y WKO5"
El entrenamiento por potencia ha llegado para quedarse y ahora es el momento para aprender a utilizar estos dispositivos y aprovechar todos los beneficios que nos aportan.
En este curso aprenderás:
- Entender todas las métricas de carrera y potencia.
- Aprender a entrenar y competir por potencia.
- Ajustar mejor la intensidad de las sesiones
- Analizar los datos con TrainingPeaks, WKO y Powercenter de Stryd.
Acelerador: te entrego mis vistas preconfiguradas de WKO5 y los tutoriales paso a paso para que sepas como funcionan.
Regalo Extra 2. Curso "Estrategia de competición y mentalidad"
Este curso permite sacar a relucir todo lo entrenado el día de la competición.
- ¿Qué comer y beber en entrenamientos y competiciones y cómo entrenarlo?
- ¿Cómo estimar tiempo en meta y tiempos de paso?
- ¿Cómo diseñar el plan de carrera?
- ¿Cómo tener la mente preparada para el gran día?
- ¿Cómo hacer balance tras la competición?
Acelerador: incluye Excel para diseñar la estrategia de competición y ejercicios para entrenar la mente.
Regalo Extra 3. Curso "Nutrición para corredores"
Una correcta alimentación permite optimizar el rendimiento y acelerar la recuperación.
- Educación nutricional para corredores.
- Diseñar el menú de forma libre y adaptada al plan de entrenamiento.
- Todo lo que necesitas saber sobre suplementación.
Acelerador: incluye ejemplo de menú y calculadora de requerimientos nutricionales según el entrenamiento realizado.
Regalo Extra 4. Biblioteca con 21 planes de entrenamiento
Te entrego una biblioteca con 21 planes de entrenamiento completos diseñados por mí en TrainingPeaks, para trail running y ultra trail.
Hay planes para entrenar desde 3 días hasta 6 días en semana.
Los planes te servirán para entrenar directamente con ellos o como ejemplo para inspirarte y diseñar los tuyos propios.
Cada plan cuesta 80€, en total 21 x 80€= 1.680€...¡y tú te los llevas gratis!
El extra nº4 es solo para las 5 primeras personas en aprovechar la promoción.
Acceso de por vida
El programa lo realizarás en aproximadamente 6 semanas, pero tendrás acceso para toda la vida a los contenidos y a las actualizaciones que hagamos. Podrás hacerlo a tu ritmo y revisarlo cuantas veces quieras.
Será tu manual de consulta y de referencia para siempre.
Accede ya al programa
¡Únete a la nueva era del entrenamiento!
"FÓRMULA PRO"
EXTRAS DE REGALO
Apúntate ahora a "Fórmula PRO" a mitad de precio 997€ 497€ y llévate los extras de regalo (valorados en 2.507€...¡GRATIS!)
Puedes dividir el pago hasta en 6 plazos, si lo deseas
14 días de garantía de devolución
Si ves que no vas a sacarle partido al programa, tienes 14 días de garantía para solicitar la devolución del 100% del importe . Sin preguntas. Solo queremos alumnos felices.
¿Quién está detrás del programa?
Me llamo Manu Sansegundo Romero y soy entrenador de trail running, especializado en larga y ultra distancia.
Llevo centrado desde el año 2013 en entrenar a corredores a través del canal online, por ello para mí ha sido obligatorio estar actualizado en todas las oportunidades que nos brinda este medio tecnológico.
Dando un paso más, en el año 2018, me lancé a impartir formaciones en las que explico mi sistema de entrenamiento a otros corredores y entrenadores, para acelerar su aprendizaje y evitar que pierdan el tiempo con el prueba-error.
Desde entonces ya han pasado por mis programas formativos más de 700 personas de 26 países diferentes.
Será un placer compartir ahora contigo todo mi conocimiento y mi experiencia desde "Fórmula de Entrenamiento". En muy pocas semanas conseguirás poner en marcha lo que a mi me ha costado años construir.
Además también soy corredor de trail running y ultra trail.
En los últimos años he participado en numerosas pruebas de larga distancia corriendo por el medio salvaje. He sido finisher de carreras como Marathon des Sables 250km, UTMB-OCC 57km, Transvulcania 74km ó Ultra Sierra Nevada 65km.
He sentido en primera persona lo que supone entrenar para este tipo de pruebas.
Puede que me hayas visto en:
Todo lo explicado en Fórmula PRO tiene fundamento científico y está complementado con mi experiencia propia como entrenador y corredor
Metodología P.R.O.
En el programa seguimos la metodología P.R.O. que se se basa en:
- Planificar el tiempo disponible para entrenar.
- Recopilar datos de los entrenamientos.
- Optimizar el plan tras analizar los datos.
Esto te permitirá tener el control en todo momento y tener más claridad que nunca.
Diseñarás mejores planificaciones y tomarás decisiones inteligentes a la hora de optimizar y avanzar la programación.
Lo que no se define, no se puede medir.
Lo que no se mide, no se puede mejorar.
Lo que no se mejora, se degrada siempre.
Planificar
"Lo que no se define, no se puede medir"
El primer paso de todos es planificar lo que se va a hacer con el tiempo disponible.
Recuerda que el tiempo no se invierte, el tiempo se escapa.
Lo único que podemos hacer es gestionarlo de forma inteligente para sacar el máximo provecho.
Hay que diseñar planificaciones y programaciones adaptadas a cada caso personal.
Recopilar
"Lo que no se mide, no se pude mejorar"
Cada día son más los dispositivos de entrenamiento que nos aportan métricas: pulsómetros, GPS, potenciómetros, etc.
La clave es recopilar todos los datos que nos sea posible en los entrenamientos para luego poder analizarlos.
Las métricas son nuestras aliadas, siempre y cuando sepamos lo que significan y las tratemos adecuadamente.
Optimizar
"Lo que no se mejora, se degrada siempre"
Existen muchas herramientas online que utilizadas correctamente, te ayudan a tener claridad y a optimizar el plan de entrenamiento en base al análisis de datos.
Esto te permite mejorar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesión o sobreentrenamiento.
Las plataformas online son verdaderos centros de alto rendimiento al alcance de todos.
Descubre el programa por dentro:
Esto es lo que dicen los alumnos:
Está muy bien explicado y lo puede entender cualquier persona. En mi caso nunca he estudiado ciencias del deporte y me han quedado clarísimos los conceptos.
Javier Fabero
Corredor
Muchas gracias Manu por todas las horas que has metido en la biblioteca de sesiones de entrenamiento ¡¡Brutal!!
Toni Ramírez
Entrenador
EXCELENTE: como siempre muy didáctico, bien estructurado y claro. Tiene aún más valor porque sobre el entrenamiento de trail hay mucha menos literatura y menos de esta calidad.
David Serrano
Entrenador
Estoy aprendiendo mucho, disfrutando de todo lo que rodea a los entrenamientos, los datos, mis zonas de entrenamiento, el análisis, los gráficos, etc. Un curso muy interesante, instructivo, completo. ¡No tengo palabras!
José Luís García
Corredor
¡Buenísima la biblioteca de fases de entrenamiento! Solo esta biblioteca ya supera el coste económico del curso. ¡Muchísimas gracias!
David Rodríguez
Corredor
Nos proporciona las herramientas y la forma de planificar. Ahorra muchas horas de trabajo y se puede hacer todo en muy pocos "clics" gracias a las bibliotecas. Luego ya es cuestión de ir practicando.
José Gallardo
Corredor
Dudas frecuentes resueltas
¿Necesito formación previa?
¿Cuándo empieza el programa?
¿Cuánto dura el programa?
¿Qué incluye el programa?
¿Es necesario utilizar la cuenta de pago de TrainingPeaks para sacarle partido a Fórmula PRO?
¿Qué diferencia hay entre "Fórmula PRO" y "Fórmula de Entrenamiento"?
¿Se entrega título al terminar?
¿Prefieres que yo sea tu entrenador?
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¿Tienes alguna duda sobre el programa?
Envíame un email a info@ultramanu.com y te contestaré lo antes posible