Curso online para corredores

Conviértete en tu propio entrenador con

Fórmula de Entrenamiento

El programa online en el que aprenderás a diseñar tus planes de entrenamiento para trail running, ultra trail y carreras de asfalto...aunque hoy no sepas por donde empezar


Si estás leyendo esta página es porque eres corredor y quieres auto-entrenarte:

  • Bien sea porque no tienes tiempo (o ganas) para hacer caso a un entrenador...o porque no dispones del dinero para mantener en el tiempo lo que cuesta su tarifa.
  • O quizá eres un alma libre y prefieres preparar tus propios entrenamientos, por el simple hecho de alcanzar tus sueños de forma autosuficiente y así maximizar el componente de superación personal.


Sea como sea, tu objetivo es aprender a planificar tus propios entrenamientos.

Por eso compras libros sobre entrenamiento, ves vídeos en YouTube, visitas blogs de referencia, etc. Todo lo que vas aprendiendo lo pones en práctica contigo mismo.

Aun así no llegas bien a las carreras, te sueles quedar con sensación agridulce al terminar. Sabes que puedes hacerlo mejor.

A veces piensas que tus entrenamientos no tienen mucho sentido. Incluso llegas a notar ciertas molestias que no sabes de donde vienen y sabes que pueden acabar en lesión.

Sientes que algo te falta, parece que hay algo "secreto" que no te están contando.


Tranquilo, es normal que tengas esa sensación. No es fácil diseñar buenos planes. Piensa que un entrenador pasa años estudiando y practicando para poder dedicarse de forma profesional a ello.

Lo más normal es que tú, a día de hoy, te sientas perdido si no tienes la formación adecuada. Te faltan datos para que todo vaya bien.


¿Te gustaría que alguien te contara de forma sencilla cómo diseñar tus propios planes de entrenamiento?

Si tu respuesta es sí, sigue leyendo porque lo que viene a continuación te interesa.

¿Quién soy yo y por qué puedo ayudarte?

¡Hola! Me llamo Manu S.R. y soy entrenador...

...y además, como tú, soy un corredor que se auto-entrena.

Sé de primera mano todo lo que te puede aportar una persona profesional que te acompañe en la preparación de tus retos, pero también sé que no todo el mundo está hecho para tener entrenador.

Yo soy de esas personas. No hay quien me entrene (salvo yo mismo). 

Lo he intentado varias veces con personas externas, pero nunca ha terminado de salir bien, ya que no hacía caso a las planificaciones que me enviaban. 

Ya sabes, problemas de horarios, sesiones que no terminaban de motivarme, imprevistos de la vida diaria, etc.

Para mí, por mi forma de ser y estilo de vida, auto-entrenarme es la mejor opción. 


Haciendo las cosas por mi cuenta he conseguido disfrutar de forma libre del deporte, alcanzado las metas que me he ido proponiendo año tras año.

He corrido carreras de todo tipo: desde cortas de asfalto...hasta alguno de los ultratrails más bestias del mundo, como Marathon des Sables (250km en autosuficiencia).

Siempre lo he hecho con cabeza, apostando por la salud. Tengo claro que cuando tenga 80 años quiero seguir disfrutando de la vida y del deporte. 

  • Entrenador de Trail Running (UDIMA)
  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • Especialista en entrenamiento por potencia (UDIMA)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Farmacia (Universidad Complutense de Madrid)

Puede que me hayas visto en:

Pero claro, ahora me dirás:

"Manu, tú juegas con ventaja. Eres entrenador."

Y sí, tienes toda la razón. Yo sé perfectamente lo que estoy haciendo. Detrás de mis planes hay mucho estudio y mucha práctica.


Pero, ¿sabes qué?

  • te puedes convertir también en tu propio entrenador, aunque hoy no tengas ni idea de por donde empezar.


¿Por qué te digo esto?

  • Porque sé de lo que hablo. Desde el año 2018 hasta hoy he ayudado a más de 400 corredores a que se auto-entrenen gracias a mis programas formativos para corredores.


Esas personas, hoy, son sus propios entrenadores. Igual que lo puedes ser tú si sigues mis enseñanzas.


Deja que te presente con detalle mi programa estrella de auto-entrenamiento para corredores: Fórmula de Entrenamiento.


Conviértete en tu propio entrenador con

Fórmula de Entrenamiento

El programa online en el que aprenderás a diseñar tus planes de entrenamiento para trail running, ultra trail y carreras de asfalto...aunque hoy no sepas por donde empezar

Fórmula de Entrenamiento

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA

Fórmula de Entrenamiento es un programa formativo 100% online, puedes realizarlo desde cualquier lugar del mundo. Solo necesitas una conexión a internet.


A mi me gusta describirlo como un "máster exprés de alto rendimiento para corredores", ya que te explico muchas de las cosas que te contarían en la universidad. 

Pero con una pequeña gran diferencia: 

  • Lo explico de forma sencilla (no necesitas formación previa para entenderlo)
  • Y voy directamente al grano (a lo práctico). 


Con él aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y también para carreras de asfalto (en el caso del asfalto para distancias desde 5km hasta ultramaratón).

Todo lo explicado en el curso tiene fundamento científico y está complementado con mi experiencia propia como entrenador y corredor

¿Para quién SÍ es el programa?

  • Es para ti, si eres corredor de trail running y quieres aprender a diseñar tus propios planes de entrenamiento.
  • Es para ti, si eres corredor de ultra trail y quieres aprender a diseñar tus propios planes de entrenamiento.
  • Es para ti, si eres corredor de asfalto (desde 5km hasta ultramaratón) y quieres aprender a diseñar sus propios planes de entrenamiento.

¿Para quién NO es el programa?

  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales)

Contenidos Formativos

Incluye 5 módulos transformativos fundamentales a través de los cuales te convertirás en tu propio entrenador.

Cada módulo consta de varios vídeos cortos (entre 5 y 20 minutos). 

Hemos apostado por este tipo de vídeos cortos para que te sea mucho más fácil consumir los materiales y te resulte dinámico y divertido.

Tardarás aproximadamente entre 4-7 semanas en ver todos los contenidos y ponerlos en práctica, dedicando unas 3-4 horas a la semana.

Pero puedes ir más lento si lo deseas, el ritmo lo marcas tú.

MÓDULO 1 - Calendario, test y zonas

En el aprenderás las bases del entrenamiento de resistencia y descubrirás de qué depende el rendimiento en función de la competición que vayas a preparar.

Te explicaré como evaluar tu resistencia y a definir tus propias zonas de entrenamiento para que entrenes lo que toca, cuando toca.

  • Módulo 1.1. Diseñarás un calendario motivante y realista para ti.
  • Módulo 1.2. Harás test iniciales y determinarás tus zonas de entrenamiento.
  • Módulo 1.3. Aprenderás a entrenar por frecuencia cardíaca, ritmo, potencia, velocidad vertical y/o sensaciones.

MÓDULO 2 - Diseño de sesiones de entrenamiento

Te explicaré como diseñar tus propias sesiones de entrenamiento en función del objetivo.

  • Módulo 2.1. Descubrirás cuando es mejor hacer una sesión u otra.
  • Módulo 2.2. Aprenderás a diseñar sesiones de entrenamiento en función del objetivo.
  • Módulo 2.3. Te daré consejos prácticos para que aprendas a entrenar mejor.

MÓDULO 3 - Planifica tu temporada

Te explicaré cómo planificar tus entrenamientos para llegar en pico de forma a la competición. Aprenderás a adaptar el plan a tu nivel, objetivo y disponibilidad.

  • Módulo 3.1. Sabrás como planificar tu temporada para disfrutar de todas las competiciones y entrenamientos.
  • Módulo 3.2. Te explicaré los modelos planificación que puedes utilizar y a elegir según el caso.
  • Módulo 3.3. Descubrirás la "Fórmula de Entrenamiento" para planificar rápido y con mayor claridad
  • Módulo 3.4. Te enseñaré a llegar en forma y descansado a la competición.

MÓDULO 4 - Crea tu programa de entrenamiento

Te explico de forma práctica como diseñar tu programa de entrenamiento. Todo lo aprendido en el curso lo llevarás a la práctica en este módulo.

  • Módulo 4.1. Sabrás qué entrenar en cada momento de la temporada en función de tu calendario.
  • Módulo 4.2. Te explicaré como crear tu programa de entrenamiento semanal.
Planificación

MÓDULO 5 - Entrenamiento de Fuerza

Aprenderás a entrenar la fuerza de forma adaptada a tu nivel y a tus objetivos.

Sabrás exactamente como combinar el entrenamiento de fuerza con el de resistencia, para que sume a la mejora de tu rendimiento y a prevenir lesiones.

  • Módulo 5.1. Aprenderás a planificar el entrenamiento de fuerza para que sume al de resistencia.
  • Módulo 5.2. Te daré opciones para hacer en casa y en el gimnasio.
  • Módulo 5.3. Te enseñaré a hacer test para calcular el peso a cargar.
  • Módulo 5.4. Verás la explicación en vídeo de todos los ejercicios para realizarlos de forma segura.

Aceleradores del sistema

El curso está diseñado especialmente para corredores y es sencillo de poner en práctica. Pero quiero facilitarte al máximo el proceso. 

Es por ello que te doy acceso a unos aceleradores increíbles que te van a ayudar mucho.

1. Herramientas de Excel

Te entrego mis mejores herramientas en Excel. Te aportarán claridad a la hora de trabajar y te ahorrarán muchas horas a lo largo del año.

  • Calculadora de zonas de entrenamiento (ritmo, frecuencia cardíaca, potencia)
  • Planificador de la temporada
  • Planificador semanal
  • Calculadora de velocidad vertical
  • Calculadora de carga de entrenamiento

2. Ejemplos de sesiones y semanas de entrenamiento

Enfrentarse a la "hoja en blanco" para diseñar tus entrenamientos puede resultar complicado al principio. 

Por eso te doy acceso a un repositorio completo de sesiones y semanas de entrenamiento diseñadas por mí.

Listas para copiar, pegar y adaptar a tu caso personal.

Estas plantillas minimizarán tus dudas y te permitirán crear tus planes con seguridad.

3. Foro para resolver dudas

En el programa está explicado todo paso a paso y podrás implementarlo de forma sencilla. Pero si surgen dudas yo voy a estar ahí para resolverlas.

Al final de cada lección hay un foro para que puedas hacer todas las preguntas que tengas sobre los contenidos explicados en las clases. 

¡Estarás acompañado en todo momento!

Tienes acceso a estos foros durante 3 meses desde el momento de compra del programa.

Extras de regalo

Si te apuntas durante los próximos días a Fórmula de Entrenamiento antes de que termine la promoción, te voy a dar acceso a unos extras de regalo que serán el complemento perfecto al programa.


Extra Nº1 - Acceso de por vida

Tendrás acceso para toda la vida al programa formativo. Será tu manual de consulta y de referencia para siempre.


Extra Nº2 - Tres cursos complementarios

Curso 1 - "Diseña tu estrategia de competición"

Aprenderás a diseñar la estrategia de competición perfecta para ti. ¿Qué comer y beber? ¿Cómo gestionar el esfuerzo?

Además te explicaré diferentes métodos para que entrenes tu sistema digestivo y que este no sea un problema el día de la carrera.

El curso incluye una herramienta en Excel que te permitirá:

  • Estimar tus tiempos de paso en carrera
  • Predecir tu marca en competición
  • Calcular tus requerimientos energéticos el día de la carrera
  • Diseñar tu plan de carrera 

Por último te explicaré como hacer una evaluación después de la competición para seguir mejorando.


Curso 2 - "Diseña tu propio menú"

Optimizando tu alimentación, mejorarás tu rendimiento y tu salud.

En esta formación aprenderás a diseñar tu propio menú adaptado al plan de entrenamiento. Sin seguir dietas estrictas y comiendo con libertad.

También aprenderás todo lo que necesitas saber sobre suplementación deportiva.

Incluye una calculadora en Excel para estimar tus requerimientos nutricionales.


Curso 3 - "Sácale partido a tu potenciómetro"

El entrenamiento con potencia en corredores ha llegado y lo ha hecho para quedarse. Te enseñaré a introducir el uso de la potencia en la planificación de los entrenamientos.

Aprenderás a usar la potencia para entrenar y competir mejor.

Incluye una calculadora en Excel para estimar tu potencia en competición.


Extra Nº3 - Biblioteca de planes de entrenamiento

Sí, estás leyendo bien.

¡Te doy acceso a una biblioteca de planes de entrenamiento ya diseñados por mí en PDF!

Te permitirá ver la puesta en práctica definitiva de todo lo explicado en el curso y te servirá de inspiración para diseñar tus propias planificaciones. 

Incluso podrás entrenar con estos planes si lo deseas.

Tendrás acceso a planes para trail running y ultra trail, de diferentes semanas de duración y para diferentes niveles. 

Esta biblioteca te ayudará a entrenar de forma imparable y a disfrutar del camino, sabiendo que lo que haces es lo correcto en cada momento.


Mira en este vídeo cómo es el curso por dentro

¡Reserva ya tu plaza en Fórmula de Entrenamiento y conviértete en tu propio entrenador!

Aprende a diseñar planes de entrenamiento para trail running, ultra trail y carreras de asfalto

Reserva ya tu plaza por 497€

Accede a la pasarela segura de pago haciendo clic en el siguiente botón, apúntate al curso a mitad de precio y llévate los extras de regalo:

Importante: en poco tiempo ya no estarán disponibles ni el descuento ni los extras de regalo

14 días de garantía de devolución

Si ves que no vas a sacarle partido a la formación, tienes 14 días de garantía para solicitar la devolución del 100% del importe . Sin preguntas. Solo queremos alumnos felices.

He ayudado a más de 400 corredores a diseñar sus propios planes de entrenamiento 

Esto es lo que opinan algunos de ellos

Disfruto más de las carreras. Veo avances, progreso y en consecuencia veo mejores resultados. He podido aprender como funciona nuestro cuerpo cuando pasamos tanto tiempo exigiéndole un esfuerzo y he aprendido también a saber como sacarle el máximo partido.

Óscar Cuadros

Óscar cuadros

Corredor

El programa tiene las respuestas para la multitud de dudas que nos encontramos cuando entrenamos. La información a la que se tiene acceso abarca todos los terrenos para preparar la carrera. Además puedes aclarar directamente las dudas con Manu. ¡¡Una pasada!!

Montse Llamas

Corredora

El programa sirve de gran ayuda a personas que por un motivo u otro no pueden ponerse en manos de un entrenador. Los vídeos son muy fáciles de entender y van al grano. Además, disponer de un consultor para que nos oriente y nos resuelva posibles dudas es un gran punto a favor.

Rafael Tornero

Corredor

Para los que nos hemos iniciado en esto a trompicones, el programa es un autentico manual de referencia. Fueron casi 15 de horas de esfuerzo por los parajes mas espectaculares por los que haya corrido nunca. Ahora toca recuperarse después de Transvulcania y pensar en la siguiente.

Berto Saiz

Corredor

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