Curso online para corredores
Conviértete en tu propio entrenador con
Fórmula de Entrenamiento
El programa formativo en el que aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y carreras de asfalto...aunque hoy no sepas por donde empezar.
Si estás leyendo esta página es porque eres corredor y quieres auto-entrenarte:
- Bien sea porque no tienes tiempo (o ganas) para hacer caso a un entrenador...o porque no dispones del dinero para mantener en el tiempo lo que cuesta su tarifa.
- O quizá eres un alma libre y prefieres preparar tus propios entrenamientos, por el simple hecho de alcanzar tus sueños de forma autosuficiente y así maximizar el componente de superación personal.
Sea como sea, tu objetivo es aprender a planificar tus propios entrenamientos.
Por eso compras libros sobre entrenamiento, ves vídeos en YouTube, visitas blogs de referencia, etc. Todo lo que vas aprendiendo lo pones en práctica contigo mismo.
Aun así no llegas bien a las carreras, te sueles quedar con sensación agridulce al terminar. Sabes que puedes hacerlo mejor.
A veces piensas que tus entrenamientos no tienen mucho sentido. Incluso llegas a notar ciertas molestias que no sabes de donde vienen y sabes que pueden acabar en lesión.
Sientes que algo te falta, parece que hay algo "secreto" que no te están contando.
Tranquilo, es normal que tengas esa sensación. No es fácil diseñar buenos planes. Piensa que un entrenador pasa años estudiando y practicando para poder dedicarse de forma profesional a ello.
Lo más normal es que tú, a día de hoy, te sientas perdido si no tienes la formación adecuada. Te faltan datos para que todo vaya bien.
¿Te gustaría que alguien te contara de forma sencilla cómo diseñar tus propios planes de entrenamiento?
Si tu respuesta es sí, sigue leyendo porque lo que viene a continuación te interesa.
¿Quién soy yo y por qué puedo ayudarte?
¡Hola! Me llamo Manu S.R. y soy entrenador...
...y además, como tú, soy un corredor que se auto-entrena.
Sé de primera mano todo lo que te puede aportar una persona profesional que te acompañe en la preparación de tus retos, pero también sé que no todo el mundo está hecho para tener entrenador.
Yo soy de esas personas. No hay quien me entrene (salvo yo mismo).
Lo he intentado varias veces con personas externas, pero nunca ha terminado de salir bien, ya que no hacía caso a las planificaciones que me enviaban.
Ya sabes, problemas de horarios, sesiones que no terminaban de motivarme, imprevistos de la vida diaria, etc.
Para mí, por mi forma de ser y estilo de vida, auto-entrenarme es la mejor opción.
Haciendo las cosas por mi cuenta he conseguido disfrutar de forma libre del deporte, alcanzado las metas que me he ido proponiendo año tras año.
He corrido carreras de todo tipo: desde cortas de asfalto...hasta alguno de los ultratrails más bestias del mundo, como Marathon des Sables (250km en autosuficiencia).
Siempre lo he hecho con cabeza, apostando por la salud. Tengo claro que cuando tenga 80 años quiero seguir disfrutando de la vida y del deporte.
Puede que me hayas visto en:
Pero claro, ahora me dirás:
"Manu, tú juegas con ventaja. Eres entrenador."
Y sí, tienes toda la razón. Yo sé perfectamente lo que estoy haciendo. Detrás de mis planes hay mucho estudio y mucha práctica.
Pero, ¿sabes qué?
- Tú te puedes convertir también en tu propio entrenador, aunque hoy no tengas ni idea de por donde empezar.
¿Por qué te digo esto?
- Porque sé de lo que hablo. Desde el año 2018 hasta hoy he ayudado a más de 400 corredores a que se auto-entrenen gracias a mis programas formativos para corredores.
Esas personas, hoy, son sus propios entrenadores. Igual que lo puedes ser tú si sigues mis enseñanzas.
Deja que te presente con detalle mi programa estrella de auto-entrenamiento para corredores: Fórmula de Entrenamiento.
Conviértete en tu propio entrenador con
Fórmula de Entrenamiento
El programa formativo en el que aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y carreras de asfalto...aunque hoy no sepas por donde empezar.
DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA
Fórmula de Entrenamiento es un programa formativo 100% online, puedes realizarlo desde cualquier lugar del mundo. Solo necesitas una conexión a internet.
A mi me gusta describirlo como un "máster exprés de alto rendimiento para corredores", ya que te explico muchas de las cosas que te contarían en la universidad.
Pero con una pequeña gran diferencia:
- Lo explico de forma sencilla (no necesitas formación previa para entenderlo)
- Y voy directamente al grano (a lo práctico).
Con él aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y también para carreras de asfalto (en el caso del asfalto para distancias desde 5km hasta ultramaratón).
Todo lo explicado en el curso tiene fundamento científico y está complementado con mi experiencia propia como entrenador y corredor
¿Para quién SÍ es el programa?
¿Para quién NO es el programa?
Contenidos Formativos
Incluye más de 60 lecciones ordenadas en 4 módulos.
Cada lección incluye uno o varios vídeos cortos (entre 5 y 20 minutos). Hemos apostado por este tipo de vídeos cortos para que te sea mucho más fácil consumir los materiales y te resulte dinámico y divertido.
Tardarás aproximadamente entre 5-7 semanas en ver todos los contenidos y ponerlos en práctica, dedicando unas 3-4 horas a la semana.
Pero puedes ir más lento si lo deseas, no hay prisa.
MÓDULO 1 - Entrenamiento de Resistencia
En el aprenderás las bases del entrenamiento de resistencia, de qué depende el rendimiento en función de la competición, a elegir objetivos de forma correcta.
Te explicaré como evaluar la resistencia y a definir tus propias zonas de entrenamiento para que entrenes lo que toca, cuando toca.
Por último, te explicaré como diseñar los diferentes tipos de sesiones de entrenamiento en función del objetivo. Todo ello ilustrado con ejemplos prácticos.
MÓDULO 2 - Entrenamiento de Fuerza
En el aprenderás las bases del entrenamiento de fuerza en corredores así como los conceptos clave de propiocepción, core, flexibilidad y técnica de carrera.
Sabrás exactamente como combinar el entrenamiento de fuerza con el de resistencia, para que sume a la mejora de tu rendimiento.
Aprenderás como realizar diferentes test para determinar el peso a cargar en el gimnasio y para evaluar tu movilidad y equilibrio.
Por último, te explicaré como diseñar las sesiones de fuerza y te proporcionaré vídeos de todos los ejercicios para que sepas como ejecutarlos.
MÓDULO 3 - Planificación del entrenamiento
Te presentaré los modelos fundamentales de planificación del entrenamiento y de afinamiento precompetitivo.
Aprenderás a cuantificar la carga de entrenamiento y a elegir cual es la más adecuada en función del nivel y del objetivo a preparar.
Te explicaré, paso a paso, como debes diseñar tu propio plan de entrenamiento. Y por último, sabrás como analizar tus entrenamientos a lo largo de la temporada.
MÓDULO 4 - Estrategia y alimentación en carrera
En este bloque aprenderás los diferentes tipos de estrategia de competición que puedes aplicar. Descubrirás como analizar una carrera en profundidad para estimar tus tiempos de paso de forma lo más exacta posible.
Te explicaré lo que debes comer y beber en entrenamientos y competiciones para favorecer el rendimiento y la recuperación.
Por último, te enseñaré a hacer el análisis post-competición para que puedas mejorar de cara a la siguiente carrera.
Aceleradores del sistema
Además del conocimiento con un enfoque práctico, comparto contigo diferentes materiales de implementación que te ayudarán a diseñar de forma fácil y rápida tus primeros planes.
1. Ejemplos de sesiones y semanas de entrenamiento
Enfrentarse a la "hoja en blanco" para diseñar sesiones es difícil al principio. Por eso te doy acceso a un repositorio completo de sesiones y semanas de entrenamiento en formato PDF diseñadas por mí. Listas para copiar, pegar y adaptar al caso personal.
Esto te ahorrará muchas horas de trabajo y también dolores de cabeza.
2. Grabación de todos los ejercicios de fuerza
Podrás visualizar la grabación de todos los ejercicios de fuerza, core, estabilidad, etc. De esta manera sabrás ejecutarlos de forma correcta y segura.
3. Herramientas de Excel
Te entrego todas las hojas de excel que yo utilizo para planificar, hacer seguimiento, diseñar estrategias, calculadoras de zonas de entrenamiento, etc. Te aportarán seguridad a la hora de trabajar y te ahorrarán muchas horas a lo largo del año.
Extras de regalo
Si te apuntas ahora a Fórmula de Entrenamiento, te voy a dar acceso a unos extra sin coste alguno para ti y que te permitirán mejorar tu rendimiento, tener más seguridad en lo que haces y potenciar tu salud.
Extra Nº1 - Acceso de por vida
Tendrás acceso para toda la vida al programa formativo, a las mejoras y actualizaciones que hagamos. Será tu manual de consulta y de referencia para siempre.
Extra Nº2 - Sesiones de resolución de dudas
En el programa está explicado todo paso a paso y podrás implementarlo de forma sencilla. Aun así puede que surjan dudas, sobre todo cuando empieces a practicar y a diseñar tus primeros planes.
Por eso tendrás acceso a tutorías grupales durante 3 meses, para que puedas preguntar todo lo que necesites. Hay sesiones cada 2 semanas.
Estas sesiones son en directo, pero si no puedes asistir, podrás enviar tus preguntas por adelantado y luego revisar la grabación todas las veces que quieras.
Extra Nº3 - Grabación Seminario "Controla tu fatiga"
El objetivo final de esta formación es aprender y aplicar los recursos necesarios para mantenerse lejos del sobreentrenamiento.
Aprenderás a controlar y analizar la fatiga. Lo harás mediante aplicaciones y dispositivos que están al alcance de todos.
Extra Nº4 - Curso "Diseña tu propio menú"
Optimizando tu alimentación, mejorarás tu rendimiento y tu salud.
En esta formación aprenderás las bases de la nutrición en corredores y a diseñar tu propio menú adaptado al plan de entrenamiento.
Además aprenderás a periodizar tu alimentación a lo largo de la temporada en función de los requerimientos de cada fase de la planificación.
¡Reserva ya tu plaza en Fórmula de Entrenamiento y conviértete en tu propio entrenador!
Aprende a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y carreras de asfalto.
Accede a la pasarela segura de pago haciendo clic en el siguiente botón y apúntate al curso:
14 días de garantía de devolución
Si ves que no vas a sacarle partido a la formación, tienes 14 días de garantía para solicitar la devolución del 100% del importe . Sin preguntas. Solo queremos alumnos felices.
Esto es lo que dicen algunas de las personas que han entrenado y se han formado conmigo:
Disfruto más de las carreras. Veo avances, progreso y en consecuencia veo mejores resultados. He podido aprender como funciona nuestro cuerpo cuando pasamos tanto tiempo exigiéndole un esfuerzo y he aprendido también a saber como sacarle el máximo partido.
Óscar cuadros
Corredor
El programa tiene las respuestas para la multitud de dudas que nos encontramos cuando entrenamos. La información a la que se tiene acceso abarca todos los terrenos para preparar la carrera. Además puedes aclarar directamente las dudas con Manu. ¡¡Una pasada!!
Montse Llamas
Corredora
El programa sirve de gran ayuda a personas que por un motivo u otro no pueden ponerse en manos de un entrenador. Los vídeos son muy fáciles de entender y van al grano. Además, disponer de un consultor para que nos oriente y nos resuelva posibles dudas es un gran punto a favor.
Rafael Tornero
Corredor
Para los que nos hemos iniciado en esto a trompicones, el programa es un autentico manual de referencia. Fueron casi 15 de horas de esfuerzo por los parajes mas espectaculares por los que haya corrido nunca. Ahora toca recuperarse después de Transvulcania y pensar en la siguiente.
Berto Saiz
Corredor
Preguntas frecuentes sobre Fórmula de Entrenamiento
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