Conviértete en tu propio entrenador con...

FÓRMULA DE ENTRENAMIENTO

Aprende a diseñar tu plan de entrenamiento y alcanza todas las metas que te propongas de forma autosuficiente, desde hoy y para el resto de tu vida deportiva

INSCRIPCIONES CERRADAS

Un curso online diferente

Fórmula de Entrenamiento es un curso online diseñado exclusivamente para corredores de trail running y ultra trail que quieren aprender a auto-entrenarse. 

Lo he diseñado pensando en ahorrar tiempo a los alumnos, evitando que sea largo y luego cueste ponerlo en práctica.


¿Cómo lo he conseguido?

Gracias a que la formación está diseñada de manera estratégica:


1) Me centro sobre todo en compartir materiales prácticos y ejemplos para acelerar el aprendizaje y la implementación de lo aprendido (de ahí el nombre Fórmula de Entrenamiento).


2) Solo explico la teoría mínima viable y necesaria para que el alumno entienda:

- De dónde vienen los materiales prácticos (todo con fundamento científico).

- Cómo y porqué están diseñados así (en base a mi experiencia de años).

- Y la forma en la que se deben utilizar para sacarle el máximo partido.


Gracias a esto podrás realizar el curso y ponerlo en práctica en menos de 4 semanas. 

Pero podrás ir más lento, no hay prisa, el ritmo lo marcas tú (tienes acceso de por vida a la formación).


A continuación explico lo que aprenderás en cada módulo y los materiales prácticos aceleradores incluidos:

Fórmula de Entrenamiento incluye 6 módulos con clases en vídeo, a través de los cuales te explico el sistema de entrenamiento que utilizo yo mismo con mis deportistas, para que lo implementes según vas avanzando por el programa.

Cada clase dura entre 5 y 20 minutos y ya están grabadas para que las veas cuándo mejor te venga. 

Voy al grano y a lo útil.

He apostado por este tipo de vídeos cortos para que te sea fácil y apetecible el visualizarlos. Y además te resulte dinámico y entretenido el realizar la formación.

MÓDULO 1 - Punto de partida

  • Aprenderás las bases del entrenamiento de resistencia y descubrirás de qué depende el rendimiento en función de la competición que se vaya a preparar.
  • Sabrás cómo diseñar un calendario motivante y realista según el caso personal.
  • Aprenderás diferentes test para determinar zonas de entrenamiento (frecuencia cardíaca, ritmo, potencia y velocidad vertical) y ajustar al máximo la gestión del esfuerzo al correr.

MÓDULO 2 - Diseño de sesiones de entrenamiento

  • Aprenderás a diseñar sesiones de entrenamiento en función del objetivo y nivel.
  • Te explico todas las variables a tener en cuenta en la creación de sesiones.
  • Doy consejos muy prácticos de cara a la ejecución de cada tipo de sesión (baja, media y alta intensidad).
  • Explico cómo entrenar en montaña y en zonas llanas.

MÓDULO 3 - Planificación de la temporada

  • Te explicaré las diferentes formas que tienes para planificar la temporada.
  • Aprenderás a adaptar la planificación al nivel, objetivos y disponibilidad.
  • Descubrirás la "Fórmula de Entrenamiento" para planificar rápido y sin dudar.
  • Aprenderás a ondular las cargas de entrenamiento, para evitar sobrecargas y tener continuidad.
  • Te enseñaré las claves para llegar en pico de forma a la competición y rendir al máximo.

MÓDULO 4 - Crear el programa de entrenamiento

  • Te explicaré cómo crear el programa de entrenamiento, paso a paso y con ejemplos.
  • Sabrás cuantos días entrenar y cuantos descansar según el momento de la preparación y el nivel.
  • Te explicaré en qué momento es mejor hacer una sesión u otra para obtener mayores beneficios. 
  • Descubrirás cómo reorganizar los entrenamientos ante contratiempos para que el plan siga funcionando.
  • Te explicaré como incluir pruebas secundarias de menor importancia en la preparación de una prueba principal.

MÓDULO 5 - Entrenamiento de fuerza

  • Aprenderás a planificar el entrenamiento de fuerza a lo largo de la temporada en función del calendario de competiciones.
  • Te explicaré los diferentes tipos de entrenamiento: movilidad, fuerza, core, pliometría...
  • Incluye vídeos explicativos de todos los ejercicios a realizar, con opción para casa y gimnasio.

MÓDULO 6 - Estrategia de competición

  • Da igual lo que se haya entrenado, que si no se tiene una buena estrategia, la carrera no saldrá bien.
  • Aprenderás cómo gestionar el esfuerzo, en función del nivel del deportista y duración de la prueba.
  • Te explicaré qué comer y beber para tener energía toda la carrera y entrenamientos.
  • Sabrás cómo entrenar el estómago para ser capaz de asimilar cada vez más comida en carrera y con mejores sensaciones.
  • Compartiré contigo mi sistema de diseño de estrategia de competición, para que el día de la carrera esté todo bajo control y se pueda vivir una gran experiencia de superación personal.

Aceleradores del sistema

Esto es lo que hace que este curso online sea diferente

Me centro en proporcionar materiales prácticos, para que en muy poco tiempo estés operando con el mismo sistema de entrenamiento que utilizo yo. Y además lo hagas con claridad y con seguridad.


Como su nombre indica: acelerarán tu proceso de aprendizaje. 

Lo que por otras vías te costaría años construir, aquí lo conseguirás en muy pocas semanas.

Herramientas en Excel

Te entrego todas mis mejores herramientas en Excel:

  • Calculadora de zonas de entrenamiento (ritmo, frecuencia cardíaca, potencia, velocidad vertical).
  • Planificador de la temporada.
  • Programador semanal de entrenamientos.
  • Calculadora para predecir tiempo en meta.
  • Calculadora para ajustar intensidad de competición.
  • Calculadora de requerimientos nutricionales en carrera.

Plantillas de semanas prediseñadas

Enfrentarse a la "hoja en blanco" para diseñar tus entrenamientos puede resultar complicado al principio. Por eso te doy acceso a 90 plantillas de semanas de entrenamiento diseñadas por mí en Excel. 

Te explico cuáles debes usar y en qué momento exacto debes realizarla, según cual sea el objetivo y en función de cual sea el nivel.

Podrás crear tus planes con seguridad sabiendo que lo estás haciendo bien. Será solo cuestión de copiar, pegar y adaptar al caso personal.

Resolución del 100% de las dudas

En Fórmula de Entrenamiento tienes todo explicado de forma sencilla y paso a paso, pero si surgen dudas yo voy a estar ahí para resolverlas.

Tendrás acceso a un foro al final de cada lección para que puedas hacer todas las preguntas que tengas sobre los contenidos explicados en las clases y sobre su aplicación práctica.

¡Estarás acompañado en todo momento!

Acceso de por vida

Tendrás acceso para toda la vida a los contenidos del programa.

Será tu manual de consulta y de referencia para siempre.

INSCRIPCIONES CERRADAS

¿Quién está detrás del programa?

Me llamo Manu Sansegundo Romero y soy entrenador de trail running, especializado en larga y ultra distancia.

Dando un paso más, en el año 2018, me lancé a impartir formaciones en las que explico mi sistema de entrenamiento a otros corredores que quieren auto-entrenarse, para acelerar su aprendizaje y evitar que pierdan el tiempo con el prueba-error.

Desde entonces ya han pasado por mis diferentes programas formativos más de 700 personas de 26 países diferentes.

Será un placer compartir ahora contigo todo mi conocimiento y mi experiencia desde "Fórmula de Entrenamiento". En muy pocas semanas conseguirás poner en marcha lo que a mi me ha costado años construir.

  • Entrenador de Trail Running (UDIMA)
  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • TrainingPeaks Coach (TrainingPeaks)
  • Especialista en entrenamiento por potencia (UDIMA)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Farmacia (Universidad Complutense de Madrid)
Manu S.R.

Además también soy corredor de trail running y ultra trail.

En los últimos años he participado en numerosas pruebas de larga distancia corriendo por el medio salvaje. He sido finisher de carreras como Marathon des Sables 250km, CDH 100km, UTMB-OCC 57km, Transvulcania 74km ó Ultra Sierra Nevada 65km.

He sentido en primera persona lo que supone entrenar para este tipo de pruebas. 

He colaborado con:

Colaboraciones ultramanu

Esto es lo que dicen algunos de los alumnos que ya lo han realizado:

Preguntas frecuentes sobre Fórmula de Entrenamiento

¿Necesito formación previa?

No.

Empiezo desde la base y voy profundizando según avanza el curso. 

Cualquier persona puede entender los contenidos.


¿Cuánto tiempo voy a tardar en hacer el curso?

El curso está pensado para hacerse en 4 semanas, dedicando 3-4 horas a la semana aproximadamente.

Pero puedes ir más lento si prefieres (tienes acceso de por vida a los contenidos).


¿El curso es todo online?

Sí, es 100% online.

Puedes realizarlo desde cualquier lugar del mundo. Solo necesitas una conexión a internet y un dispositivo (ordenador, tablet o móvil) en el cual poder visualizar los contenidos.

Es necesario disponer de un ordenador para poder trabajar con Excel.


¿Hay fechas? ¿Cuándo empieza?

Puedes empezar cuando quieras, a tu ritmo. No hay fechas para las clases.

Nada más realizar el pago te llegará un email con el acceso a la plataforma formativa.


¿Habrá alguna oferta para comprar el curso?

No, este es el precio más barato al que lo encontrarás, y lo más seguro es que lo subamos en algún momento.


¿Hay garantía de devolución?

No, en ningún caso.

Si crees que no puedo ayudarte, es mejor que no compres.


¿Entregas algún título al terminar?

No.

Esta es una formación destinada a corredores que se quieren auto-entrenar, no una formación para capacitarte como entrenador (para ello debes ir a la universidad o centros oficiales).


¿Durante cuánto tiempo tendré acceso al curso online?

El acceso a los contenidos es de por vida. Será tu manual de referencia para siempre.

Lo único que es limitado es el acceso a los foros para resolver dudas: tendrás acceso durante 3 meses.


¿Puedo hacer el curso a mi ritmo?

Por supuesto. Tienes acceso de por vida.

El curso está pensado para hacerse en 5-6 semanas aproximadamente. Pero puedes ir más lento si prefieres.

Por ejemplo, puedes arrancar hoy y luego retomar el curso cuando te venga mejor.


¿Cómo me apunto y cómo accedo al curso online?

Haciendo clic en el botón con el precio que verás más abajo en esta página puedes pagar con tarjeta o mediante PayPal.

Nada más realizar el pago te llegará un email con el acceso al curso online para que puedas empezar cuando quieras con los contenidos.

Justo aquí abajo puedes apuntarte:


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