FÓRMULA DE ENTRENAMIENTO

Aprende a diseñar programas de entrenamiento para trail running y ultra trail en 6 semanas (ó menos), con un sistema basado en ciencia y puesto en práctica por cientos de corredores y entrenadores.

¡Ahorra tiempo y evita quebraderos de cabeza!

¿Qué es Fórmula de Entrenamiento?

Fórmula de Entrenamiento es el resultado de haber entrenado a cientos de corredores en los últimos años.

Se trata de un curso online en el que aprenderás el sistema de planificación y programación que utilizo a día de hoy con los corredores que entrenan conmigo. Un sistema afinado y optimizado gracias al análisis, la reflexión y la escucha activa con mis deportistas.

El enfoque es 100% práctico y basado en la realidad de mi día a día como entrenador. 

El sistema explicado está enfocado para trail running y ultra trail. Sus enseñanzas podrás aplicarlas también a carreras de asfalto (desde el 5km hasta la ultramaratón).

Doy indicaciones para todos los niveles: desde popular, hasta alto nivel.

¿Para quién SÍ es?

  • Si eres corredor y quieres aprender a diseñar tus propios planes de entrenamiento.
  • Si eres entrenador y quieres aprender el sistema de entrenamiento que utilizo hoy en día con los corredores que entrenan conmigo.
  • Si quieres aprender un sistema de entrenamiento para trail running y ultra trail (podrás aplicar sus enseñanzas también a carreras de asfalto, desde el 5km hasta ultramaratón).

¿Para quién NO es?

  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales).
  • No es para ti, si no estás enfocado en trail running, ni en ultra trail, ni en carreras populares de asfalto.

Programa Formativo

Incluye 6 módulos con clases ya grabadas, a través de los cuales te explico un sistema práctico para que lo implementes según vas avanzando por el programa.

Nada de clases magistrales, voy al grano y a lo accionable.

Cada clase dura entre 5 y 20 minutos. Hemos apostado por este tipo de vídeos cortos para que te sea mucho más fácil consumir los materiales y te resulte dinámico y divertido.

Tardarás aproximadamente 4-6 semanas en ver todos los contenidos y ponerlos en práctica, dedicando unas 3 horas a la semana. Puedes ir más lento si lo deseas, el ritmo lo marcas tú.

MÓDULO 1 - Calendario, test y zonas

  • Aprenderás las bases del entrenamiento de resistencia y descubrirás de qué depende el rendimiento en función de la competición que se vaya a preparar.
  • Sabrás cómo diseñar un calendario motivante y realista según el caso personal.
  • Test iniciales para determinar zonas de entrenamiento (frecuencia cardíaca, ritmo, potencia y velocidad vertical).

MÓDULO 2 - Diseño de sesiones de entrenamiento

  • Aprenderás a diseñar sesiones de entrenamiento en función del objetivo y nivel.
  • Te explicaré cómo entrenar en zonas con desnivel y en zonas llanas.
  • Te daré ejemplos de todas las sesiones.

MÓDULO 3 - Planificación de la temporada

  • Te explicaré las diferentes formas que tienes para planificar la temporada.
  • Aprenderás a adaptar la planificación al nivel, objetivos y disponibilidad.
  • Descubrirás la "Fórmula de Entrenamiento" para planificar rápido y sin dudar.
  • Te enseñaré las claves para llegar en pico de forma a la competición y rendir al máximo.

MÓDULO 4 - Crear el programa de entrenamiento

  • Te explicaré cómo crear el programa de entrenamiento, paso a paso y con ejemplos.
  • Sabrás cuantos días entrenar y cuantos descansar según el momento de la preparación y el nivel.
  • Te explicaré en qué momento es mejor hacer una sesión u otra para obtener mayores beneficios. 
  • Descubrirás cómo reorganizar los entrenamientos ante contratiempos para que el plan siga funcionando.
  • Te explicaré como incluir pruebas secundarias de menor importancia en la preparación de una prueba principal.

MÓDULO 5 - Entrenamiento de fuerza

  • Te ayudará a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
  • Aprenderás todos los fundamentos de la planificación y programación del entrenamiento de fuerza en corredores.
  • Te explicaré cómo progresar el entrenamiento a lo largo de la preparación de una prueba objetivo.
  • Incluye explicación en vídeo de todos los ejercicios para realizarlos de forma segura.
  • Incluye programa de entrenamiento ya diseñado, con opción para hacer en casa y gimnasio.

MÓDULO 6 - Estrategia de competición

  • Cómo gestionar el esfuerzo en competición para tener energía hasta el final.
  • Qué (y cuánto) comer y beber en carrera
  • Cómo entrenar el sistema digestivo para no tener problemas el día de la competición.
  • Cómo diseñar el plan de carrera para tener claro lo que hacer en la competición.
  • Cómo hacer la evaluación después de la competición para seguir mejorando.

Aceleradores del sistema

Esto es lo que hace que este curso online sea diferente

Nos centramos en proporcionar materiales prácticos y accionables, para que en muy poco tiempo estés operando con el mismo sistema que utilizo yo. Y además lo hagas con claridad y con seguridad.

Como su nombre indica: acelerarán tu proceso de aprendizaje.

Lo que por otras vías te costaría años construir, aquí lo conseguirás en muy pocas semanas.

Herramientas en Excel

Te entrego todas mis mejores herramientas en Excel:

  • Calculadora de zonas de entrenamiento (ritmo, frecuencia cardíaca, potencia, velocidad vertical).
  • Planificador de la temporada.
  • Programador semanal de entrenamientos.
  • Calculadora para predecir tiempo en meta.
  • Calculadora para ajustar intensidad de competición.
  • Calculadora de requerimientos nutricionales en carrera.

Plantillas de semanas prediseñadas

Enfrentarse a la "hoja en blanco" para diseñar tus entrenamientos puede resultar complicado al principio. Por eso te doy acceso a 90 plantillas de semanas de entrenamiento diseñadas por mí en Excel. 

Te explico cuáles debes usar y en qué momento exacto debes realizarla, según cual sea el objetivo y en función de cual sea el nivel.

Podrás crear tus planes con seguridad sabiendo que lo estás haciendo bien. Será solo cuestión de copiar, pegar y adaptar al caso personal.

Resolución del 100% de las dudas

En Fórmula de Entrenamiento tienes todo explicado de forma sencilla y paso a paso, pero si surgen dudas yo voy a estar ahí para resolverlas.

Tendrás acceso a un foro al final de cada lección para que puedas hacer todas las preguntas que tengas sobre los contenidos explicados en las clases y sobre su aplicación práctica.

¡Estarás acompañado en todo momento!

¡Únete a Fórmula de Entrenamiento!

FÓRMULA DE ENTRENAMIENTO

  • 6 módulos formativos
  • Mis mejores herramientas en Excel
  • 90 plantillas de semanas prediseñadas en Excel
  • Foro para resolver dudas (3 meses)
  • Acceso de por vida a los contenidos

Nada más hacer el pago te llegará un email con el acceso a la plataforma del curso para que puedas empezar ahora mismo con los contenidos


14 días de garantía de devolución

Si ves que no vas a sacarle partido al programa, tienes 14 días de garantía para solicitar la devolución del 100% del importe . Sin preguntas. Solo queremos alumnos felices.

¿Quién está detrás del programa?

Me llamo Manu Sansegundo Romero y soy entrenador de trail running, especializado en larga y ultra distancia.

Llevo centrado desde el año 2013 en entrenar a corredores a través del canal online, por ello para mí ha sido obligatorio estar actualizado en todas las oportunidades que nos brinda este medio tecnológico.

Dando un paso más, en el año 2018, me lancé a impartir formaciones en las que explico mi sistema de entrenamiento a otros corredores y entrenadores, para acelerar su aprendizaje y evitar que pierdan el tiempo con el prueba-error.

Desde entonces ya han pasado por mis programas formativos más de 700 personas de 26 países diferentes.

Será un placer compartir ahora contigo todo mi conocimiento y mi experiencia desde "Fórmula de Entrenamiento". En muy pocas semanas conseguirás poner en marcha lo que a mi me ha costado años construir.

  • Entrenador de Trail Running (UDIMA)
  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • TrainingPeaks Coach (TrainingPeaks)
  • Especialista en entrenamiento por potencia (UDIMA)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Farmacia (Universidad Complutense de Madrid)
Manu S.R.

Además también soy corredor de trail running y ultra trail.

En los últimos años he participado en numerosas pruebas de larga distancia corriendo por el medio salvaje. He sido finisher de carreras como Marathon des Sables 250kmUTMB-OCC 57km, Transvulcania 74km ó Ultra Sierra Nevada 65km.

He sentido en primera persona lo que supone entrenar para este tipo de pruebas. 

He colaborado con:

Colaboraciones ultramanu

Esto es lo que dicen los alumnos que ya lo han realizado:

Disfruto más de las carreras. Veo avances, progreso y en consecuencia veo mejores resultados. He podido aprender como funciona nuestro cuerpo cuando pasamos tanto tiempo exigiéndole un esfuerzo y he aprendido también a saber como sacarle el máximo partido.

Óscar Cuadros

Óscar cuadros

Corredor

El programa tiene las respuestas para la multitud de dudas que nos encontramos cuando entrenamos. La información a la que se tiene acceso abarca todos los terrenos para preparar la carrera. Además puedes aclarar directamente las dudas con Manu. ¡¡Una pasada!!

Montse Llamas

Corredora

El programa sirve de gran ayuda a personas que por un motivo u otro no pueden ponerse en manos de un entrenador. Los vídeos son muy fáciles de entender y van al grano. Además, disponer de un consultor para que nos oriente y nos resuelva posibles dudas es un gran punto a favor.

Rafael Tornero

Corredor

Para los que nos hemos iniciado en esto a trompicones, el programa es un autentico manual de referencia. Fueron casi 15 de horas de esfuerzo por los parajes mas espectaculares por los que haya corrido nunca. Ahora toca recuperarse después de Transvulcania y pensar en la siguiente.

Berto Saiz

Corredor

Preguntas frecuentes sobre Fórmula de Entrenamiento

Haz clic en la pregunta para ver la respuesta

¿NECESITO FORMACIÓN PREVIA?

¿DÓNDE TIENE LUGAR EL PROGRAMA?

¿CÓMO ME APUNTO Y CÓMO ACCEDO?

¿HAY FECHAS? ¿CUÁNDO EMPIEZA?

¿ENTREGAS ALGÚN TÍTULO AL TERMINAR?

¿DURANTE CUANTO TIEMPO TENDRÉ ACCESO A LOS MATERIALES Y AL PROGRAMA?

¿PUEDO HACER EL CURSO A MI RITMO?

¿QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?

¿QUÉ OCURRE SI EMPIEZO EL CURSO Y VEO QUE NO VOY A APROVECHARLO?

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¿Tienes alguna duda sobre el programa?

info@ultramanu.com

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