FÓRMULA DE ENTRENAMIENTO

El programa con el que aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y carreras de asfalto. 

¿Cómo cambiarían tus entrenamientos y el resultado de tus competiciones si conocieras exactamente todo lo que sabemos los entrenadores?

Entrenas por tu cuenta porque no quieres, o no puedes, seguir las indicaciones de un entrenador o de un plan cerrado de entrenamiento.

Pero cuando vas por libre y las cosas se ponen serias, empiezas a fallar y no sabes exactamente por donde seguir.

Para diseñar tus entrenamientos te vas apañando con lo que ves en revistas, blogs, vídeos de Youtube...pero te cuesta unir todas las piezas del puzle.

Piensas que hay algo "escondido" que no te están contando y te sientes perdido porque no sabes qué hacer.


¿Te gustaría que alguien te lo contara todo para que consiguieras diseñar planes de entrenamiento adaptados a tu nivel y objetivo?

Me llamo Manu S.R. y soy entrenador de deportes de resistencia.

  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Ciencias de la Salud (Universidad Complutense de Madrid)

¿En qué medios y proyectos he salido?

Me he formado con los mejores en el área de la salud y del rendimiento deportivo. En los últimos años he ayudado a más de 600 deportistas de 21 países diferentes.

Diseñar planes de entrenamiento que funcionen para conseguir los mejores resultados en los corredores, es mi día a día.

Esto es lo que dicen algunos de los corredores que han entrenado conmigo:

Cómo verás, son personas normales...que han conseguido cosas extraordinarias.

Todo gracias a su esfuerzo, constancia, dedicación...y a seguir con ganas e ilusión un buen plan de entrenamiento.

Y ahora quiero dar un paso más: voy a contarte exactamente cómo diseño yo los entrenamientos para que puedas replicar paso a paso y de forma sencilla mi método.

Te presento el programa: Fórmula de Entrenamiento.

"Fórmula de Entrenamiento"

El programa con el que aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y carreras de asfalto. 

Los 4 beneficios de Fórmula de Entrenamiento

  • Tendrás más seguridad que nunca al diseñar tus entrenamientos ya que aprenderás todo lo que sabe un entrenador.
  • Ganarás salud: te mantendrás lejos de las lesiones porque aprenderás a crear programas adaptados al nivel y objetivo.
  • Ahorrarás dinero: no necesitarás contratar a un entrenador.
  • Ahorrarás tiempo: te daré todas las piezas del puzle para que solo tengas que adaptarlo a tu objetivo, agenda y disponibilidad.

¿Para quién he diseñado el programa?

  • Para personas que quieren aprender a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y carreras de asfalto.
  • Para corredores que quieren auto-entrenarse de forma segura.
  • Para entrenadores de deportes de resistencia que estén en fases iniciales de su carrera profesional y quieran aprender a diseñar planes de entrenamiento para corredores.
  • Para entrenadores de otras modalidades deportivas que quieran iniciarse en el entrenamiento de corredores.

¿Para quién NO es el programa?

  • No es para ti, si no quieres aprender a diseñar planes para trail, ultratrail y carreras de asfalto.
  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales)

¿Por qué es difereten el programa?

METODOLOGÍA PRÁCTICA Y ENFOCADA EN RESULTADOS

Todo lo que te propongo aquí es 100% práctico y enfocado en obtener resultados. Lo he ejecutado centenares de veces en los últimos años con todos los deportistas que han entrenado conmigo. 

Sigue el método, paso a paso, construye el sistema, mide tus progresos con las buenas métricas y pon el foco en lo verdaderamente importante para no bloquearte. No quiero ocuparte horas de estudio, lo que quiero es que aprendas a diseñar planes de entrenamiento que funcionen. Es muy distinto.

ACELERACIÓN DEL APRENDIZAJE

Tener el conocimiento es la base de todo, pero no es suficiente. Hace falta práctica y experiencia. Por eso, además de compartir la teoría necesaria para que aprendas, voy a entregarte todos los materiales prácticos que yo mismo he diseñado y utilizo, para acelerar tu aprendizaje y el proceso. 

Aprenderás a diseñar planes de entrenamiento por la vía rápida y segura.

MENTORIZACIÓN CONTINUA

Un alumno sin preguntas es un alumno que no avanza. He diseñado un entorno formativo con un grupo de Facebook para recibir un apoyo colaborativo, y sesiones grupales quincenales para resolver tus dudas sobre la puesta en marcha de todos los métodos y sistemas que vas a aprender.

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA

Fórmula de Entrenamiento es un programa 100% online en el que aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para carreras de trail, ultratrail y también carreras de asfalto (5km, 10km, 21km, 42km).

En el aprenderás todo lo que te enseñarían en un máster del alto rendimiento en la universidad, pero explicado de forma práctica, sencilla y para todos los públicos .

MÓDULO 0 - ELECCIÓN DE OBJETIVOS INTELIGENTES

  • Objetivo nº1: Saber de qué depende el rendimiento según la modalidad deportiva.
  • Objetivo nº2: Elegir los objetivos más adecuados para ti y crear un calendario motivante y realista.
  • Objetivo nº3: Conectar tus objetivos con tu propósito interior.


MÓDULO 1 - DOMINA TU CUERPO

  • Objetivo nº1: Conocer cómo funciona tu cuerpo mientras corres.
  • Objetivo nº2: Realizar los test necesarios para determinar tus zonas de entrenamiento.
  • Objetivo nº3: Valorar tu estado de forma a lo largo de la temporada.
  • Objetivo nº4: Aprender a calcular la carga de entrenamiento de una sesión de forma exacta y cómo comparar una sesión con otra.


MÓDULO 2 - ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

  • Objetivo nº1: Conocer todos los métodos del entrenamiento de la resistencia.
  • Objetivo nº2: Aprender a diseñar sesiones de entrenamiento inteligentes según el objetivo.


MÓDULO 3 - ENTRENAMIENTO DE FUERZA

  • Objetivo nº1: Compaginar de forma adecuada el entrenamiento de fuerza con el de resistencia.
  • Objetivo nº2: Determinar el peso que tienes que cargar en el gimnasio según objetivo y fase de la temporada.
  • Objetivo nº3: Diseñar un programa de fuerza lógico adaptado a tu nivel y objetivos.
  • Objetivo nº4: Ejecutar todos los ejercicios de forma correcta (explicaciones en vídeo de todos los ejercicios).


MÓDULO 4 - PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

  • Objetivo nº1: Conocer los principales modelos de planificación deportiva para corredores.
  • Objetivo nº2: Elegir el modelo de planificación más adecuado en función del nivel, objetivo y disponibilidad.
  • Objetivo nº3: Aplicar las estrategias de afinamiento para llegar en pico de forma a la competición.


MÓDULO 5 - DISEÑO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO QUE FUNCIONA 

  • Objetivo nº1: Unir todas las piezas y diseñar tu propio plan de entrenamiento.
  • Objetivo nº2: Aprender a modificar el plan ante contratiempos y que siga funcionando.
  • Objetivo nº3: Analizar los entrenamientos realizados y tomar las decisiones adecuadas para seguir mejorando.


MÓDULO 6 - ESTRATEGIA GANADORA DE COMPETICIÓN

  • Objetivo nº1: Establecer la estrategia más adecuada para ti y tu objetivo.
  • Objetivo nº2: Saber lo que tienes que comer y beber en carrera y en entrenamientos. 
  • Objetivo nº3: Diseñar la estrategia de competición.
  • Objetivo nº4: Hacer el análisis post-carrera para corregir posibles errores.

ACELERADORES DEL SISTEMA

1. TODAS MIS HOJAS EXCEL

Te entrego todas las hojas de excel que yo utilizo para planificar, hacer seguimiento, diseñar estrategias, calculadoras de zonas de entrenamiento , etc.

Hojas de cálculo que he diseñado y perfeccionado a lo largo de los años para que te resulte la labor mucho más sencilla. 

2. TUTORIALES DE TRAINING PEAKS

Tutoriales en vídeo del software de entrenamiento que yo utilizo con mis deportistas y que tú también aprenderás a utilizar de forma sencilla (Training Peaks).

Importante: no es obligatorio que tú también lo utilices, pero si quieres usarlo, trabajarás más rápido.

3. REPOSITORIO DE SESIONES Y SEMANAS DE ENTRENAMIENTO

Acceso a un repositorio completo de sesiones de entrenamiento y semanas diseñadas por mí. Están creadas en función de la carga y el objetivo.

Esto te ahorrará muchas horas de trabajo. Simplemente tendrás que copiar, pegar y adaptar a tu caso personal.

4. EJEMPLO DE PLANIFICACIONES YA DISEÑADAS

Tienes acceso a diferentes ejemplos de planificaciones ya diseñadas por mí, para que puedas inspirarte en ellas y te resulte mucho más fácil el aprendizaje.

RESOLUCIÓN DEL 100% DE LAS DUDAS

En el programa está todo explicado paso a paso y podrás implementar todo de forma sencilla. Aun así puede que surjan dudas, sobre todo cuando empieces a practicar y a diseñar tus primeros planes.

Por eso tendrás acceso durante 6 meses a sesiones grupales de resolución de dudas, para que puedas preguntar todo lo que necesites. Hay sesiones cada 2 semanas, haciendo un parón el mes de agosto y en Navidad.

Estas sesiones son en directo, pero si no puedes asistir, luego podrás revisar la grabación todas las veces que quieras. 

¿Cómo se desarrolla el programa?

Fórmula de Entrenamiento es un programa 100% online de 6 semanas con vídeos, ejercicios, plantillas, aceleradores y sesiones quincenales para resolver dudas.

Durante ​estas semanas vas a necesitar entre 2 y 3 horas a la semana para ver los contenidos y realizar la parte práctica que te propongo.

​Puedes hacerlo más lento si quieres. Tienes acceso a los contenidos para toda la vida.

Más rápido no es posible ya que necesitas tiempo para asimilar los conceptos, aplicar lo aprendido y disfrutar del camino.

En esta fase inicial aprenderás todo lo que necesitas para diseñar tus entrenamientos y poner en marcha el sistema.

Liberamos los contenidos por goteo semanal, para que estés enfocado en el paso que toca dar en cada momento:

  • Semana 1: Módulos 0 y 1
  • Semana 2: Módulo 2
  • Semana 3: Módulo 3
  • Semana 4: Módulo 4
  • Semana 5: Módulo 5
  • Semana 6: Módulo 6

A partir de este momento ya solo queda seguir aplicando el sistema que has aprendido y utilizar mis aceleradores, para ir más rápido y con seguridad en el diseño de planes de entrenamiento.

Empieza ahora con cero riesgo gracias a la garantía de 100% satisfacción

No corres ningún riesgo apuntándote a Fórmula de Entrenamiento, tienes 14 días de garantía de devolución.


Tienes 14 días para cambiar de decisión y recuperar el 100% del importe pagado.


Solo quiero que estés con nosotros si sientes que esto es para ti y que te puede ayudar. Si no, es mejor que no estés y que te devuelva el dinero.

¡Únete ahora a Fórmula de Entrenamiento!

El programa con el que aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y carreras de asfalto. 

Esto es todo lo que incluye:

  • Programa formativo “Fórmula de Entrenamiento”
  • Acelerador nº1 - Todas mis hojas de excel
  • Acelerador nº2 - Tutoriales del software de entrenamiento Training Peaks
  • Acelerador nº3 - Ejemplos de planificaciones 
  • Acelerador nº4 - Repositorio completo de semanas y sesiones de entrenamiento
  • Sesiones de resolución de dudas cada 2 semanas durante 6 meses

Estas son las preguntas más frecuentes:

¿A quién está dirigido el programa?

¿Se necesitan conocimientos previos?

¿Cuáles son los requisitos para acceder?

¿Qué incluye Fórmula de Entrenamiento?

¿Durante cuanto tiempo tengo acceso a los contenidos?

¿Se entrega algún título al terminar?

¿Cuánto dura?

¿Cuándo empieza?

Ellos entrenaron con el método que vas a aprender en Fórmula de Entrenamiento:

Rubén Buiza

Rubén venía del triatlón de la larga distancia, y contactó conmigo en 2016 para que entrenáramos para su primer ultratrail...el cual acabó ganando.

Estas son las palabras que compartió Rubén en sus redes sociales tras cruzar la meta en primera posición en Maestrail Las Graderas 2016:

"Cien metros donde no vi a nadie, ni escuché sus aplausos ni gritos. Solamente oía a mi cuerpo y mente: Has conseguido otro sueño y vas a llegar el primero. Has entrenado duro. Recuerda a esas personas que ya no están y que se alegrarían mucho de lo que vas a conseguir. Ahora mira al final, tienes a los tuyos esperándote. Abrázalos, bésalos y disfruta del momento. Cien metros que nunca olvidaré."

Muy emotivo y emocionante. Cada vez que lo leo, sonrío y soy feliz por haber sido partícipe de ese momento.

Mónica Dixon

Mónica es corredora de mi club online de corredores de trail running y finisher de Half Marathon de Sables Fuerteventura 2019. Este es el mensaje que nos dejó en el grupo de Facebook del club:

"Al final 112km en 3 etapas en autosuficiencia. Fue experiencia increíble, bonita y dura a la vez. Me apunté a la Academia en Diciembre del año pasado con idea de ayudarme con este reto que era algo muy nuevo para mí. Gracias a la Academia y a Manu por el entrenamiento, los consejos, los seminarios, las dudas aclaradas y por estar ahí durante estos últimos meses, de verdad creo que hubiera sido una experiencia muy diferente sin ello y todo lo que he aprendido."

Alejandro Ardanaz

"Buscaba a alguien que disfrutara con este trabajo y que me hiciese disfrutar a mi a la vez que me exprimiera. Llevamos dos años trabajando y las mejoras han sido indiscutibles. Siempre consigue mi límite, pero con garantías”. 

Álex es de los corredores que lo da todo, tanto en los entrenamientos como en las competiciones. De ahí sus resultados.

Estuvimos entrenando dos temporadas y conseguimos varios logros:
  • Segundo clasificado en Trail Ultra Sierra Nevada 63k 2018
  • Primera Clasificado Liga Sevillana de Trail 2018
Y no solo en trail, en asfalto también conseguimos grandes logros:
  • Pasó de correr la maratón en 3 horas 13 minutos, a correrla en 2 horas 35 minutos.
  • Y la media maratón en 1h 11 minutos.

Nayeli de la Torre

Nayeli es una corredora mexicana de mi club online de corredores de trail running y 1ª clasificada de Desafío en Las Nubes 60km 2019. Este es el mensaje que compartió en sus redes sociales: 

"Estoy feliz y muy satisfecha con el resultado. Es la primera vez que llevo al pie de la letra un plan de entrenamiento y quiero agradecer a Manu por la asesoría. A Rober por la motivación, compañía y por apoyarme en todo. A mi familia, mis amigos, sus lindos mensajes, todas las porras que recibí en redes y físicamente antes, durante y después de la carrera. A las alianzas que me han apoyado brindándome el mejor equipo y su apoyo incondicional. De corazón, Gracias."

¡Únete ahora a Fórmula de Entrenamiento!

El programa con el que aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y carreras de asfalto. 

Esto es todo lo que incluye:

  • Programa formativo “Fórmula de Entrenamiento”
  • Acelerador nº1 - Todas mis hojas de excel
  • Acelerador nº2 - Tutoriales del software de entrenamiento Training Peaks
  • Acelerador nº3 - Ejemplos de planificaciones 
  • Acelerador nº4 - Repositorio completo de semanas y sesiones de entrenamiento
  • Sesiones de resolución de dudas cada 2 semanas durante 6 meses

¿Tienes dudas?
[email protected]