Curso online para corredores

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Conviértete en tu propio entrenador con

Fórmula de Entrenamiento

El programa formativo en el que aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultra trail y carreras de asfalto...aunque hoy no sepas por donde empezar. 


Si estás leyendo esta página es porque eres corredor y quieres auto-entrenarte:

  • Bien sea porque no tienes tiempo (o ganas) para hacer caso a un entrenador...o porque no dispones del dinero para mantener en el tiempo lo que cuesta su tarifa.
  • O quizá eres un alma libre y prefieres preparar tus propios entrenamientos, por el simple hecho de alcanzar tus sueños de forma autosuficiente y así maximizar el componente de superación personal.


Sea como sea, tu objetivo es aprender a planificar tus propios entrenamientos.

Por eso compras libros sobre entrenamiento, ves vídeos en YouTube, visitas blogs de referencia, etc. Todo lo que vas aprendiendo lo pones en práctica contigo mismo.

Aun así no llegas bien a las carreras, te sueles quedar con sensación agridulce al terminar. Sabes que puedes hacerlo mejor.

A veces piensas que tus entrenamientos no tienen mucho sentido. Incluso llegas a notar ciertas molestias que no sabes de donde vienen y sabes que pueden acabar en lesión.

Sientes que algo te falta, parece que hay algo "secreto" que no te están contando.


Tranquilo, es normal que tengas esa sensación. No es fácil diseñar buenos planes. Piensa que un entrenador pasa años estudiando y practicando para poder dedicarse de forma profesional a ello.

Lo más normal es que tú, a día de hoy, te sientas perdido si no tienes la formación adecuada. Te faltan datos para que todo vaya bien.


¿Te gustaría que alguien te contara de forma sencilla cómo diseñar tus propios planes de entrenamiento?

Si tu respuesta es sí, sigue leyendo porque lo que viene a continuación te interesa.

¿Quién soy yo y por qué puedo ayudarte?

¡Hola! Me llamo Manu S.R. y soy entrenador...

...y además, como tú, soy un corredor que se auto-entrena.

Sé de primera mano todo lo que te puede aportar una persona profesional que te acompañe en la preparación de tus retos, pero también sé que no todo el mundo está hecho para tener entrenador.

Yo soy de esas personas. No hay quien me entrene (salvo yo mismo). 

Lo he intentado varias veces con personas externas, pero nunca ha terminado de salir bien, ya que no hacía caso a las planificaciones que me enviaban. 

Ya sabes, problemas de horarios, sesiones que no terminaban de motivarme, imprevistos de la vida diaria, etc.

Para mí, por mi forma de ser y estilo de vida, auto-entrenarme es la mejor opción. 


Haciendo las cosas por mi cuenta he conseguido disfrutar de forma libre del deporte, alcanzado las metas que me he ido proponiendo año tras año.

He corrido carreras de todo tipo: desde cortas de asfalto...hasta alguno de los ultratrails más bestias del mundo, como Marathon des Sables (250km en autosuficiencia).

Siempre lo he hecho con cabeza, apostando por la salud. Tengo claro que cuando tenga 80 años quiero seguir disfrutando de la vida y del deporte. 

  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Entrenador de Trail Running (UDIMA)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Farmacia (Universidad Complutense de Madrid)

Puede que me hayas visto en:

Pero claro, ahora me dirás:

"Manu, tú juegas con ventaja. Eres entrenador."

Y sí, tienes toda la razón. Yo sé perfectamente lo que estoy haciendo. Detrás de mis planes hay mucho estudio y mucha práctica.


Pero, ¿sabes qué?

  • te puedes convertir también en tu propio entrenador, aunque hoy no tengas ni idea de por donde empezar.


¿Por qué te digo esto?

  • Porque sé de lo que hablo. Desde el año 2018 hasta hoy he ayudado a más de 400 corredores a que se auto-entrenen gracias a mis programas formativos para corredores.


Esas personas, hoy, son sus propios entrenadores. Igual que lo puedes ser tú si sigues mis enseñanzas.


Deja que te presente con detalle mi programa estrella de auto-entrenamiento para corredores: Fórmula de Entrenamiento.


Conviértete en tu propio entrenador con

Fórmula de Entrenamiento

El programa formativo en el que aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultratrail y carreras de asfalto...aunque hoy no sepas por donde empezar. 

Fórmula de Entrenamiento

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA

Fórmula de Entrenamiento es un programa formativo 100% online, puedes realizarlo desde cualquier lugar del mundo. Solo necesitas una conexión a internet.


A mi me gusta describirlo como un "máster exprés de alto rendimiento para corredores", ya que te explico muchas de las cosas que te contarían en la universidad. 

Pero con una pequeña gran diferencia: 

  • Lo explico de forma sencilla (no necesitas formación previa para entenderlo)
  • Y voy directamente al grano (a lo práctico). 


Con él aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultra trail y también para carreras de asfalto (en el caso del asfalto para distancias desde 5km hasta ultramaratón).

Todo lo explicado en el curso tiene fundamento científico y está complementado con mi experiencia propia como entrenador y corredor

¿Para quién SÍ es el programa?

  • Es para ti, si eres corredor de trail running y quieres aprender a diseñar tus propios planes de entrenamiento.
  • Es para ti, si eres corredor de ultra trail y quieres aprender a diseñar tus propios planes de entrenamiento.
  • Es para ti, si eres corredor de asfalto (desde 5km hasta ultramaratón) y quieres aprender a diseñar sus propios planes de entrenamiento.

¿Para quién NO es el programa?

  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales)

Contenidos Formativos

Incluye más de 45 lecciones ordenadas en 4 módulos.

Cada lección incluye uno o varios vídeos cortos (entre 5 y 20 minutos). Hemos apostado por este tipo de vídeos cortos para que te sea mucho más fácil consumir los materiales y te resulte dinámico y divertido.

Tardarás aproximadamente entre 4 semanas en ver todos los contenidos y ponerlos en práctica, dedicando unas 3-4 horas a la semana.

Pero puedes ir más lento si lo deseas, no hay prisa.

MÓDULO 1 - Calendario, test y zonas

En el aprenderás las bases del entrenamiento de resistencia y descubrirás de qué depende el rendimiento en función de la competición que vayas a preparar.

Te explicaré como evaluar tu resistencia y a definir tus propias zonas de entrenamiento para que entrenes lo que toca, cuando toca.

  • Módulo 1.1. Diseñarás un calendario motivante y realista para ti.
  • Módulo 1.2. Harás test iniciales y determinarás tus zonas de entrenamiento.
  • Módulo 1.3. Aprenderás a entrenar por frecuencia cardíaca, ritmo, potencia, velocidad vertical y/o sensaciones.

MÓDULO 2 - Diseño de sesiones de entrenamiento

Te explicaré como diseñar tus propias sesiones de entrenamiento en función del objetivo.

  • Módulo 2.1. Descubrirás cuando es mejor hacer una sesión u otra
  • Módulo 2.2. Aprenderás a diseñar sesiones de entrenamiento en función del objetivo.
  • Módulo 2.3. Te explicaré cómo entrenar en función del terreno y el perfil

MÓDULO 3 - Planificación del entrenamiento

Te explicaré cómo planificar tus entrenamientos para llegar en pico de forma a la competición. Aprenderás a adaptar el plan a tu nivel, objetivo y disponibilidad.

  • Módulo 3.1. Sabrás como planificar tu temporada para disfrutar de todas las competiciones y entrenamientos.
  • Módulo 3.2. Te explicaré los modelos planificación que puedes utilizar y a elegir según el caso.
  • Módulo 3.3. Descubrirás la "Fórmula de Entrenamiento" para planificar rápido y con mayor claridad
  • Módulo 3.4. Te enseñaré a llegar en forma y descansado a la competición.

MÓDULO 4 - Diseña tu plan, paso a paso

Te explico de forma práctica como diseñar tu programa de entrenamiento. Todo lo aprendido en el curso lo llevarás a la práctica en este módulo.

  • Módulo 4.1. Sabrás qué entrenar en cada momento de la temporada en función de tu calendario.
  • Módulo 4.2. Te enseñaré a crear tu programa de entrenamiento semanal.
Planificación

Aceleradores del sistema

El curso está diseñado especialmente para corredores y es sencillo de poner en práctica. Pero quiero facilitarte al máximo el proceso. 

Es por ello que te doy acceso a unos aceleradores increíbles que te van a ayudar mucho.

1. Herramientas de Excel

Te entrego mis mejores herramientas en Excel. Te aportarán claridad a la hora de trabajar y te ahorrarán muchas horas a lo largo del año.

  • Calculadora de zonas de entrenamiento (ritmo, frecuencia cardíaca, potencia)
  • Planificador de la temporada
  • Planificador semanal
  • Calculadora de velocidad vertical
  • Calculadora de carga de entrenamiento

2. Ejemplos de sesiones y semanas de entrenamiento

Enfrentarse a la "hoja en blanco" para diseñar tus entrenamientos puede resultar complicado al principio. 

Por eso te doy acceso a un repositorio completo de sesiones y semanas de entrenamiento diseñadas por mí.

Listas para copiar, pegar y adaptar a tu caso personal.

Estas plantillas minimizarán tus dudas y te permitirán crear tus planes con seguridad.

3. Foro para resolver dudas

En el programa está explicado todo paso a paso y podrás implementarlo de forma sencilla. Pero si surgen dudas yo voy a estar ahí para resolverlas.

Al final de cada lección hay un foro para que puedas hacer todas las preguntas que tengas sobre los contenidos explicados en las clases. 

¡Estarás acompañado en todo momento!

Tienes acceso a estos foros durante 3 meses desde el momento de compra del programa.

4. Acceso de por vida

Tendrás acceso para toda la vida al programa formativo y a los aceleradores. Será tu manual de consulta y de referencia para siempre.

¡Reserva ya tu plaza en Fórmula de Entrenamiento y conviértete en tu propio entrenador!

Aprende a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultra trail y carreras de asfalto.


Para realizar la compra simplemente pincha en el botón de abajo y serás redirigido a la pasarela segura de pago.

Una vez hayas finalizado la compra, te llegará un email con el acceso al curso y podrás empezar en ese mismo momento con la formación.

14 días de garantía de devolución

Si ves que no vas a sacarle partido al programa, tienes 14 días de garantía para solicitar la devolución del 100% del importe . Sin preguntas. Solo queremos alumnos felices.

Esto es lo que dicen los alumnos:

Disfruto más de las carreras. Veo avances, progreso y en consecuencia veo mejores resultados. He podido aprender como funciona nuestro cuerpo cuando pasamos tanto tiempo exigiéndole un esfuerzo y he aprendido también a saber como sacarle el máximo partido.

Óscar Cuadros

Óscar cuadros

Corredor

El programa tiene las respuestas para la multitud de dudas que nos encontramos cuando entrenamos. La información a la que se tiene acceso abarca todos los terrenos para preparar la carrera. Además puedes aclarar todas las dudas. ¡Una pasada!

Montse Llamas

Corredora

El programa sirve de gran ayuda a personas que por un motivo u otro no pueden ponerse en manos de un entrenador. Los vídeos son muy fáciles de entender y van al grano. Además, disponer de un consultor para que nos oriente y nos resuelva posibles dudas es un gran punto a favor.

Rafael Tornero

Corredor

Para los que nos hemos iniciado en esto a trompicones, el programa es un autentico manual de referencia. Fueron casi 15 de horas de esfuerzo por los parajes mas espectaculares por los que haya corrido nunca. Ahora toca recuperarse después de Transvulcania y pensar en la siguiente.

Berto Saiz

Corredor

Preguntas frecuentes sobre Fórmula de Entrenamiento

Haz clic en la pregunta para ver la respuesta

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¿PUEDO HACER EL CURSO A MI RITMO?

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