Conviértete en tu propio entrenador con...

FÓRMULA DE ENTRENAMIENTO

Aprende a diseñar tu plan de entrenamiento en 4 semanas (o menos) y alcanza tus metas más soñadas de forma autosuficiente desde hoy y para el resto de tu vida.

¿Qué es Fórmula de Entrenamiento?

Fórmula de Entrenamiento es un curso online en el que aprenderás a diseñar tu propio plan de entrenamiento para trail running y ultra trail. 

Sus enseñanzas podrás aplicarlas también a carreras de asfalto (desde el 5km hasta la ultramaratón).

El curso es 100% práctico y está diseñado especialmente para corredores.


Es válido para todos los niveles:

Desde corredores populares cuyo objetivo sea ser finisher...

...hasta a aquellos corredores que quieran maximizar su rendimiento.


¿Para quién SÍ es?

  • Si eres corredor y quieres aprender a diseñar tus propios planes de entrenamiento.
  • Si te gusta entrenar por tu cuenta y te consideras un autodidacta del entrenamiento.
  • Si quieres aprender un sistema de entrenamiento para trail running y ultra trail (podrás aplicar sus enseñanzas también a carreras de asfalto, desde el 5km hasta ultramaratón).
  • Si quieres ir directamente al grano y sobre todo te interesa la aplicación práctica de las ciencias del entrenamiento (quieres fórmulas para aplicar)

¿Para quién NO es?

  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales).
  • No es para ti, si no estás enfocado en trail running, ni en ultra trail, ni en carreras populares de asfalto.
  • No es para ti, si buscas un curso muy teórico, largo y denso.

Programa Formativo

Incluye 4 módulos con clases ya grabadas, a través de los cuales te explico un sistema práctico para que lo implementes según vas avanzando por el programa.

Voy al grano y a lo accionable.

Cada clase dura entre 5 y 20 minutos. 

Hemos apostado por este tipo de vídeos cortos para que te sea mucho más fácil consumir los materiales y te resulte dinámico y divertido.

Tardarás aproximadamente 4 semanas en ver todos los contenidos y ponerlos en práctica, dedicando unas 3 horas a la semana. 

Puedes ir más lento si lo deseas, el ritmo lo marcas tú.

MÓDULO 1 - Punto de partida

  • Aprenderás las bases del entrenamiento de resistencia y descubrirás de qué depende el rendimiento en función de la competición que vayas a preparar.
  • Sabrás cómo diseñar un calendario motivante y realista para tu caso personal.
  • Determinarás tus zonas de entrenamiento gracias a los test iniciales (frecuencia cardíaca, ritmo, potencia y velocidad vertical).

MÓDULO 2 - Diseño de sesiones de entrenamiento

  • Aprenderás a diseñar sesiones de entrenamiento en función de tu objetivo y de tu nivel.
  • Te explicaré cómo entrenar en zonas con desnivel y en zonas llanas.
  • Te daré ejemplos de todas las sesiones para que no tengas que pararte a diseñarlas tú.

MÓDULO 3 - Planifica tu temporada

  • Te explicaré las diferentes formas que tienes para planificar tu temporada.
  • Aprenderás a adaptar la planificación a tu nivel, objetivos y disponibilidad.
  • Descubrirás la "Fórmula de Entrenamiento" para planificar rápido y sin dudar.
  • Te enseñaré las claves para que llegues en pico de forma a la competición y disfrutes al máximo de la carrera.

MÓDULO 4 - Crea tu programa de entrenamiento

  • Te explicaré cómo crear tu programa de entrenamiento, paso a paso y con ejemplos.
  • Sabrás cuantos días entrenar y cuantos descansar según el momento de la preparación y el nivel.
  • Te explicaré en qué momento es mejor hacer una sesión u otra para obtener mayores beneficios. 
  • Descubrirás cómo reorganizar los entrenamientos ante contratiempos para que el plan siga funcionando.
  • Te explicaré como incluir pruebas secundarias de menor importancia en la preparación de una prueba principal.

Aceleradores del sistema

Esto es lo que hace que este curso online sea diferente

Te proporcionamos materiales prácticos y accionables, para que en muy poco tiempo logres diseñar tus propios entrenamientos con mucha claridad y seguridad.

Como su nombre indica: acelerarán tu proceso de aprendizaje.

Lo que por otras vías te costaría años construir, aquí lo conseguirás en muy pocas semanas.

Herramientas en Excel

Te entrego 3 herramientas en Excel que serán tus mejores aliadas a la hora de diseñar tu plan:

  • Calculadora de zonas de entrenamiento (ritmo, frecuencia cardíaca, potencia).
  • Planificador de la temporada.
  • Programador semanal de entrenamientos.

Plantillas de semanas prediseñadas

Enfrentarse a la "hoja en blanco" para diseñar tus entrenamientos puede resultar complicado al principio. Por eso te doy acceso a 90 plantillas de semanas de entrenamiento diseñadas por mí en Excel. 

Te explico cuáles debes usar y en qué momento exacto debes realizarla, según cual sea el objetivo y en función de cual sea el nivel.

Podrás crear tus planes con seguridad sabiendo que lo estás haciendo bien. Será solo cuestión de copiar, pegar y adaptar al caso personal.

Resolución del 100% de las dudas

En Fórmula de Entrenamiento tienes todo explicado de forma sencilla y paso a paso, pero si surgen dudas yo voy a estar ahí para resolverlas.

Durante 3 meses desde el momento de compra tendrás acceso a un foro al final de cada lección para que puedas hacer todas las preguntas que tengas sobre los contenidos explicados en las clases y sobre su aplicación práctica.

¡Estarás acompañado en todo momento!

¿Necesitas algo más?

Para aprender a diseñar planes de entrenamiento por la vía rápida y segura, en Fórmula de Entrenamiento tienes todo lo que te hace falta.

Pero si quieres llevar tus entrenamientos y competiciones al siguiente nivel...

...te voy a regalar unos contenidos extra para que lo consigas...

...si te apuntas antes de que termine la promoción.

Regalo nº1. Programa "Fuerza 360"

El entrenamiento de fuerza te ayudará a mejorar tu rendimiento y a prevenir lesiones.

Por eso te regalo un programa completo de entrenamiento de fuerza específico para corredores de trail running diseñado por mí.

En el programa te explico en vídeo todos los ejercicios a realizar en cada fase y te doy opciones para hacer en casa y en el gimnasio.


Además te doy acceso a un curso en el que te explico, paso a paso, como diseñar tu propio programa de fuerza, por si quisieras lanzarte a ello más adelante.

Regalo nº2. Curso "Estrategia Ganadora"

Da igual todo lo que hayas entrenado, que como el día de la carrera no tengas una buena estrategia de competición...

...no rendirás ni disfrutarás ni la mitad de lo que tenías pensado.

Por eso te regalo un curso online en el que te explico cómo diseñar tu estrategia de competición.

En él aprenderás:

  • Cómo gestionar el esfuerzo en competición para tener energía hasta el final.
  • Qué (y cuánto) comer y beber en carrera
  • Cómo entrenar el sistema digestivo para no tener problemas el día de la competición.
  • Cómo diseñar el plan de carrera para tener claro lo que hacer en la competición.
  • Cómo hacer la evaluación después de la competición para seguir mejorando.

Además, para que tengas todo bajo control, te regalo también otras 3 herramientas en Excel muy potentes:

  • Calculadora para predecir tiempo en meta.
  • Calculadora para ajustar intensidad de competición.
  • Calculadora de requerimientos nutricionales en carrera.
  • Regalo nº3. Biblioteca de planes de entrenamiento

    Sé por experiencia que al principio dudarás sobre los primeros planes que diseñes:

    ¿Lo estaré haciendo bien? ¿Me habré quedado corto? ¿Será demasiado?


    Es muy posible que tengas estas y algunas otras dudas completamente normales en tus primeras etapas como auto-entrenador.


    Por eso te regalo una biblioteca con 21 planes de entrenamiento diseñados por mí en PDF, para que veas la puesta en marcha al completo de la Fórmula de Entrenamiento.

    Los planes te servirán como ejemplo para que puedas emularlos y así diseñar los tuyos propios con más seguridad. 

    Incluso, si quieres, podrás utilizarlos para entrenar.


    En esta biblioteca tienes acceso a planificaciones completas para pruebas desde cortas de trail running...hasta pruebas muy largas de ultra trail.

    En todos los planes incluyo diferentes niveles de dificultad, para que veas la diferencia y puedas tenerlo en cuenta.

    Acceso de por vida

    Tendrás acceso para toda la vida a los contenidos del programa y a los regalos.

    Será tu manual de consulta y de referencia para siempre.

    ¡Únete a Fórmula de Entrenamiento!

    Fórmula de Entrenamiento

    • Acceso de por vida a Fórmula de Entrenamiento
    • Mis mejores herramientas en Excel
    • 90 plantillas de semanas prediseñadas en Excel
    • Foro para resolver dudas (3 meses)
    • Regalo nº1. Programa "Fuerza 360"
    • Regalo nº2. Curso "Estrategia ganadora"
    • Regalo nº3. Biblioteca de planes de entrenamiento

    Los regalos te los llevas gratis si compras antes del jueves 8 de septiembre a las 23:59 (hora de Madrid)

    Nada más hacer el pago te llegará un email con el acceso al curso para que puedas empezar cuando quieras

    14 días de garantía de devolución

    Si ves que no vas a sacarle partido al programa, tienes 14 días de garantía para solicitar la devolución del 100% del importe . Sin preguntas. Solo queremos alumnos felices.

    ¿Quién está detrás del programa?

    Me llamo Manu Sansegundo Romero y soy entrenador de trail running, especializado en larga y ultra distancia.

    Llevo centrado desde el año 2013 en entrenar a corredores a través del canal online, por ello para mí ha sido obligatorio estar actualizado en todas las oportunidades que nos brinda este medio tecnológico.

    Dando un paso más, en el año 2018, me lancé a impartir formaciones en las que explico mi sistema de entrenamiento a otros corredores y entrenadores, para acelerar su aprendizaje y evitar que pierdan el tiempo con el prueba-error.

    Desde entonces ya han pasado por mis programas formativos más de 700 personas de 26 países diferentes.

    Será un placer compartir ahora contigo todo mi conocimiento y mi experiencia desde "Fórmula de Entrenamiento". En muy pocas semanas conseguirás poner en marcha lo que a mi me ha costado años construir.

    • Entrenador de Trail Running (UDIMA)
    • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
    • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
    • TrainingPeaks Coach (TrainingPeaks)
    • Especialista en entrenamiento por potencia (UDIMA)
    • Entrenador Personal (NSCA)
    • Licenciado en Farmacia (Universidad Complutense de Madrid)
    Manu S.R.

    Además también soy corredor de trail running y ultra trail.

    En los últimos años he participado en numerosas pruebas de larga distancia corriendo por el medio salvaje. He sido finisher de carreras como Marathon des Sables 250kmUTMB-OCC 57km, Transvulcania 74km ó Ultra Sierra Nevada 65km.

    He sentido en primera persona lo que supone entrenar para este tipo de pruebas. 

    He colaborado con:

    Colaboraciones ultramanu

    Esto es lo que dicen los alumnos que ya lo han realizado:

    Disfruto más de las carreras. Veo avances, progreso y en consecuencia veo mejores resultados. He podido aprender como funciona nuestro cuerpo cuando pasamos tanto tiempo exigiéndole un esfuerzo y he aprendido también a saber como sacarle el máximo partido.

    Óscar Cuadros

    Óscar cuadros

    Corredor

    El programa tiene las respuestas para la multitud de dudas que nos encontramos cuando entrenamos. La información a la que se tiene acceso abarca todos los terrenos para preparar la carrera. Además puedes aclarar directamente las dudas con Manu. ¡¡Una pasada!!

    Montse Llamas

    Corredora

    El programa sirve de gran ayuda a personas que por un motivo u otro no pueden ponerse en manos de un entrenador. Los vídeos son muy fáciles de entender y van al grano. Además, disponer de un consultor para que nos oriente y nos resuelva posibles dudas es un gran punto a favor.

    Rafael Tornero

    Corredor

    Para los que nos hemos iniciado en esto a trompicones, el programa es un autentico manual de referencia. Fueron casi 15 de horas de esfuerzo por los parajes mas espectaculares por los que haya corrido nunca. Ahora toca recuperarse después de Transvulcania y pensar en la siguiente.

    Berto Saiz

    Corredor

    Preguntas frecuentes sobre Fórmula de Entrenamiento

    Haz clic en la pregunta para ver la respuesta

    ¿NECESITO FORMACIÓN PREVIA?

    ¿DÓNDE TIENE LUGAR EL PROGRAMA?

    ¿CÓMO ME APUNTO Y CÓMO ACCEDO?

    ¿HAY FECHAS? ¿CUÁNDO EMPIEZA?

    ¿ENTREGAS ALGÚN TÍTULO AL TERMINAR?

    ¿DURANTE CUANTO TIEMPO TENDRÉ ACCESO A LOS MATERIALES Y AL PROGRAMA?

    ¿PUEDO HACER EL CURSO A MI RITMO?

    ¿QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?

    ¿QUÉ OCURRE SI EMPIEZO EL CURSO Y VEO QUE NO VOY A APROVECHARLO?

    ¡Únete a Fórmula de Entrenamiento!

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    Los regalos te los llevas gratis si compras antes del jueves 8 de septiembre a las 23:59 (hora de Madrid)

    Nada más hacer el pago te llegará un email con el acceso al curso para que puedas empezar cuando quieras

    ¿Tienes alguna duda sobre el curso online?

    info@ultramanu.com

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