Programa online de auto-entrenamiento para corredores

Conviértete en tu propio entrenador con

Fórmula de Entrenamiento

El programa online en el que aprenderás a diseñar tus planes de entrenamiento para trail running, ultra trail y carreras de asfalto...aunque hoy no sepas por donde empezar


Si estás leyendo esta página es porque eres corredor y quieres auto-entrenarte:

  • Bien sea porque no tienes tiempo (o ganas) para comprometerte con un entrenador.
  • O quizá eres un alma libre y prefieres preparar tus propios entrenamientos, por el simple hecho de alcanzar tus sueños de forma autosuficiente y así maximizar el componente de superación personal.


Sea como sea, tu objetivo es aprender a planificar tus propios entrenamientos.

Por eso compras libros sobre entrenamiento, ves vídeos en YouTube, visitas blogs de referencia, etc. Todo lo que vas aprendiendo lo pones en práctica contigo mismo.

Aun así no llegas bien a las carreras, te sueles quedar con sensación agridulce al terminar. Sabes que puedes hacerlo mejor.

A veces piensas que tus entrenamientos no tienen mucho sentido. Incluso llegas a notar ciertas molestias que no sabes de donde vienen y sabes que pueden acabar en lesión.

Sientes que algo te falta, parece que hay algo "secreto" que no te están contando.


Tranquilo, es normal que tengas esa sensación. No es fácil diseñar buenos planes. Piensa que un entrenador pasa años estudiando y practicando para poder dedicarse de forma profesional a ello.

Lo más normal es que tú, a día de hoy, te sientas perdido si no tienes la formación adecuada. Te faltan datos para que todo vaya bien.


¿Te gustaría que alguien te contara de forma sencilla cómo diseñar tus propios planes de entrenamiento?

Si tu respuesta es sí, sigue leyendo porque lo que viene a continuación te interesa.

¿Quién soy yo y por qué puedo ayudarte?

¡Hola! Me llamo Manu S.R. y soy entrenador...

...y además, como tú, soy un corredor que se auto-entrena.

Sé de primera mano todo lo que te puede aportar una persona profesional que te acompañe en la preparación de tus retos, pero también sé que no todo el mundo está hecho para tener entrenador.

Yo soy de esas personas. No hay quien me entrene (salvo yo mismo). 

Lo he intentado varias veces con personas externas, pero nunca ha terminado de salir bien, ya que no hacía caso a las planificaciones que me enviaban. 

Ya sabes, problemas de horarios, sesiones que no terminaban de motivarme, imprevistos de la vida diaria, etc.

Para mí, por mi forma de ser y estilo de vida, auto-entrenarme es la mejor opción. 


Haciendo las cosas por mi cuenta he conseguido disfrutar de forma libre del deporte, alcanzado las metas que me he ido proponiendo año tras año.

He corrido carreras de todo tipo: desde cortas de asfalto...hasta alguno de los ultratrails más bestias del mundo, como Marathon des Sables (250km en autosuficiencia).

Siempre lo he hecho con cabeza, apostando por la salud. Tengo claro que cuando tenga 80 años quiero seguir disfrutando de la vida y del deporte. 

  • Entrenador de Trail Running (UDIMA)
  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • Especialista en entrenamiento por potencia (UDIMA)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Farmacia (Universidad Complutense de Madrid)

Puede que me hayas visto en:

Pero claro, ahora me dirás:

"Manu, tú juegas con ventaja. Eres entrenador."

Y sí, tienes toda la razón. Yo sé perfectamente lo que estoy haciendo. Detrás de mis planes hay mucho estudio y mucha práctica.


Pero, ¿sabes qué?

te puedes convertir también en tu propio entrenador, aunque hoy no tengas ni idea de por donde empezar.


¿Por qué lo sé?

Porque te hablo desde la experiencia. 

Desde el año 2018 hasta hoy he ayudado a más de 700 corredores a que se auto-entrenen gracias a mis programas formativos.

Esas personas, hoy, son sus propios entrenadores. Igual que lo puedes ser tú si sigues mis enseñanzas.


Deja que te presente con detalle mi programa estrella de auto-entrenamiento para corredores: Fórmula de Entrenamiento.


Conviértete en tu propio entrenador con

Fórmula de Entrenamiento

El programa online en el que aprenderás a diseñar tus planes de entrenamiento para trail running, ultra trail y carreras de asfalto...aunque hoy no sepas por donde empezar

Fórmula de Entrenamiento

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA

Fórmula de Entrenamiento es un programa online de auto-entrenamiento para corredores de trail running y ultra trail.

Podrás aplicar sus enseñanzas también en carreras de asfalto (desde el 5km hasta ultramaratón).

Puedes realizarlo desde cualquier lugar del mundo, solo necesitas una conexión a internet.


A mi me gusta definirlo como un "máster exprés de alto rendimiento para corredores", ya que te explico muchas de las cosas que te contarían en la universidad. 

Pero con una pequeña gran diferencia: 

  • Lo explico de forma sencilla (no necesitas formación previa para entenderlo)
  • Y voy directamente al grano (a lo práctico). 


Con él aprenderás a diseñar planes de entrenamiento para trail, ultra trail y también para carreras de asfalto (en el caso del asfalto para distancias desde 5km hasta ultramaratón).

Todo lo explicado en el curso tiene fundamento científico y está complementado con mi experiencia propia como entrenador y corredor

¿Para quién SÍ es el programa?

  • Es para ti, si eres corredor quieres aprender a diseñar tus propios planes de entrenamiento.
  • Es para ti, si eres entrenador y quieres actualiza tu sistema de entrenamiento por la vía rápida.
  • Válido para trail running, ultra trail y carreras de asfalto (desde el 5km hasta ultramaratón)

¿Para quién NO es el programa?

  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales)

Programa Formativo

Incluye 6 módulos trans-formativos fundamentales a través de los cuales te convertirás en tu propio entrenador.

Cada módulo consta de varias clases en vídeo ya grabadas. 

Cada clase dura entre 5 y 20 minutos. 

Hemos apostado por este tipo de vídeos cortos para que te sea mucho más fácil consumir los materiales y te resulte dinámico y divertido.

Tardarás aproximadamente 4 semanas en ver todos los contenidos y ponerlos en práctica, dedicando unas 3-4 horas a la semana. 

Puedes ir más lento si lo deseas, el ritmo lo marcas tú.

MÓDULO 1 - Calendario, test y zonas

  • Aprenderás las bases del entrenamiento de resistencia y descubrirás de qué depende el rendimiento en función de la competición que vayas a preparar.
  • Diseñarás un calendario motivante y realista para ti.
  • Harás test iniciales y determinarás tus zonas de entrenamiento.
  • Aprenderás a entrenar por frecuencia cardíaca, ritmo, potencia, velocidad vertical y/o sensaciones.

MÓDULO 2 - Diseño de sesiones de entrenamiento

  • Te explicaré todos los tipos de sesiones de entrenamiento que existen y cómo se diseñan para que sepas lo que haces y por qué lo haces.
  • Aprenderás a diseñar sesiones de entrenamiento en función del objetivo y nivel.
  • Te explicaré cómo entrenar en zonas con desnivel y en zonas llanas.
  • Te daré ejemplos de todas las sesiones.

MÓDULO 3 - Planifica tu temporada

  • Te explicaré las diferentes formas que tienes para planificar la temporada.
  • Aprenderás a adaptar la planificación a tu nivel, objetivos y disponibilidad.
  • Descubrirás la "Fórmula de Entrenamiento" para planificar rápido y sin dudar.
  • Te enseñaré a llegar en pico de forma a la competición para que la disfrutes y rindas al máximo.
Planificación

MÓDULO 4 - Crea tu programa de entrenamiento

  • Aprenderás a diseñar tu programa de entrenamiento, paso a paso y con ejemplos.
  • Sabrás cuantos días entrenar y cuantos descansar según el momento de la preparación y según tu objetivo y nivel.
  • Te explicaré en qué momento es mejor hacer una sesión u otra para obtener mayores beneficios. 
  • Descubrirás cómo reorganizar tus entrenamientos ante contratiempos para que el plan siga funcionando.
  • Te explicaré como incluir pruebas secundarias de menor importancia en la preparación de una prueba principal.

MÓDULO 5 - Entrenamiento de fuerza

  • Te ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
  • Aprenderás todos los fundamentos de la planificación y programación del entrenamiento de fuerza en corredores.
  • Entrenarás de forma progresiva todo lo necesario: fuerza, core, movilidad, estabilidad, pliometría, etc.
  • Incluye explicación en vídeo de todos los ejercicios para realizarlos de forma segura.
  • Incluye programa de entrenamiento ya diseñado por mí, con opción para hacer en casa y gimnasio.
Braceo

MÓDULO 6 - Estrategia de competición

  • Aprenderás a diseñar la estrategia de competición perfecta para ti, prediciendo tu marca en meta y estimando los tiempos de paso.
  • Sabrás cómo gestionar el esfuerzo para tener energía durante toda la carrera y disfrutar de principio a fin.
  • Sabrás qué y cuánto comer y beber en carrera.
  • Te explicaré cómo entrenar tu sistema digestivo para que este no sea un problema el día de la competición.
  • Sabrás cómo diseñar tu plan de carrera para que llegues con seguridad a la competición.
  • Por último te explicaré como hacer una evaluación después de la competición para seguir mejorando.

Aceleradores del sistema

Quiero ayudarte a que implementes el programa en el menor tiempo posible, por eso incluyo 3 aceleradores indispensables para que avances de forma rápida y segura por la formación.

Herramientas de Excel

Te entrego todas mis herramientas en Excel para que entrenes y compitas mejor.

  • Calculadora de zonas de entrenamiento (ritmo, frecuencia cardíaca, potencia, velocidad vertical).
  • Planificador de la temporada.
  • Programador semanal de entrenamientos.
  • Calculadora para predecir tiempo en meta.
  • Calculadora para ajustar intensidad de competición.
  • Calculadora de requerimientos nutricionales en carrera.

Plantillas de semanas prediseñadas

Enfrentarse a la "hoja en blanco" para diseñar tus entrenamientos puede resultar complicado al principio. 

Por eso te doy acceso a 90 plantillas de semanas de entrenamiento diseñadas por mí. 

Te explico cuáles debes usar y en qué momento exacto debes realizarla, según cual sea tu objetivo y en función de cual sea tu nivel.

Podrás crear tus planes con seguridad sabiendo que lo estás haciendo bien. Será solo cuestión de copiar, pegar y adaptar a tu caso personal.

Foro para resolver dudas

En Fórmula de Entrenamiento tienes todo explicado de forma sencilla y paso a paso. Es un programa para todos los públicos. Pero si surgen dudas yo voy a estar ahí para resolverlas.

Al final de cada lección hay un foro para que puedas hacer todas las preguntas que tengas sobre los contenidos explicados en las clases. 

¡Estarás acompañado en todo momento!

Tendrás acceso a estos foros durante 3 meses desde el momento de compra del programa.

¿Necesitas algo más?

Para convertirte en tu propio entrenador con Fórmula de Entrenamiento tienes todo lo que te hace falta...pero si quieres llevar tus entrenamientos al siguiente nivel, necesitas algo más.

Por eso te voy a dar acceso a unos extras que te permitirán mejorar de forma exponencial tus entrenamientos y competiciones.

Extra nº1. Curso "TrainingPeaks para corredores" + Sistema de entrenamiento llave en mano

TrainingPeaks es la plataforma online de entrenamiento más potente a nivel internacional y cada vez somos más los corredores y entrenadores que la utilizamos para optimizar la forma en la que entrenamos y para tener claro el camino que estamos siguiendo.

En este programa aprenderás:

  • Hacer los ajustes iniciales de TrainingPeaks.
  • Planificar tu temporada con TrainingPeaks.
  • Crear tu programa de entrenamiento semanal y mensual con TrainingPeaks.
  • Comprender y analizar todas las métricas y gráficas de tus entrenamientos.
  • Controlar tu progreso y evolución gracias al análisis de datos que proporciona TrainingPeaks.
  • Sistema de entrenamiento llave en mano. Incluye acceso directo a mis bibliotecas personales de sesiones  y semanas de entrenamiento diseñadas por mí en TrainingPeaks, para que tú puedas utilizarlas a la hora de diseñar tus propias planificaciones con esta plataforma online.

Extra nº2. Biblioteca con 21 planes de entrenamiento

Te voy a dar acceso a una biblioteca con 21 planes de entrenamiento para trail runing y ultra trail diseñados por mí en TrainingPeaks para que puedas entrenar directamente con ellos o usarlos como ejemplo para diseñar los tuyos propios.

En un inicio te darán la seguridad que necesitas para entrenar con paso firme. Además podrás utilizarlos durante toda tu vida deportiva. Sin lugar a dudas son el mejor extra que puedo aportarte.

Hay planes para preparar pruebas cortas, hasta para preparar las pruebas de ultradistancia más bestias. Te doy opciones para entrenar desde 3 días hasta 6 días en semana.

Acceso de por vida

Tendrás acceso para toda la vida a los contenidos del programa.

Será tu manual de consulta y de referencia para siempre.


¡Apúntate a Fórmula de Entrenamiento y conviértete en tu propio entrenador!

Válido para trail running, ultra trail y carreras de asfalto

ELIGE TU MODALIDAD:

Fórmula de Entrenamiento

Fórmula "BÁSICA"

Conviértete en tu propio entrenador en 4 semanas (o menos) y alcanza todas tus metas

  • Acceso de por vida a "Fórmula de Entrenamiento" - Valorado en 497€
  • Todas mis herramientas en Excel - Valorado en 190€
  • 90 plantillas de semanas prediseñadas - Valorado en 250€
  • Foro para resolver dudas (3 meses) - Valorado en 90€
  • Curso "TrainingPeaks para corredores" + Sistema llave en mano - Valorado en 497€
  • Biblioteca con 21 planes de entrenamiento diseñados por mí en TrainingPeaks Valorado en 21x80€ = 1.680€

1.027€

247€

Puedes dividir el pago en 3 cuotas mensuales

Fórmula de Entrenamiento

Fórmula "PRO"

Únete a la nueva era del entrenamiento y lleva tus planificaciones al siguiente nivel

  • Acceso de por vida a "Fórmula de Entrenamiento" - Valorado en 497€
  • Todas mis herramientas en Excel - Valorado en 190€
  • 90 plantillas de semanas prediseñadas - Valorado en 250€
  • Foro para resolver dudas (6 meses) - Valorado en 180€
  • Curso "TrainingPeaks para corredores" + Sistema llave en mano - Valorado en 497€
  • Biblioteca con 21 planes de entrenamiento diseñados por mí en TrainingPeaks Valorado en 21x80€ = 1.680€

3.294€

497€

Puedes dividir el pago en 6 cuotas mensuales

14 días de garantía de devolución

Si ves que no vas a sacarle partido al programa, tienes 14 días de garantía para solicitar la devolución del 100% del importe . Sin preguntas. Solo queremos alumnos felices.

Esto es lo que dicen algunas de las personas que ya han realizado el programa:

Disfruto más de las carreras. Veo avances, progreso y en consecuencia veo mejores resultados. He podido aprender como funciona nuestro cuerpo cuando pasamos tanto tiempo exigiéndole un esfuerzo y he aprendido también a saber como sacarle el máximo partido.

Óscar Cuadros

Óscar cuadros

Corredor

El programa tiene las respuestas para la multitud de dudas que nos encontramos cuando entrenamos. La información a la que se tiene acceso abarca todos los terrenos para preparar la carrera. Además puedes aclarar directamente las dudas con Manu. ¡¡Una pasada!!

Montse Llamas

Corredora

El programa sirve de gran ayuda a personas que por un motivo u otro no pueden ponerse en manos de un entrenador. Los vídeos son muy fáciles de entender y van al grano. Además, disponer de un consultor para que nos oriente y nos resuelva posibles dudas es un gran punto a favor.

Rafael Tornero

Corredor

Para los que nos hemos iniciado en esto a trompicones, el programa es un autentico manual de referencia. Fueron casi 15 de horas de esfuerzo por los parajes mas espectaculares por los que haya corrido nunca. Ahora toca recuperarse después de Transvulcania y pensar en la siguiente.

Berto Saiz

Corredor

Preguntas frecuentes sobre Fórmula de Entrenamiento

Haz clic en la pregunta para ver la respuesta

¿NECESITO FORMACIÓN PREVIA?

SI SOY ENTRENADOR, ¿ME PUEDO APUNTAR?

¿DÓNDE TIENE LUGAR EL PROGRAMA?

¿HAY FECHAS? ¿CUÁNDO EMPIEZA?

¿ENTREGAS ALGÚN TÍTULO AL TERMINAR?

¿DURANTE CUANTO TIEMPO TENDRÉ ACCESO A LOS MATERIALES Y AL PROGRAMA?

¿PUEDO HACER EL CURSO A MI RITMO?

¿QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?

¿NECESITO MUCHA TECNOLOGÍA PARA APROVECHAR EL PROGRAMA?

¿QUÉ OCURRE SI EMPIEZO EL CURSO Y VEO QUE NO VOY A APROVECHARLO?

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  • Foro para resolver dudas (3 meses) - Valorado en 90€
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