FÓRMULA DE ENTRENAMIENTO

Aprende a diseñar programas de entrenamiento para trail running y ultra trail en 4 semanas, con un sistema basado en ciencia y puesto en práctica por cientos de corredores y entrenadores.

¡Ahorra tiempo y lleva los entrenamientos al siguiente nivel!

¿Qué es Fórmula de Entrenamiento?

Fórmula de Entrenamiento es el resultado de haber entrenado a cientos de corredores en los últimos años.

Se trata de un curso online en el que aprenderás el sistema de planificación y programación que utilizo a día de hoy con los corredores que entrenan conmigo. Un sistema afinado y optimizado gracias al análisis, la reflexión y la escucha activa con mis deportistas.

El enfoque es 100% práctico y basado en la realidad de mi día a día como entrenador. 

El sistema explicado está enfocado para trail running y ultra trail. Sus enseñanzas podrás aplicarlas también a carreras de asfalto (desde el 5km hasta la ultramaratón).

Doy indicaciones para todos los niveles: desde popular, hasta alto nivel.

¿Para quién SÍ es?

  • Si eres corredor y quieres aprender a diseñar tus propios planes de entrenamiento.
  • Si eres entrenador y quieres aprender el sistema de entrenamiento que utilizo hoy en día con los corredores que entrenan conmigo.
  • Si quieres aprender un sistema de entrenamiento para trail running y ultra trail (podrás aplicar sus enseñanzas también a carreras de asfalto, desde el 5km hasta ultramaratón).
  • Si quieres ahorrar tiempo y sobre todo te interesa la aplicación práctica de las ciencias del entrenamiento (quieres fórmulas para aplicar)

¿Para quién NO es?

  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales).
  • No es para ti, si no estás enfocado en trail running, ni en ultra trail, ni en carreras populares de asfalto.
  • No es para ti, si buscas un curso muy teórico, largo y denso.

Programa Formativo

Incluye 6 módulos con clases ya grabadas, a través de los cuales te explico un sistema práctico para que lo implementes según vas avanzando por el programa.

Nada de aburridas clases magistrales interminables, voy al grano y a lo accionable.

Cada clase dura entre 5 y 20 minutos. Hemos apostado por este tipo de vídeos cortos para que te sea mucho más fácil consumir los materiales y te resulte dinámico y divertido.

Tardarás aproximadamente 4-6 semanas en ver todos los contenidos y ponerlos en práctica, dedicando unas 3 horas a la semana. Puedes ir más lento si lo deseas, el ritmo lo marcas tú.

MÓDULO 1 - Punto de partida

  • Aprenderás las bases del entrenamiento de resistencia y descubrirás de qué depende el rendimiento en función de la competición que se vaya a preparar.
  • Sabrás cómo diseñar un calendario motivante y realista según el caso personal.
  • Test iniciales para determinar zonas de entrenamiento (frecuencia cardíaca, ritmo, potencia y velocidad vertical).

MÓDULO 2 - Diseño de sesiones de entrenamiento

  • Aprenderás a diseñar sesiones de entrenamiento en función del objetivo y nivel.
  • Te explicaré cómo entrenar en zonas con desnivel y en zonas llanas.
  • Te daré ejemplos de todas las sesiones.

MÓDULO 3 - Planificación de la temporada

  • Te explicaré las diferentes formas que tienes para planificar la temporada.
  • Aprenderás a adaptar la planificación al nivel, objetivos y disponibilidad.
  • Descubrirás la "Fórmula de Entrenamiento" para planificar rápido y sin dudar.
  • Te enseñaré las claves para llegar en pico de forma a la competición y rendir al máximo.

MÓDULO 4 - Crear el programa de entrenamiento

  • Te explicaré cómo crear el programa de entrenamiento, paso a paso y con ejemplos.
  • Sabrás cuantos días entrenar y cuantos descansar según el momento de la preparación y el nivel.
  • Te explicaré en qué momento es mejor hacer una sesión u otra para obtener mayores beneficios. 
  • Descubrirás cómo reorganizar los entrenamientos ante contratiempos para que el plan siga funcionando.
  • Te explicaré como incluir pruebas secundarias de menor importancia en la preparación de una prueba principal.

MÓDULO 5 - Entrenamiento de fuerza

  • Te ayudará a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
  • Aprenderás todos los fundamentos de la planificación y programación del entrenamiento de fuerza en corredores.
  • Te explicaré cómo progresar el entrenamiento a lo largo de la preparación de una prueba objetivo.
  • Incluye explicación en vídeo de todos los ejercicios para realizarlos de forma segura.
  • Incluye programa de entrenamiento ya diseñado, con opción para hacer en casa y gimnasio.

MÓDULO 6 - Estrategia de competición

  • Cómo gestionar el esfuerzo en competición para tener energía hasta el final.
  • Qué (y cuánto) comer y beber en carrera
  • Cómo entrenar el sistema digestivo para no tener problemas el día de la competición.
  • Cómo diseñar el plan de carrera para tener claro lo que hacer en la competición.
  • Cómo hacer la evaluación después de la competición para seguir mejorando.

Aceleradores del sistema

Esto es lo que hace que este curso online sea diferente

Nos centramos en proporcionar materiales prácticos y accionables, para que en muy poco tiempo estés operando con el mismo sistema de entrenamiento que utilizo yo. Y además lo hagas con claridad y con seguridad.

Como su nombre indica: acelerarán tu proceso de aprendizaje.

Lo que por otras vías te costaría años construir, aquí lo conseguirás en muy pocas semanas.

Herramientas en Excel

Te entrego todas mis mejores herramientas en Excel:

  • Calculadora de zonas de entrenamiento (ritmo, frecuencia cardíaca, potencia, velocidad vertical).
  • Planificador de la temporada.
  • Programador semanal de entrenamientos.
  • Calculadora para predecir tiempo en meta.
  • Calculadora para ajustar intensidad de competición.
  • Calculadora de requerimientos nutricionales en carrera.

Plantillas de semanas prediseñadas

Enfrentarse a la "hoja en blanco" para diseñar tus entrenamientos puede resultar complicado al principio. Por eso te doy acceso a 90 plantillas de semanas de entrenamiento diseñadas por mí en Excel. 

Te explico cuáles debes usar y en qué momento exacto debes realizarla, según cual sea el objetivo y en función de cual sea el nivel.

Podrás crear tus planes con seguridad sabiendo que lo estás haciendo bien. Será solo cuestión de copiar, pegar y adaptar al caso personal.

Resolución del 100% de las dudas

En Fórmula de Entrenamiento tienes todo explicado de forma sencilla y paso a paso, pero si surgen dudas yo voy a estar ahí para resolverlas.

Tendrás acceso a un foro al final de cada lección para que puedas hacer todas las preguntas que tengas sobre los contenidos explicados en las clases y sobre su aplicación práctica.

¡Estarás acompañado en todo momento!

¿Necesitas algo más?

Para aprender a diseñar planes de entrenamiento por la vía rápida y segura, en Fórmula de Entrenamiento tienes todo lo que te hace falta.

Pero si quieres dar un paso más y unirte a la nueva era del entrenamiento...

...ahora puedes acceder al "pack PRO" para llevar los entrenamientos al siguiente nivel

El "pack PRO" incluye:

PRO nº1. Curso "De 0 a 100 con TrainingPeaks"

TrainingPeaks es la plataforma online de entrenamiento de resistencia más potente actualmente a nivel internacional. Pueden usarla tanto los entrenadores para programar a sus deportistas, como los deportistas para diseñar sus propios entrenamientos.

Gracias a ella podrás analizar y optimizar al máximo los entrenamientos, para llevar el rendimiento (y la salud) al siguiente nivel.

Yo llevo utilizándola desde el año 2017 y te voy a explicar, paso a paso, cómo funciona y cómo sacarle partido a todas sus funcionalidades y analíticas.

PRO nº2. Mis bibliotecas de TrainingPeaks

Crear tu propio sistema de entrenamiento te llevaría años y muchos quebraderos de cabeza, por eso te entrego el mío. Lo que a mí me ha costado años construir, a ti te costará muy pocos clics.

Si eres corredor podrás usarlo para diseñar tus planificaciones...y si eres entrenador, podrás usarlo para planificar a tus deportistas.

Programar el siguiente mes de entrenamiento será cuestión de copiar, pegar y adaptar al caso personal.

Todo lo que comparto contigo lo he utilizado conmigo y con los deportistas a los que entreno, por lo que son materiales validados por muchos corredores. Te permitirá a entrenar con una metodología validada a nivel científico y experimental. 

Te doy acceso a:

  • Biblioteca de sesiones en TrainingPeaks. Desde mi cuenta de Training Peaks te compartiré hacia la tuya mi biblioteca completa de sesiones, para que puedas utilizarlas directamente (copiar, pegar y adaptar). Hay sesiones para todos los niveles y objetivos. 
  • Biblioteca de semanas en TrainingPeaks. Podrás descargar desde TrainingPeaks más de 50 semanas de entrenamiento prediseñadas por mí. Te servirán como plantilla para dar forma a tus planificaciones. Hay para todos los niveles y objetivos, además incluyen las progresiones adecuadas para avanzar de forma correcta a lo largo de la preparación. 

Extra nº3. Curso "Entrenamiento por potencia"

El entrenamiento por potencia ha llegado para quedarse y ahora es el momento para aprender a utilizar estos dispositivos y entender los beneficios que nos aportan. 

Conseguirás:

  • Entender todas las métricas de carrera y potencia.
  • Aprender a entrenar y competir por potencia.
  • Ajustar mejor la intensidad de las sesiones
  • Analizar los datos con plataformas como TrainingPeaks, WKO o Powercenter de Stryd.
  • Extra: te entrego mis vistas preconfiguradas de WKO5 y los tutoriales paso a paso para que sepas como funcionan.

Acceso de por vida

Tendrás acceso para toda la vida a los contenidos del programa.

Será tu manual de consulta y de referencia para siempre.

¡Elige tu modalidad!

FÓRMULA "BÁSICA"

Para corredores y entrenadores que quieran aprender a diseñar planificaciones para trail running y ultra trail

  • Acceso de por vida a Fórmula de Entrenamiento
  • Mis mejores herramientas en Excel
  • 90 plantillas de semanas prediseñadas en Excel
  • Foro para resolver dudas (3 meses)
  • Curso "De 0 a 100 con TrainingPeaks"
  • Mis bibliotecas de TrainingPeaks
  • Curso "Entrenamiento por potencia"

Valor total: 497€

Si eres una de las 5 siguientes personas en aprovechar esta promoción, te regalo un pack de 3 planes de entrenamiento diseñados por mí (para corta, media y larga-ultra distancia). El valor de este pack es de 240€ y tú te lo puedes llevar GRATIS

FÓRMULA "PRO"

Para corredores y entrenadores que quieran llevar los entrenamientos al siguiente nivel gracias a TrainingPeaks

  • Acceso de por vida a Fórmula de Entrenamiento
  • Mis mejores herramientas en Excel
  • 90 plantillas de semanas prediseñadas en Excel
  • Foro para resolver dudas (3 meses)
  • Curso "De 0 a 100 con TrainingPeaks"
  • Mis bibliotecas de TrainingPeaks
  • Curso "Entrenamiento por potencia"

Valor total: 1.491€

Si eres una de las 5 siguientes personas en aprovechar esta promoción, te regalo un pack de 3 planes de entrenamiento diseñados por mí (para corta, media y larga-ultra distancia). El valor de este pack es de 240€ y tú te lo puedes llevar GRATIS

14 días de garantía de devolución

Si ves que no vas a sacarle partido al programa, tienes 14 días de garantía para solicitar la devolución del 100% del importe . Sin preguntas. Solo queremos alumnos felices.

¿Quién está detrás del programa?

Me llamo Manu Sansegundo Romero y soy entrenador de trail running, especializado en larga y ultra distancia.

Llevo centrado desde el año 2013 en entrenar a corredores a través del canal online, por ello para mí ha sido obligatorio estar actualizado en todas las oportunidades que nos brinda este medio tecnológico.

Dando un paso más, en el año 2018, me lancé a impartir formaciones en las que explico mi sistema de entrenamiento a otros corredores y entrenadores, para acelerar su aprendizaje y evitar que pierdan el tiempo con el prueba-error.

Desde entonces ya han pasado por mis programas formativos más de 700 personas de 26 países diferentes.

Será un placer compartir ahora contigo todo mi conocimiento y mi experiencia desde "Fórmula de Entrenamiento". En muy pocas semanas conseguirás poner en marcha lo que a mi me ha costado años construir.

  • Entrenador de Trail Running (UDIMA)
  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • TrainingPeaks Coach (TrainingPeaks)
  • Especialista en entrenamiento por potencia (UDIMA)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Farmacia (Universidad Complutense de Madrid)
Manu S.R.

Además también soy corredor de trail running y ultra trail.

En los últimos años he participado en numerosas pruebas de larga distancia corriendo por el medio salvaje. He sido finisher de carreras como Marathon des Sables 250kmUTMB-OCC 57km, Transvulcania 74km ó Ultra Sierra Nevada 65km.

He sentido en primera persona lo que supone entrenar para este tipo de pruebas. 

He colaborado con:

Colaboraciones ultramanu

Esto es lo que dicen los alumnos que ya lo han realizado:

Está muy bien explicado y lo puede entender cualquier persona. En mi caso nunca he estudiado ciencias del deporte y me han quedado clarísimos los conceptos.

Javier Fabero

Corredor

EXCELENTE: como siempre muy didáctico, bien estructurado y claro. Tiene aún más valor porque sobre el entrenamiento de trail hay mucha menos literatura y menos de esta calidad. 

David Serrano

Entrenador

Estoy aprendiendo mucho, disfrutando de todo lo que rodea a los entrenamientos, los datos, mis zonas de entrenamiento, el análisis, los gráficos, etc. Un curso muy interesante, instructivo, completo. ¡No tengo palabras!

José Luís García

Corredor

Nos proporciona las herramientas y la forma de planificar. Ahorra muchas horas de trabajo y se puede hacer todo en muy pocos "clics" gracias a las bibliotecas. Luego ya es cuestión de ir practicando.

José Gallardo

Corredor

Disfruto más de las carreras. Veo avances, progreso y en consecuencia veo mejores resultados. He podido aprender como funciona nuestro cuerpo cuando pasamos tanto tiempo exigiéndole un esfuerzo y he aprendido también a saber como sacarle el máximo partido.

Óscar Cuadros

Óscar cuadros

Corredor

El programa tiene las respuestas para la multitud de dudas que nos encontramos cuando entrenamos. La información a la que se tiene acceso abarca todos los terrenos para preparar la carrera. Además puedes aclarar directamente las dudas con Manu. ¡¡Una pasada!!

Montse Llamas

Corredora

El programa sirve de gran ayuda a personas que por un motivo u otro no pueden ponerse en manos de un entrenador. Los vídeos son muy fáciles de entender y van al grano. Además, disponer de un consultor para que nos oriente y nos resuelva posibles dudas es un gran punto a favor.

Rafael Tornero

Corredor

Para los que nos hemos iniciado en esto a trompicones, el programa es un autentico manual de referencia. Fueron casi 15 de horas de esfuerzo por los parajes mas espectaculares por los que haya corrido nunca. Ahora toca recuperarse después de Transvulcania y pensar en la siguiente.

Berto Saiz

Corredor

Preguntas frecuentes sobre Fórmula de Entrenamiento

Haz clic en la pregunta para ver la respuesta

¿NECESITO FORMACIÓN PREVIA?

¿QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE LA OPCIÓN "BÁSICA" Y LA OPCIÓN "PRO"?

¿NECESITO USAR TRAININGPEAKS PREMIUM PARA SACARLE PARTIDO A "FÓRMULA PRO"?

¿DÓNDE TIENE LUGAR EL PROGRAMA?

¿CÓMO ME APUNTO Y CÓMO ACCEDO?

¿HAY FECHAS? ¿CUÁNDO EMPIEZA?

¿ENTREGAS ALGÚN TÍTULO AL TERMINAR?

¿DURANTE CUANTO TIEMPO TENDRÉ ACCESO A LOS MATERIALES Y AL PROGRAMA?

¿PUEDO HACER EL CURSO A MI RITMO?

¿QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?

¿QUÉ OCURRE SI EMPIEZO EL CURSO Y VEO QUE NO VOY A APROVECHARLO?

¡Elige tu modalidad y apúntate a Fórmula de Entrenamiento!

FÓRMULA "BÁSICA"

Para corredores y entrenadores que quieran aprender a diseñar planificaciones para trail running y ultra trail

  • Acceso de por vida a Fórmula de Entrenamiento
  • Mis mejores herramientas en Excel
  • 90 plantillas de semanas prediseñadas en Excel
  • Foro para resolver dudas (3 meses)
  • Curso "De 0 a 100 con TrainingPeaks"
  • Mis bibliotecas de TrainingPeaks
  • Curso "Entrenamiento por potencia"

Valor total: 497€

Si eres una de las 5 siguientes personas en aprovechar esta promoción, te regalo un pack de 3 planes de entrenamiento diseñados por mí (para corta, media y larga-ultra distancia). El valor de este pack es de 240€ y tú te lo puedes llevar GRATIS

FÓRMULA "PRO"

Para corredores y entrenadores que quieran llevar los entrenamientos al siguiente nivel gracias a TrainingPeaks

  • Acceso de por vida a Fórmula de Entrenamiento
  • Mis mejores herramientas en Excel
  • 90 plantillas de semanas prediseñadas en Excel
  • Foro para resolver dudas (3 meses)
  • Curso "De 0 a 100 con TrainingPeaks"
  • Mis bibliotecas de TrainingPeaks
  • Curso "Entrenamiento por potencia"

Valor total: 1.491€

Si eres una de las 5 siguientes personas en aprovechar esta promoción, te regalo un pack de 3 planes de entrenamiento diseñados por mí (para corta, media y larga-ultra distancia). El valor de este pack es de 240€ y tú te lo puedes llevar GRATIS

¿Tienes alguna duda sobre el programa?

info@ultramanu.com

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