CURSO ONLINE INTENSIVO

FÓRMULA DE ENTRENAMIENTO

Aprende a planificar y programar entrenamientos para trail running y utra trail con un método práctico y acelerador que te dará claridad y seguridad en el camino

Utilizando un sistema basado en ciencia y validado por cientos de corredores y entrenadores.

¿Qué es Fórmula de Entrenamiento?

Se trata de un curso online en el que aprenderás el sistema de planificación y programación que utilizo a día de hoy con los corredores que entrenan conmigo. Un sistema afinado y optimizado gracias al análisis, la reflexión y la escucha activa con mis deportistas.

El enfoque es 100% práctico y basado en la realidad de mi día a día como entrenador. 

El sistema explicado está enfocado para trail running y ultra trail. Sus enseñanzas podrás aplicarlas también a carreras de asfalto (desde el 5km hasta la ultramaratón).

Doy indicaciones para todos los niveles: desde popular, hasta alto nivel.


¿Para quién es esta formación?

Este curso online lo han realizado más de 400 personas.

El perfil de alumno es el siguiente:

1) Corredores que quieren entrenar por su cuenta y aprender a diseñar sus propios planes de entrenamiento.

2) Entrenadores que quieren aprender un sistema de entrenamiento para trail running y ultra trail por la vía rápida.

3) El sistema explicado en el curso es aplicable a trail running y ultra trail (podrás aplicar sus enseñanzas también a carreras de asfalto, desde el 5km hasta ultramaratón).


Un curso online diferente

Fórmula de Entrenamiento es un curso online diferente, ya que lo he diseñado pensando en ahorrar tiempo a los alumnos, evitando que sea largo y luego cueste ponerlo en práctica.


¿Cómo lo he conseguido?

Gracias a que la formación está diseñada de manera estratégica:


1) Me centro sobre todo en compartir materiales prácticos y ejemplos para acelerar el aprendizaje y la implementación de lo aprendido (de ahí el nombre Fórmula de Entrenamiento).


2) Solo explico la teoría mínima viable y necesaria para que el alumno entienda:

- De dónde vienen los materiales prácticos (todo con fundamento científico).

- Cómo y porqué están diseñados así (en base a mi experiencia de años).

- Y la forma en la que se deben utilizar para sacarle el máximo partido.


Gracias a esto podrás realizar el curso y ponerlo en práctica en menos de 6 semanas. 

Pero podrás ir más lento, no hay prisa, el ritmo lo marcas tú (tienes acceso de por vida a la formación).


A continuación explico lo que aprenderás en cada módulo

Fórmula de Entrenamiento incluye 6 módulos con clases en vídeo, a través de los cuales te explico el sistema de entrenamiento que utilizo yo mismo con mis deportistas, para que lo implementes según vas avanzando por el programa.

Cada clase dura entre 5 y 20 minutos y ya están grabadas para que las veas cuándo mejor te venga. 

Voy al grano y a lo útil.

He apostado por este tipo de vídeos cortos para que te sea fácil y apetecible el visualizarlos. Y además te resulte dinámico y entretenido el realizar la formación.

MÓDULO 1 - Punto de partida

  • Aprenderás las bases del entrenamiento de resistencia y descubrirás de qué depende el rendimiento en función de la competición que se vaya a preparar.
  • Sabrás cómo diseñar un calendario motivante y realista según el caso personal.
  • Aprenderás diferentes test para determinar zonas de entrenamiento (frecuencia cardíaca, ritmo, potencia y velocidad vertical) y ajustar al máximo la gestión del esfuerzo al correr.

MÓDULO 2 - Diseño de sesiones de entrenamiento

  • Aprenderás a diseñar sesiones de entrenamiento en función del objetivo y nivel.
  • Te explico todas las variables a tener en cuenta en la creación de sesiones.
  • Doy consejos muy prácticos de cara a la ejecución de cada tipo de sesión (baja, media y alta intensidad).
  • Explico cómo entrenar en montaña y en zonas llanas.

MÓDULO 3 - Planificación de la temporada

  • Te explicaré las diferentes formas que tienes para planificar la temporada.
  • Aprenderás a adaptar la planificación al nivel, objetivos y disponibilidad.
  • Descubrirás la "Fórmula de Entrenamiento" para planificar rápido y sin dudar.
  • Aprenderás a ondular las cargas de entrenamiento, para evitar sobrecargas y tener continuidad.
  • Te enseñaré las claves para llegar en pico de forma a la competición y rendir al máximo.

MÓDULO 4 - Crear el programa de entrenamiento

  • Te explicaré cómo crear el programa de entrenamiento, paso a paso y con ejemplos.
  • Sabrás cuantos días entrenar y cuantos descansar según el momento de la preparación y el nivel.
  • Te explicaré en qué momento es mejor hacer una sesión u otra para obtener mayores beneficios. 
  • Descubrirás cómo reorganizar los entrenamientos ante contratiempos para que el plan siga funcionando.
  • Te explicaré como incluir pruebas secundarias de menor importancia en la preparación de una prueba principal.

MÓDULO 5 - Entrenamiento de fuerza

  • Aprenderás a planificar el entrenamiento de fuerza a lo largo de la temporada en función del calendario de competiciones.
  • Te explicaré las claves de las capacidades a desarrollar: movilidad, estabilidad, fuerza dinámica y pliometría.
  • Aprenderás a diseñar sesiones de entrenamiento de fuerza según la fase de preparación.

MÓDULO 6 - Estrategia de competición

  • Da igual lo que se haya entrenado, que si no se tiene una buena estrategia, la carrera no saldrá bien.
  • Aprenderás cómo gestionar el esfuerzo, en función del nivel del deportista y duración de la prueba.
  • Te explicaré qué comer y beber para tener energía toda la carrera y entrenamientos.
  • Sabrás cómo entrenar el estómago para ser capaz de asimilar cada vez más comida en carrera y con mejores sensaciones.
  • Compartiré contigo mi sistema de diseño de estrategia de competición, para que el día de la carrera esté todo bajo control y se pueda vivir una gran experiencia de superación personal.

Aceleradores del sistema

Esto es lo que hace que este curso online sea diferente

Nos centramos en proporcionar materiales prácticos y accionables, para que en muy poco tiempo estés operando con el mismo sistema de entrenamiento que utilizo yo. Y además lo hagas con claridad y con seguridad.


Como su nombre indica: acelerarán tu proceso de aprendizaje. 

Lo que por otras vías te costaría años construir, aquí lo conseguirás en muy pocas semanas.

Herramientas en Excel

Te entrego todas mis mejores herramientas en Excel:

  • Calculadora de zonas de entrenamiento (ritmo, frecuencia cardíaca, potencia, velocidad vertical).
  • Planificador de la temporada.
  • Programador semanal de entrenamientos.
  • Calculadora para predecir tiempo en meta.
  • Calculadora para ajustar intensidad de competición.
  • Calculadora de requerimientos nutricionales en carrera.

Plantillas de semanas prediseñadas

Enfrentarse a la "hoja en blanco" para diseñar tus entrenamientos puede resultar complicado al principio. Por eso te doy acceso a 90 plantillas de semanas de entrenamiento diseñadas por mí en Excel. 

Te explico cuáles debes usar y en qué momento exacto debes realizarla, según cual sea el objetivo y en función de cual sea el nivel.

Podrás crear tus planes con seguridad sabiendo que lo estás haciendo bien. Será solo cuestión de copiar, pegar y adaptar al caso personal.

Resolución del 100% de las dudas

En Fórmula de Entrenamiento tienes todo explicado de forma sencilla y paso a paso, pero si surgen dudas yo voy a estar ahí para resolverlas.

Tendrás acceso a un foro al final de cada lección para que puedas hacer todas las preguntas que tengas sobre los contenidos explicados en las clases y sobre su aplicación práctica.

Estarás acompañado en todo momento.

¿Necesitas algo más?

Para aprender a diseñar planes de entrenamiento por la vía rápida y segura, en Fórmula de Entrenamiento tienes todo lo que te hace falta.

Pero si quieres dar un paso más y unirte a la nueva era del entrenamiento...

...puede que te interese adquirir también el Pack PRO para llevar los entrenamientos al siguiente nivel.

El "Pack PRO" incluye:

Contenido PRO nº1. Curso "De 0 a 100 con TrainingPeaks"

TrainingPeaks es la plataforma online de entrenamiento de resistencia más potente actualmente a nivel internacional. 

Pueden usarla tanto los entrenadores para programar a sus deportistas, como los deportistas para diseñar sus propios entrenamientos.

Gracias a ella además podrás analizar en detalle cada sesión realizada para optimizar al máximo los entrenamientos.

Yo llevo utilizándola desde el año 2017 y te voy a explicar, paso a paso, cómo funciona y cómo sacarle partido a todas sus funcionalidades y analíticas.

Contenido PRO nº2. Mis bibliotecas de TrainingPeaks

Crear tu propio sistema de entrenamiento en TrainingPeaks te llevaría mucho tiempo y muchos quebraderos de cabeza, por eso te entrego el mío. 

Lo que a mí me ha costado años construir, a ti te costará muy pocos clics.

Si eres corredor podrás usarlo para diseñar tus planificaciones...y si eres entrenador, podrás usarlo para planificar a tus deportistas.

Todo lo que comparto lo he utilizado conmigo y con los deportistas a los que entreno, por lo que son materiales validados por muchos corredores. Te permitirá a entrenar con una metodología validada a nivel científico y experimental. 


Te doy acceso a:

  • Biblioteca de sesiones en TrainingPeaks. Desde mi cuenta de Training Peaks te compartiré hacia la tuya mi biblioteca completa de sesiones, para que puedas utilizarlas directamente (copiar, pegar y adaptar). Hay sesiones para todos los niveles y objetivos. 
  • Biblioteca de semanas en TrainingPeaks. Podrás descargar desde TrainingPeaks más de 50 semanas de entrenamiento prediseñadas por mí. Te servirán como plantilla para dar forma a tus planificaciones. Hay para todos los niveles y objetivos, además incluyen las progresiones adecuadas para avanzar de forma correcta a lo largo de la preparación. 

Contenido PRO nº3. Curso "Entrenamiento por potencia"

El entrenamiento por potencia ha llegado para quedarse y si te gustan los datos, es el momento de aprender a utilizar estos dispositivos y entender los beneficios que nos aportan. 

Conseguirás:

- Entender todas las métricas de carrera y potencia.

- Aprender a entrenar y competir por potencia.

- Ajustar mejor la intensidad de las sesiones

- Analizar los datos con plataformas como TrainingPeaks, WKO o Powercenter de Stryd.

- Además te entrego mis vistas preconfiguradas de WKO5 y los tutoriales paso a paso para que sepas como funcionan.

Contenido PRO nº4. Planes de entrenamiento en TrainingPeaks

Te doy acceso a una biblioteca con 21 planes de entrenamiento completos diseñados por mí en TrainingPeaks.

Hay planes para trail running y ultra trail, de diferentes niveles.

Te servirán para ver la puesta en marcha de todo el sistema y tener una idea aun más clara en tu cabeza.

Incluso podrás utilizar estos planes como esqueleto inicial para diseñar los tuyos propios.


Acceso de por vida

Tendrás acceso para toda la vida a los contenidos del programa.

Será tu manual de consulta y de referencia para siempre.

¡Elige tu modalidad!

Cerramos inscripciones el domingo 24 de marzo las 23:59 hora española peninsular

FÓRMULA "BÁSICA"

  • Acceso de por vida a Fórmula de Entrenamiento
  • Mis mejores herramientas en Excel
  • 90 plantillas de semanas prediseñadas en Excel
  • Foro para resolver dudas (3 meses)
  • Curso "De 0 a 100 con TrainingPeaks"
  • Mis bibliotecas de TrainingPeaks
  • Curso "Entrenamiento por potencia"
  • Biblioteca con 21 planes de entrenamiento diseñados por mí en TrainingPeaks

Nada más hacer el pago te llegará un email con el acceso a la plataforma del curso para que puedas empezar cuando quieras

FÓRMULA "PRO"

  • Acceso de por vida a Fórmula de Entrenamiento
  • Mis mejores herramientas en Excel
  • 90 plantillas de semanas prediseñadas en Excel
  • Foro para resolver dudas (6 meses)
  • Curso "De 0 a 100 con TrainingPeaks"
  • Mis bibliotecas de TrainingPeaks
  • Curso "Entrenamiento por potencia"
  • Biblioteca con 21 planes de entrenamiento diseñados por mí en TrainingPeaks

Nada más hacer el pago te llegará un email con el acceso a la plataforma del curso para que puedas empezar cuando quieras

¿Quién está detrás del programa?

Me llamo Manu Sansegundo Romero y soy entrenador de trail running, especializado en larga y ultra distancia.

Llevo centrado desde el año 2013 en entrenar a corredores a través del canal online, por ello para mí ha sido obligatorio estar actualizado en todas las oportunidades que nos brinda este medio tecnológico.

Dando un paso más, en el año 2018, me lancé a impartir formaciones en las que explico mi sistema de entrenamiento a otros corredores y entrenadores, para acelerar su aprendizaje y evitar que pierdan el tiempo con el prueba-error.

Desde entonces ya han pasado por mis diferentes programas formativos más de 700 personas de 26 países diferentes.

Será un placer compartir ahora contigo todo mi conocimiento y mi experiencia desde "Fórmula de Entrenamiento". En muy pocas semanas conseguirás poner en marcha lo que a mi me ha costado años construir.

  • Entrenador de Trail Running (UDIMA)
  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • TrainingPeaks Coach (TrainingPeaks)
  • Especialista en entrenamiento por potencia (UDIMA)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Farmacia (Universidad Complutense de Madrid)
Manu S.R.

Además también soy corredor de trail running y ultra trail.

En los últimos años he participado en numerosas pruebas de larga distancia corriendo por el medio salvaje. He sido finisher de carreras como Marathon des Sables 250km, CDH 100km, UTMB-OCC 57km, Transvulcania 74km ó Ultra Sierra Nevada 65km.

He sentido en primera persona lo que supone entrenar para este tipo de pruebas. 

He colaborado con:

Colaboraciones ultramanu

Esto es lo que dicen los alumnos que ya lo han realizado:

Está muy bien explicado y lo puede entender cualquier persona. En mi caso nunca he estudiado ciencias del deporte y me han quedado clarísimos los conceptos.

Javier Fabero

Corredor

EXCELENTE: como siempre muy didáctico, bien estructurado y claro. Tiene aún más valor porque sobre el entrenamiento de trail hay mucha menos literatura y menos de esta calidad. 

David Serrano

Entrenador

Estoy aprendiendo mucho, disfrutando de todo lo que rodea a los entrenamientos, los datos, mis zonas de entrenamiento, el análisis, los gráficos, etc. Un curso muy interesante, instructivo, completo. ¡No tengo palabras!

José Luís García

Corredor

Nos proporciona las herramientas y la forma de planificar. Ahorra muchas horas de trabajo y se puede hacer todo en muy pocos "clics" gracias a las bibliotecas. Luego ya es cuestión de ir practicando.

José Gallardo

Corredor

Disfruto más de las carreras. Veo avances, progreso y en consecuencia veo mejores resultados. He podido aprender como funciona nuestro cuerpo cuando pasamos tanto tiempo exigiéndole un esfuerzo y he aprendido también a saber como sacarle el máximo partido.

Óscar Cuadros

Óscar cuadros

Corredor

El programa tiene las respuestas para la multitud de dudas que nos encontramos cuando entrenamos. La información a la que se tiene acceso abarca todos los terrenos para preparar la carrera. Además puedes aclarar directamente las dudas con Manu. ¡¡Una pasada!!

Montse Llamas

Corredora

El programa sirve de gran ayuda a personas que por un motivo u otro no pueden ponerse en manos de un entrenador. Los vídeos son muy fáciles de entender y van al grano. Además, disponer de un consultor para que nos oriente y nos resuelva posibles dudas es un gran punto a favor.

Rafael Tornero

Corredor

Para los que nos hemos iniciado en esto a trompicones, el programa es un autentico manual de referencia. Fueron casi 15 de horas de esfuerzo por los parajes mas espectaculares por los que haya corrido nunca. Ahora toca recuperarse después de Transvulcania y pensar en la siguiente.

Berto Saiz

Corredor

Preguntas frecuentes sobre Fórmula de Entrenamiento

¿Necesito formación previa?

No.

Empiezo desde la base y voy profundizando según avanza el curso. 

Cualquier persona puede entender los contenidos.


¿Cuánto tiempo voy a tardar en hacer el curso?

El curso está pensado para hacerse en 5-6 semanas, dedicando 3-4 horas a la semana aproximadamente.

Pero puedes ir más lento si prefieres (tienes acceso de por vida a los contenidos).


¿Puedo comprar solo el "Pack PRO"?

No.

Para entender y sacar partido al Pack PRO tienes que haber cursado previamente la parte BÁSICA (sin excepciones).


¿Puedo comprar ahora "Fórmula BÁSICA" y más adelante el "Pack PRO"?

Sí.

Solo los alumnos de Fórmula de Entrenamiento BÁSICA pueden comprar posteriormente el Pack PRO, pero sale más caro comprarlo por separado.


¿Qué diferencia fundamental hay entre las modalidades BÁSICA y la PRO?

La diferencia fundamental es que en Fórmula BÁSICA (FE) se trabaja solo con Excel y en Fórmula PRO (FPRO) con Excel y TrainingPeaks.

FE es un programa básico orientado a corredores y entrenadores que NO les guste mucho la tecnología y prefieran simplificar al máximo el sistema de entrenamiento.

FPRO es más avanzado, basado en el análisis de datos. Orientado a corredores que les guste toda la parte tecnológica del entrenamiento y a entrenadores que quieran actualizar su sistema.

Ambas formaciones, FE y FPRO, sirven para trail running, ultra trail y carreras populares de asfalto.


¿Necesito usar TrainingPeaks Premium para sacar partido a Fórmula PRO?

Sí, porque si no tendrás muchas funcionalidades bloqueadas y no podrás disfrutar al máximo de la formación.

(La cuenta de pago de TrainingPeaks cuesta 19'95 dólares al mes. Si contratas un año te descuentan el 50%).


¿El curso es todo online?

Sí, es 100% online.

Puedes realizarlo desde cualquier lugar del mundo. Solo necesitas una conexión a internet y un dispositivo (ordenador, tablet o móvil) en el cual poder visualizar los contenidos.

Es necesario disponer de un ordenador para poder trabajar con Excel y/o con TrainingPeaks.


¿Hay fechas? ¿Cuándo empieza?

Puedes empezar cuando quieras, a tu ritmo. No hay fechas para las clases.

Nada más realizar el pago te llegará un email con el acceso a la plataforma formativa.


¿Entregas algún título al terminar?

No. 

No te voy a examinar, ni a corregir tareas. Además no soy un centro de formación oficial.

Si te entregara un título no tendría validez alguna y no te serviría de nada. Por eso no entrego títulos.

Este curso sirve para nutrir tu conocimiento...pero no el currículum (si quieres esto último tienes que ir a la universidad o cursar alguna otra formación oficial).


¿Durante cuánto tiempo tendré acceso al curso online?

El acceso a los contenidos es de por vida. Será tu manual de referencia para siempre.

Lo único que es limitado es el acceso a los foros para resolver dudas: tendrás acceso durante 3 meses para la opción BÁSICA y durante 6 meses para la opción PRO, a contar desde la fecha de compra del programa.


¿Puedo hacer el curso a mi ritmo?

Por supuesto. Tienes acceso de por vida.

El curso está pensado para hacerse en 5-6 semanas aproximadamente. Pero puedes ir más lento si prefieres.

Por ejemplo, puedes arrancar hoy y luego retomar el curso cuando te venga mejor.


¿Cómo me apunto y cómo accedo al curso online?

Haciendo clic en los botones con el precio que verás más abajo en esta página puedes pagar con tarjeta o mediante PayPal.

Nada más realizar el pago te llegará un email con el acceso al curso online para que puedas empezar cuando quieras con los contenidos.

Justo aquí abajo puedes apuntarte:

¡Elige tu modalidad y apúntate a Fórmula de Entrenamiento!

Cerramos inscripciones el domingo 24 de marzo las 23:59 hora española peninsular

FÓRMULA "BÁSICA"

  • Acceso de por vida a Fórmula de Entrenamiento
  • Mis mejores herramientas en Excel
  • 90 plantillas de semanas prediseñadas en Excel
  • Foro para resolver dudas (3 meses)
  • Curso "De 0 a 100 con TrainingPeaks"
  • Mis bibliotecas de TrainingPeaks
  • Curso "Entrenamiento por potencia"
  • Biblioteca con 21 planes de entrenamiento diseñados por mí en TrainingPeaks

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FÓRMULA "PRO"

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  • Foro para resolver dudas (6 meses)
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  • Mis bibliotecas de TrainingPeaks
  • Curso "Entrenamiento por potencia"
  • Biblioteca con 21 planes de entrenamiento diseñados por mí en TrainingPeaks

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