Entrenamiento Pro

Formación online para corredores auto-entrenados y para entrenadores de corredores

Únete a la nueva era del entrenamiento

"Entrenamiento Pro"

Planifica, programa, analiza y optimiza el entrenamiento como nunca antes lo habías hecho.

¿Por qué esta formación?

Estamos frente a un nuevo paradigma de entrenamiento, en el cual la tecnología y las herramientas online cada vez cobran más importancia.

Son el futuro...y el presente.

La tecnología es nuestra aliada, ya que nos permiten mejorar el rendimiento, preservar la salud y obtener respuestas a preguntas que hace poco era imposible responder.

Pero la tecnología es un arma de doble filo, nos puede hacer perder la parte humana. 

Pensar que la única respuesta está en los datos y que el humano cada vez es menos importante, es un error. 


Las personas no funcionamos como robots. La fisiología humana no es exacta y no debemos olvidarlo.

Además, más allá de los datos, lo que hay detrás de un plan de entrenamiento, son los sueños de una persona. Es la parte fundamental que siempre debe de estar presente.


Desde Entrenamiento Pro te voy a explicar como puedes crear mejores planes de entrenamiento apoyándote en los últimos avances tecnológicos, pero poniendo siempre en el centro del sistema al deportista.

Las 3 claves de la formación

1. RESPETA TU TIEMPO

Quiero que aprendas el sistema en el menor tiempo posible, es por ello que iremos directamente a la aplicación práctica.

Te explicaré la teoría mínima que necesitas para entender el contexto, pero el foco estará puesto en ejecutar lo que se vaya aprendiendo.

Podrás hacerla a tu ritmo y cuando quieras, ya que las clases estarán grabadas para que las veas cuando tú quieras.


2. ESTÁ ORIENTADA A RESULTADOS

En la mayoría de las formaciones oficiales vas a encontrar mucho conocimiento, pero después la parte práctica tienes que armarla tú solo. Dedicando muchas horas y esfuerzo.

En Entrenamiento Pro funcionamos de forma diferente.

Lo que haremos aquí es ir implementando sistemas, para que en el transcurso de la formación salgas con las planificaciones ya diseñadas y con todo lo que necesitas para después ir analizándolas y optimizándolas.


3. TE APORTA CLARIDAD Y SEGURIDAD

Sé por experiencia propia lo difícil que es diseñar un buen entrenamiento y la cantidad de dudas que te asaltan cuando programas sesiones. 

He de decirte que esas dudas siempre las tendrás, es parte del juego. Entrenar no es una ciencia exacta y las respuestas a las preguntas que te vas haciendo, siempre la encontrarás en el análisis tras la ejecución.

Pero quiero minimizar tus dudas en el punto de partida, dándote seguridad y claridad.

Por eso esta formación incluye ejemplos de todo lo que necesitas: sesiones de entrenamiento, semanas tipo, bloques de entrenamiento, planificaciones, etc.

Tendrás un punto de partida que podrás emular, minimizando así las dudas que puedas tener.


Entrenamiento Pro es una formación online 100% práctica.

Respeta tu tiempo, está orientada a resultados y te aportará la claridad y seguridad que necesitas.

¿Para quién SÍ es el programa?

  • Es para ti, si eres corredor auto-entrenado
  • Es para ti, si eres entrenador y quieres actualizar tu sistema de entrenamiento
  • Sistema aplicable a trail running, ultratrail y carreras de asfalto.

¿Para quién NO es el programa?

  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales)

¿Quién soy yo y por qué puedo ayudarte?

¡Hola! Me llamo Manu S.R. y soy entrenador...

Llevo en el mundo del entrenamiento online desde el año 2013 y me dedico 100% a él desde hace tres años.

En este tiempo he probado muchas plataformas y al final me he quedado con las mejores. Con las que mejor experiencia nos ofrecen a los corredores y a los entrenadores.


Pero no me olvido de la parte humana de todo el proceso. Sin ella estaríamos perdidos. Esta es la verdadera clave del éxito.

Créeme que sé de lo que hablo, ya que de forma personal sobre todo entreno a corredores de ultradistancia. En este deporte muchas veces los datos se quedan cortos y el contacto directo y el "arte" del entrenador, cobran especial importancia.


Mi mejor consejo es este:

Recopila y analiza todos los datos que te sea posible, pero el "dato definitivo" es coger el teléfono y preguntar al corredor, ¿qué tal estás?

Y si te auto-entrenas, preguntártelo a ti mismo.

  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Entrenador de Trail Running (UDIMA)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Farmacia (Universidad Complutense de Madrid)

Puede que me hayas visto en:

Programa Formativo

Te voy a explicar, paso a paso, el sistema de entrenamiento que utilizo con los deportistas que entrenan conmigo. Para que lo apliques en tus entrenamientos, tanto si eres un corredor auto-entrenado, como si eres entrenador de corredores.

Bloque 1 - Planificación y programación del entrenamiento de resistencia

La base de todo. Estos conocimientos son fundamentales para diseñar una plan de entrenamiento, vayas a hacer uso, o no, de la tecnología.

Esto es lo que aprenderás en este bloque:

  • Fisiología del corredor. ¿Cómo construir un mejor motor?
  • Zonas de entrenamiento e indicadores de intensidad.
  • Detección de debilidades, limitantes y fortalezas.
  • Sesiones fundamentales de entrenamiento.
  • Cuantificación y seguimiento de la carga de entrenamiento y métricas derivadas.
  • Planificación a largo y medio plazo.
  • Planificación a corto plazo.
  • Incluye Excel de planificación y programación, para que diseñes con él los entrenamientos si no vas a utilizar plataformas avanzadas como Training Peaks.

Bloque 2 - Diseño avanzado de planes de entrenamiento

Para dar forma a los entrenamientos hay diferentes opciones.

Las más comunes son dos: hacerlo con Excel (te lo explico en el Bloque 1)...o hacerlo con plataformas online.

Yo lo hago con Training Peaks, que es la plataforma online de entrenamiento más potente a nivel internacional, utilizada por miles de corredores y entrenadores en todo el mundo.

En este bloque aprenderás a:

  • Configurar la plataforma y conocer todas sus funcionalidades.
  • Planificar la temporada con Training Peaks.
  • Diseñar sesiones de entrenamiento con Training Peaks.
  • Crear tus propias bibliotecas de semanas, fases, ciclos, etc. para trabajar mucho más rápido.
  • Analizar todas las gráficas y métricas que aporta la plataforma.
  • Optimizar el plan de entrenamiento en función de los datos que vayas leyendo.

Training Peaks tiene cuenta de pago y cuenta gratuita. Te explicaré como trabajar con ambas versiones y sacarle el máximo partido a cada una de ellas.

"Lo que no se define, no se puede medir. Lo que no se mide, no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre."

Bloque 3 - Entrenamiento por potencia y análisis de datos

Te voy a explicar como puedes llevar los entrenamientos al siguiente nivel, haciendo uso de la potencia y el análisis con plataformas avanzadas.

Este nuevo sistema te permitirá diseñar un plan de entrenamiento 100% personalizado, ya que los datos de potencia de cada corredor son diferentes y únicos. 

En el bloque aprenderás:

  • Bases del entrenamiento por potencia.
  • Interpretar todas las métricas que dan los potenciómetros.
  • Entrenar y competir con potenciómetro.
  • Sacarle partido a Stryd y a Powercenter.
  • Entrenamiento basado en el análisis de datos con WKO5.
  • Programar y analizar con WKO5.

Esta forma de entrenar es una revolución que cuando la conozcas, te enganchará y la abrazarás para siempre.

Stryd

Bloque 4 - Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es necesario para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y conseguir que el cuerpo cada vez aguante mayor carga de entrenamiento.

Aprenderás todo lo necesario para crear un programa de entrenamiento de fuerza adaptado al plan de entrenamiento de resistencia.

  • Bases del entrenamiento de fuerza en corredores.
  • Evaluación de la fuerza y del movimiento.
  • Planificación del entrenamiento de fuerza.
  • Tipos de ejercicios y elección según el caso (incluye vídeos de los mismos y su explicación).
  • Diseño de sesiones y ejemplos.
  • Nuevas tecnologías para el entrenamiento de fuerza.

Bloque 5 - Nutrición y entrenamiento del sistema digestivo

La alimentación es clave para optimizar el rendimiento y para mejorar la salud.

Además, en pruebas de larga y ultradistancia, es una parte fundamental del entrenamiento, llegando a ser determinante del rendimiento el día de la carrera.

En este bloque aprenderás:

  • Bases de la nutrición en corredores.
  • Diseño del menú adaptado a los entrenamientos.
  • Hidratación y suplementación deportiva.
  • Alimentación antes y después de la actividad física.
  • Alimentación durante la actividad física.
  • Estrategias para entrenar el sistema digestivo.
  • Diseño del plan nutricional para la competición.
  • Incluye ejemplos.

Bloque 6 - Entrenamiento mental y estrategia de competición

Esta parte es igual de importante, a veces más, que el propio entrenamiento. Y casi casi siempre es la gran olvidada.

Te aseguro que dará igual que utilices Training Peaks o cualquier otra plataforma, que si no controlas esta parte mental y estratégica, no se disfrutará del proceso y no se alcanzarán los objetivos.

En el bloque aprenderás:

  • Establecer hábitos para mejorar la vida y el rendimiento.
  • Estrategias mentales para la competición.
  • Estrategias mentales para el entrenamiento.
  • Estrategias mentales para el día a día.
  • Gestión del esfuerzo y estimación del tiempo en carrera.
  • Diseño del plan de competición.
  • Balance tras la competición y mejora continua.


Metodología

Es una formación 100% práctica, alejada de las típicas clases magistrales de las que sales igual que habías entrado.

Respetaré tu tiempo al máximo y el foco estará puesto en que implementes el sistema de entrenamiento lo antes posible, sin tener que estudiar interminables horas.

El curso está alojado en una plataforma online formativa, a la que tendrás acceso con tu usuario y clave nada más hacer tu reserva de plaza.

Las clases grabadas las iré subiendo a la plataforma, para que las veas cuando mejor te venga.

Las clases serán cortas y con enfoque práctico, nada de paja. Así será más fácil visualizar y avanzar por la formación.

Aceleradores

Voy a compartir contigo todos los recursos que están en mi  mano, para que te resulte mucho más fácil, rápido y claro aplicar todo el sistema.

1. MIS HERRAMIENTAS EN EXCEL

Compartiré contigo todas mis herramientas de excel, para que puedas trabajar más rápido y mejor.

  • Excel de planificación
  • Excel de programación y seguimiento
  • Excel del cuantificación de carga de entrenamiento
  • Excel para determinar las zonas de entrenamiento
  • Excel para diseñar la estrategia de competición
  • Excel para estimar tu tiempo en carrera
  • Etc.


2. REPOSITORIO DE EJEMPLOS

Aportaré ejemplos prácticos de trail running, ultratrail y asfalto para que puedas emularlos y te resulte más sencilla la implementación del sistema.

  • Ejemplos de sesiones de entrenamiento.
  • Ejemplos de semanas de entrenamiento.
  • Ejemplos de fases de entrenamiento.
  • Ejemplos de planes de entrenamiento.


3. TUTORIALES EN VÍDEO DE LAS PLATAFORMAS

En curso hablaremos de diferentes plataformas online (Training Peaks, WKO5, Powercenter de Stryd...)

Para que resulte mucho más fácil su manejo, incluiremos tutoriales de todas ellas (y alguna sorpresa más) para que sepas exactamente como tienes que utilizarlas para sacarle el máximo partido.


4. MIS BIBLIOTECAS DE TRAINING PEAKS

Compartiré desde mi cuenta de Training Peaks hacia tu propia cuenta, mis bibliotecas de sesiones de entrenamiento ya diseñadas. Para que solo tengas que copiar, pegar y adaptar. Esto te ahorrará cientos de horas de trabajo. 


5. ACCESO DE POR VIDA

Los alumnos de la primera edición tendréis acceso de por vida a los contenidos del programa. 

Soporte y acompañamiento

Esta, sin duda, es la parte diferenciadora de la formación, ya que estaré muy cerca de ti durante todo el proceso.

1. DUDAS RESUELTAS EN 24-48 HORAS

A través de un grupo Privado de Facebook conectaremos los unos con los otros para compartir los avances y los éxitos, pero también nos servirá de apoyo cuando las cosas no estén yendo bien.

Además, desde este grupo de Facebook, resolveremos las pequeñas dudas que haya sobre los contenidos de la formación, en un plazo de 24-48 horas laborables.


2. SESIÓN SEMANAL DE MASTERMIND GRUPAL

Conectarás en directo conmigo a través de una sesión grupal online, para que puedas preguntarme las dudas más complejas. Te aportaré mi visión para que puedas tenerla en cuenta y seguir avanzando.

¿Quieres apuntarte a la formación?

Rellena el formulario para que nos pongamos en contacto contigo, te informemos de las tarifas y te expliquemos cómo puedes reservar plaza

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¿Tienes dudas?

Escríbeme a info@ultramanu.com y me pondré en contacto contigo lo antes posible.