Entrenamiento Pro

Formación online para corredores auto-entrenados y para entrenadores de corredores

Únete a la nueva era del entrenamiento

1ª Edición "Entrenamiento Pro"

Planifica, programa, analiza y optimiza el entrenamiento como nunca antes lo habías hecho.

RESERVA TU PLAZA ANTES DEL 10 DE ENERO

(Arrancamos el 11 de enero)

¿Por qué esta formación?

Estamos frente a un nuevo paradigma de entrenamiento, en el cual la tecnología y las herramientas online cada vez cobran más importancia.

Son el futuro...y el presente.

La tecnología es nuestra aliada, ya que nos permiten mejorar el rendimiento, preservar la salud y obtener respuestas a preguntas que hace poco era imposible responder.

Pero la tecnología es un arma de doble filo, nos puede hacer perder la parte humana. 

Pensar que la única respuesta está en los datos y que el humano cada vez es menos importante, es un error. 


Las personas no funcionamos como robots. La fisiología humana no es exacta y no debemos olvidarlo.

Además, más allá de los datos, lo que hay detrás de un plan de entrenamiento, son los sueños de una persona. Es la parte fundamental que siempre debe de estar presente.


Desde Entrenamiento Pro te voy a explicar como puedes crear mejores planes de entrenamiento apoyándote en los últimos avances tecnológicos, pero poniendo siempre en el centro del sistema al deportista.

Las 3 claves de la formación

1. RESPETA TU TIEMPO

Quiero que aprendas el sistema en el menor tiempo posible, es por ello que iremos directamente a la aplicación práctica.

Te explicaré la teoría mínima que necesitas para entender el contexto, pero el foco estará puesto en ejecutar lo que se vaya aprendiendo.

Podrás hacerla a tu ritmo y cuando quieras, ya que las clases estarán grabadas para que las veas cuando tú quieras.


2. ES 100% PRÁCTICA

En la mayoría de las formaciones oficiales vas a encontrar mucho conocimiento, pero después la parte práctica tienes que armarla tú solo. Dedicando muchas horas y esfuerzo.

En Entrenamiento Pro funcionamos al revés.

Te daré todos los materiales prácticos que necesitas, te explicaré como funcionan y finalmente, de forma breve y concisa, te explicaré la ciencia que hay detrás de ellos.

En el transcurso de la formación saldrás con las planificaciones ya diseñadas y con todo lo que necesitas para después ir analizándolas y optimizándolas.


3. TE APORTA CLARIDAD Y SEGURIDAD

Sé por experiencia propia lo difícil que es diseñar un buen entrenamiento y la cantidad de dudas que te asaltan cuando programas sesiones. 

He de decirte que esas dudas siempre las tendrás, es parte del juego. Entrenar no es una ciencia exacta y las respuestas a las preguntas que te vas haciendo, siempre la encontrarás en el análisis tras la ejecución.

Pero quiero minimizar tus dudas en el punto de partida, dándote seguridad y claridad.

Por eso esta formación incluye ejemplos de todo lo que necesitas: sesiones de entrenamiento, semanas tipo, bloques de entrenamiento, planificaciones, etc.

Tendrás un punto de partida que podrás emular, minimizando así las dudas que puedas tener.


Entrenamiento Pro es una formación online 100% práctica.

Respeta tu tiempo, está orientada a la implementación del sistema y te aportará la claridad y seguridad que necesitas.

¿Para quién SÍ es el programa?

  • Es para ti, si eres corredor auto-entrenado
  • Es para ti, si eres entrenador y quieres actualizar tu sistema de entrenamiento
  • Sistema aplicable a trail running, ultratrail y carreras de asfalto.

¿Para quién NO es el programa?

  • No es para ti, si estás buscando un entrenador personal.
  • No es para ti, si quieres un título de entrenador (para ello debes ir a la universidad o a centros oficiales)

¿Quién soy yo y por qué puedo ayudarte?

¡Hola! Me llamo Manu S.R. y soy entrenador...

Llevo en el mundo del entrenamiento online desde el año 2013 y me dedico 100% a él desde hace tres años.

En este tiempo he probado muchas plataformas y al final me he quedado con las mejores. Con las que mejor experiencia nos ofrecen a los corredores y a los entrenadores.


Pero no me olvido de la parte humana de todo el proceso. Sin ella estaríamos perdidos. Esta es la verdadera clave del éxito.

Créeme que sé de lo que hablo, ya que de forma personal sobre todo entreno a corredores de ultradistancia. En este deporte muchas veces los datos se quedan cortos y el contacto directo y el "arte" del entrenador, cobran especial importancia.


Mi mejor consejo es este:

Recopila y analiza todos los datos que te sea posible, pero el "dato definitivo" es coger el teléfono y preguntar al corredor, ¿qué tal estás?

Y si te auto-entrenas, preguntártelo a ti mismo.

  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Experto Universitario en Trail Running (UDIMA)
  • Especialista en entrenamiento por potencia (UDIMA)
  • Training Peaks Coach (Training Peaks)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Farmacia (Universidad Complutense de Madrid)

Puede que me hayas visto en:

Programa Formativo

Te voy a explicar, paso a paso, el sistema de entrenamiento que utilizo con los deportistas que entrenan conmigo. Para que lo apliques en tus entrenamientos, tanto si eres un corredor auto-entrenado, como si eres entrenador de corredores.

Bloque 1 - Planificación y programación del entrenamiento de resistencia

En este módulo aprenderás a manejar mi "Excel maestro de entrenamiento". 

Este Excel te permitirá:

  • Determinar tu punto de partida
  • Calcular tus zonas de entrenamiento (por frecuencia cardíaca, ritmo, potencia y sensaciones)
  • Planificar la temporada
  • Programar todas las sesiones de entrenamiento semana a semana
  • Cuantificar la carga semanal y de cada sesión


A nivel teórico estos son los contenidos que aprenderás en las clases:

  • Fisiología del corredor. ¿Cómo construir un mejor motor?
  • Zonas de entrenamiento e indicadores de intensidad.
  • Detección de debilidades, limitantes y fortalezas.
  • Sesiones clásicas de entrenamiento.
  • Sesiones específicas para trail y ultratrail.
  • Gestión del desnivel en los entrenamientos de montaña.
  • Cuantificación de la carga y elección en función del objetivo y nivel del corredor.
  • Planificación a largo y medio plazo.
  • Planificación a corto plazo.

Estos conocimientos son fundamentales para diseñar una plan de entrenamiento, vayas a hacer uso, o no, de la tecnología. Son en los que se basarán los siguientes bloques.


ACELERADORES DEL BLOQUE Nº1

  • Excel maestro de entrenamiento
  • Tutorial de manejo del Excel maestro
  • Ejemplos de sesiones de entrenamiento
  • Ejemplos de bloques de entrenamiento
  • Ejemplos de planes de entrenamiento

Bloque 2 - Diseño avanzado de planes de entrenamiento

En el bloque nº1 habrás aprendido los conceptos fundamentales y necesarios que te permitirán dar un paso más.

En este bloque nº2 te voy a explicar como entrenar con Training Peaks, que es la plataforma online de entrenamiento más potente a nivel internacional.

La utilizamos miles de corredores y entrenadores en todo el mundo.

Te explicaré a través de tutoriales en vídeo a:

  • Configurar la plataforma y conocer todas sus funcionalidades.
  • Planificar la temporada con Training Peaks.
  • Diseñar sesiones de entrenamiento con Training Peaks.
  • Crear tus propias bibliotecas de semanas, fases, ciclos, etc. para trabajar mucho más rápido.
  • Analizar todas las gráficas y métricas que aporta la plataforma.
  • Optimizar el plan de entrenamiento en función de los datos que vayas leyendo.

Training Peaks tiene cuenta de pago y cuenta gratuita. Te explicaré como trabajar con ambas versiones y sacarle el máximo partido a cada una de ellas.


ACELERADORES DEL BLOQUE Nº2

  • Tutoriales en vídeo de Training Peaks.
  • Mi biblioteca personal de sesiones de entrenamiento. Desde mi cuenta de Training Peaks te compartiré hacia la tuya mi biblioteca completa de sesiones, para que puedas utilizarlas directamente (copiar, pegar y adaptar).

Bloque 3 - Entrenamiento por potencia y análisis de datos

Te voy a explicar como puedes llevar los entrenamientos al siguiente nivel, haciendo uso de la potencia y el análisis con plataformas avanzadas.

Este nuevo sistema te permitirá diseñar un plan de entrenamiento 100% personalizado, ya que los datos de potencia de cada corredor son diferentes y únicos. 


Por un lado te explicaré como trabajar con Stryd:

  • Interpretar todas las métricas que dan los potenciómetros.
  • Entrenar y competir con potenciómetro.
  • Sacarle partido a Powercenter (la plataforma de análisis de Stryd).


Y dando un paso más, te explicaré como entrenar con WKO5, el programa más potente de análisis de datos.

  • Entrenamiento basado en el análisis de datos con WKO5.
  • Programar y analizar el entrenamiento con WKO5.


Stryd

ACELERADORES DEL BLOQUE Nº3

  • Tutoriales en vídeo de Powercenter y de WKO5.
  • Excel maestro de potencia.
  • WKO5 es un programa que puedes configurar a tu antojo. Exportaré mi configuración personal de WKO5 para que puedas importarla a golpe de clic en tu cuenta y tengas configurado el programa exactamente igual que lo tengo yo. Te explicaré con detalle cómo utilizo yo esta herramienta, para que puedas hacerlo exactamente igual (o mejor).

Además la formación aborda todas las áreas complementarias que necesitarás para optimizar el rendimiento, la salud y el disfrute a largo plazo.

Formación complementaria

Extra nº1 - Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es necesario para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y conseguir que el cuerpo cada vez aguante mayor carga de entrenamiento.

Aprenderás todo lo necesario para crear un programa de entrenamiento de fuerza adaptado al plan de entrenamiento de resistencia.

  • Cómo evaluar la fuerza y el movimiento.
  • Cómo planificar el entrenamiento de fuerza para que sume al de resistencia.
  • Tipos de ejercicios y elección según el caso.
  • Cómo diseñar una sesión de entrenamiento de fuerza.
  • Nuevas tecnologías para el entrenamiento de fuerza.

ACELERADORES EXTRA Nº1

  • Vídeos explicativos de todos los ejercicios 
  • Ejemplos de sesiones
  • Ejemplos de planificaciones

Extra nº2 - Estrategia de competición y entrenamiento del sistema digestivo

En pruebas de larga y ultradistancia esta es una parte fundamental del entrenamiento, llegando a ser determinante del rendimiento el día de la carrera.

En este bloque aprenderás:

  • Qué comer durante la actividad física para mejorar el rendimiento.
  • Estrategias para entrenar el sistema digestivo.
  • Diseño del plan nutricional para la competición.
  • Gestión del esfuerzo y estimación del tiempo en carrera.

ACELERADORES DEL EXTRA Nº2

  • Calculadora de estimación de tiempo en carrera.
  • Calculadora de alimentación e hidratación en carrera.
  • Plantilla para diseñar la estrategia.
  • Ejemplos prácticos.

Extra nº3 - Alimentación adaptada a los entrenamientos

La alimentación es clave para optimizar el rendimiento y para mejorar la salud.

En este bloque aprenderás:

  • Diseñar el menú de forma libre, sin dietas estrictas, adaptado a los entrenamientos.
  • Hidratación y suplementación deportiva.
  • Alimentación antes y después de la actividad física, para optimizar rendimiento y recuperación.

ACELERADORES DEL EXTRA Nº3

  • Excel maestro de alimentación para calcular las cantidades a comer según tu actividad
  • Ejemplos de menús
  • Ejemplos de recetas pre y post entreno

Extra nº4 - Entrenamiento mental

Esta parte es igual de importante, a veces más, que el propio entrenamiento. Y casi casi siempre es la gran olvidada.

Te aseguro que dará igual que utilices Training Peaks o cualquier otra plataforma, que si no controlas esta parte mental, no se disfrutará del proceso y no se alcanzarán los objetivos.

En el bloque aprenderás:

  • Establecer hábitos para mejorar la vida y el rendimiento.
  • Estrategias mentales para la competición.
  • Estrategias mentales para el entrenamiento.
  • Estrategias mentales para el día a día.
  • Balance tras la competición y mejora continua.

ACELERADORES DEL EXTRA Nº4

  • Ejercicios prácticos
  • Hojas de trabajo

Metodología

Es una formación 100% práctica, alejada de las típicas clases magistrales de las que sales igual que habías entrado.

Respetaré tu tiempo al máximo y el foco estará puesto en que implementes el sistema de entrenamiento lo antes posible, sin tener que estudiar interminables horas.

El curso está alojado en una plataforma online formativa, a la que tendrás acceso con tu usuario y clave nada más hacer tu reserva de plaza.

Las clases grabadas las iré subiendo a la plataforma, para que las veas cuando mejor te venga.

Las clases serán cortas y con enfoque práctico, nada de paja. Así será más fácil visualizar y avanzar por la formación.

Acceso de por vida

Muchas formaciones te dan acceso limitado en el tiempo y si quieres volver a ver los contenidos, tienes que pagar de nuevo. Por ejemplo, así funciona la universidad y la mayoría de formaciones oficiales.

En Entrenamiento Pro vamos a funcionar diferente. Tendrás acceso a la formación completa para toda la vida. Será tu manual de referencia.

Soporte

Esta, sin duda, es la parte diferenciadora de la formación, ya que estaré muy cerca de ti durante todo el proceso.

1. FORO PARA RESOLVER DUDAS (6 meses)

A través de un grupo Privado de Facebook conectaremos los unos con los otros para compartir los avances y los bloqueos. Este grupo de Facebook funcionará como foro para resolver las pequeñas dudas que haya sobre los contenidos de la formación.


2. SESIÓN SEMANAL DE MASTERMIND GRUPAL (6 meses)

Conectarás en directo conmigo a través de sesiones grupales online, para que puedas preguntarme las dudas más complejas. Te aportaré mi visión para que puedas tenerla en cuenta y seguir avanzando.

Calendario

El curso comenzará el 11 de enero de 2021, pero para formar parte de esta primera edición tienes que reservar plaza antes del 10 de enero de 2021.

A partir del 11 de enero iremos liberando las clases:

  • Del 11 de enero al 7 de febrero de 2021: bloques 1 y 2
  • Del 8 de febrero al 14 de marzo de 2021: bloque 3 Y extra 1
  • Del 15 de marzo al 4 de abril: extras 2, 3 y 4

(El calendario es provisional, puede sufrir alguna modificación)

¡Reserva ya tu plaza!

Elige la modalidad que más se adapte a tu situación

ENTRENAMIENTO PRO
Básico

Para ti si no te gusta la tecnología
y con ser "finisher" es suficiente

Incluye:

  • Bloque 1 - Planificación y programación del entrenamiento de resistencia
  • Bloque 2 - Diseño avanzado de planes de entrenamiento
  • Bloque 3 - Entrenamiento por potencia y análisis de datos
  • Extra nº1 - Entrenamiento de fuerza
  • Extra nº2 - Estrategia de competición y entrenamiento del sistema digestivo
  • Extra nº3 - Alimentación adaptada a los entrenamientos
  • Extra nº4 - Entrenamiento mental
  • Foro para dudas (6 meses)
  • Mastermind semanal (6 meses)
  • Acceso de por vida a los contenidos
ENTRENAMIENTO PRO
Avanzado

Para ti si te gusta la tecnología
y quieres maximizar el rendimiento

Incluye: 

  • Bloque 1 - Planificación y programación del entrenamiento de resistencia
  • Bloque 2 - Diseño avanzado de planes de entrenamiento
  • Bloque 3 - Entrenamiento por potencia y análisis de datos
  • Extra nº1 - Entrenamiento de fuerza
  • Extra nº2 - Estrategia de competición y entrenamiento del sistema digestivo
  • Extra nº3 - Alimentación adaptada a los entrenamientos
  • Extra nº4 - Entrenamiento mental
  • Foro para dudas (6 meses)
  • Mastermind semanal (6 meses)
  • Aceso de por vida a  los contenidos

RESERVA ANTES DEL 10 DE ENERO

El curso dará comienzo el 11 de enero de 2021. Para conseguir estas condiciones, debes reservar tu plaza antes del 10 de enero de 2021.

¿Tienes dudas?

Escríbeme a info@ultramanu.com y me pondré en contacto contigo lo antes posible.