ENTRENAMIENTO ONLINE

Juntos alcanzaremos todas tus metas

¿Para quien es el Entrenamiento Online?

  • Entrenamiento Online es para ti si eres corredor o corredora (trail, ultratrail o asfalto) con grandes retos deportivos y estás buscando un entrenamiento 100% personalizado y revisión de todos tus entrenamientos.
  • Debes tomártelo en serio y tener compromiso con el entrenamiento. Seas popular o profesional, tu actitud con el entrenamiento debe de ser la correcta.
  • Todos los niveles, salvo iniciación. Si estás empezando a correr, no puedo ayudarte con el Entrenamiento Online.

¡Hola!

Me llamo Manu S.R. y soy Entrenador de Deportes de Resistencia.

  • Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia (Universidad de Murcia)
  • Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva (Universidad de Barcelona)
  • Entrenador Personal (NSCA)
  • Licenciado en Ciencias de la Salud (Universidad Complutense de Madrid)

Además soy un apasionado de los deportes de resistencia y ultra-resistencia. A lo largo de mi vida he practicado natación, triatlón, duatlón, piragüismo, running y trailrunning.

En los últimos años no he parado de competir en pruebas de larga distanca por el medio salvaje. Habiendo disfrutado de carreras como Marathon des Sables 250km Gran Trail de Peñalara 63kmTransvulcania 74km o Ultra Sierra Nevada 40km.

Manu S.R.

Puede que me hayas visto en:

¿Cómo son los Entrenamientos Online?

Fase Inicial

Tras realizar el pago con tarjeta de crédito o PayPal, tendremos una reunión inicial por videoconferencia o llamada telefónica de 30 minutos para que entienda tu contexto y objetivos.

Será momento de rellenar diferentes formularios sobre salud, deporte y hábitos de vida.

Realizaremos varios test para evaluar tu estado de forma y ajustar tus zonas de entrenamiento.

Te daré de alta en la plataforma de entrenamiento Training Peaks, en la cual iré diseñando tu entrenamiento y podrás revisar desde el teléfono, ordenador y tablet.

Plan de Entrenamiento

Al final de la Fase Inicial, te entregaré el primer mes de entrenamiento.

En Training Peaks crearé tu plan de entrenamiento de fuerza y resistencia 100% personalizado y adaptado a tus objetivos, necesidades y ritmo de vida.

Te iré entregando tu plan mes a mes.

El tiempo que se tarda en lograr los resultados depende de varios factores, como el estado de forma inicial, el objetivo o la genética.

Te asesoraré para definir un calendario motivante y realista para ti.

Control de la Carga y de la Fatiga

Siempre se dice que el papel todo lo soporta, pero...¿lo soportará tu cuerpo?

Una de las cosas más importantes del entrenamiento es cuantificar lo que ha pasado en cada una de las sesiones, para saber la carga real que has realizado.

Es por ello que recopilaré los datos de todas las sesiones para saber exactamente cual es la carga que ha soportado tu cuerpo y detectar si todo está yendo en función de lo programado.

Para terminar de controlar lo que está ocurriendo dentro de tu cuerpo, también debemos medir tus niveles de fatiga.

Para ello seguiremos diariamente tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) ayudándonos de la aplicación móvil que nos ofrece el software de HRV4Training.

Controlando este parámetro podremos decidir si la sesión a realizar en el día es la adecuada o no en función de tu nivel de fatiga, pudiendo tomar las decisiones acertadas para tu caso personal.

Plataforma Privada

En ella encontrarás vídeos que terminarán de completar tu entrenamiento y te harán tener más seguridad y confianza en proceso:

  • Explicación de los ejercicios de fuerza
  • Consejos de alimentación en carrera
  • Consejos de estrategia
  • Psicología deportiva
  • Entrenamiento inteligente

Resolución de Dudas y Modificaciones

Todas las dudas sobre el plan de entrenamiento y modificaciones ante contratiempos, serán resueltas en un plazo de 48 horas laborables (durante el fin de semana y festivos no se resuelven dudas ni se gestionan modificaciones en el plan).

El medio de comunicación es a través de WhatsApp (solo texto, no se revisan audios). 

Estrategia de Competición Personalizada (opcional)

Si quieres, a lo largo de la preparación, tendremos varias reuniones por teléfono o videollamada para diseñar tu estrategia de rendimiento y alimentación personalizada de cara a la competición.

Estudiaremos minuciosamente la carrera, calcularemos tus tiempos de paso por cada control y diseñaremos la estrategia de alimentación e hidratación más adecuada para ti.

Irás a la carrera con un plan que te haga sentir seguridad y que te lleve directo hasta la meta

Plan Nutricional (opcional)

Posibilidad de incluir un plan nutricional diario totalmente ajustado a tus entrenamientos y a tus gustos.

Menú personalizado por dietista deportivo.

El Entrenamiento Online incluye:

  • Ajuste de zonas de entrenamiento
  • Plan de entrenamiento resistencia y fuerza 100% personalizado 
  • Plataforma de entrenamiento Training Peaks
  • Análisis semanal de los entrenamientos
  • Control de la fatiga mediante la medición diaria de la HRV
  • Modificaciones en el plan ante contratiempos
  • Resolución de dudas a través de WhatsApp (solo texto, no audios)
  • Acceso a plataforma privada
  • Estrategia de competición personalizada (opcional)
  • Plan nutricional adaptado a tu entrenamiento (opcional)

Esto es lo que dicen algunos de los corredores:

¿Entrenamos?

Si estás interesado en entrenar conmigo, rellena el siguiente formulario y me pondré en contacto contigo lo antes posible.

Si tienes alguna duda puedes contactar conmigo escribiendo a:

[email protected]